Hoe snel verlangen naar roken te beteugelen
Wanneer u voor het eerst stopt met roken, kan het lijken alsof uw dag één lange, voortdurende drang naar een sigaret is. Als u echter goed oplet, zult u merken dat de meeste drang om te roken slechts drie tot vijf minuten duurt. Ze hebben de neiging om van de blokken af te komen en geleidelijk af te nemen totdat ze weg zijn.
Er zijn twee soorten hunkeren naar mensen in de vroege dagen van stoppen met roken.
Lichamelijke verlangens zijn de reactie van uw lichaam op de terugtrekking van nicotine . U kunt een beklemd gevoel in uw keel of buik voelen, vergezeld van gevoelens van spanning of milde angst.
Psychologische verlangens worden veroorzaakt door de gebeurtenissen in uw dagelijks leven. Als rokers hebben we allemaal honderden onbewuste signalen die we onszelf geven om te roken. Wanneer je stopt, triggeren die signalen het roken. Activiteiten zoals autorijden, eten, koffie of alcohol drinken of gewoon ontspannen, kunnen voor velen van ons rookgedrag veroorzaken. Geestelijke impulsen kunnen en zullen gewoonlijk dezelfde gevoelens in ons lichaam voortbrengen als fysieke verlangens.
Leer hoe je onbedwingbare trek naar rook kunt overwinnen
De onbedwingbare trek van de baarden zoals ze komen, één voor één. De meest effectieve manier om dat te doen, is je gedachtenpatroon ter plaatse te onderbreken. Schakel versnellingen in en doe een paar minuten iets anders. Verander uw activiteit, hetzij mentaal of fysiek, en dringt aan om te roken zal de macht verliezen en weg zijn voordat je het weet.
Probeer een van de onderstaande tips of bedenk enkele eigen ideeën om aan te sluiten bij de situatie waarin u zich bevindt.
Gaan wandelen. Sta op en beweeg. Als je kunt, loop dan vijf minuten naar buiten. Maak een ronde rond het blok of het gebouw, adem diep terwijl je gaat. Een beetje oefening en een andere omgeving kunnen wonderen verrichten.
- Lopen voor fitness en gezondheid
Neem een mini-mentale vakantie. Sluit je ogen. Creëer een plek in je geest die je kunt visualiseren als je moet vertragen en ontspannen. Het kan een echte locatie zijn of niet, maar visualiseer het in detail en maak het van u. Ga elke keer naar deze plek als je deze oefening doet, zodat deze bekend en comfortabel wordt. Begin je ademhaling te volgen en vertraag geleidelijk aan, terwijl je je thuis voelt. Adem diep in en uit gedurende drie tot vijf minuten.
Drink een glas water. Wanneer de gedachte aan roken toeslaat, schuift u een glas water naar beneden. Niet alleen zal het de drang om te roken breken, het zal je fysiek helpen. Velen van ons zijn mild uitgedroogd zonder het te weten, dus het toevoegen van water aan je dieet is een goed idee. Goede hydratatie helpt je metabolisme efficiënter te werken en je zult je over het algemeen beter voelen. Water is een van de beste stopmiddelen voor de natuur; gebruik het in uw voordeel.
- Hoe maak je gezond gearomatiseerd water
Maak een lijst met redenen om te stoppen met roken. Het lezen van de redenen waarom je een hekel had aan roken en wilde stoppen, is een snelle en gemakkelijke manier om je prioriteiten bij te stellen en vast te houden aan je stoppen. Neem vijf minuten terwijl je wenst dat je zou kunnen roken en herinner je je echt hoe je je voelde toen je uiteindelijk besloot te stoppen.
Denk aan de redenen waarom je de duik hebt genomen en die laatste sigaret hebt uitgedaan . Ze zijn nu net zo waar als toen, maar de tijd kan de randen ervan verzachten, terwijl junkie-denken probeert te overtuigen dat het oké is om slechts één te roken of alleen voor vandaag.
Heb een draagbare hobby. Vind iets dat je leuk vindt om te doen en dat gemakkelijk kan worden opgepakt en neergezet in een oogwenk. Houd het handig om hier en daar een pauze van vijf minuten in te vullen. Je zou een kruiswoordpuzzel kunnen maken of een paar pagina's van een roman kunnen lezen. Als je breit of haakt, draag dan een eenvoudig project met je mee.
Grijp wat steun. Ga naar een ondersteuningsforum voor stoppen met roken en lees een beetje over hoe anderen omgaan met nicotinevermindering en de eerste dagen van stoppen met roken.
Plaats een bericht waarin om ondersteuning wordt gevraagd en spring erin om anderen te helpen die het moeilijk hebben.
Wanneer u buiten uw eigen ongemak en focus op het helpen van iemand anders met die van hen gaat, kan het het beste medicijn ter wereld zijn. Vertel hen dat ze het kunnen en je zult jezelf dezelfde boodschap geven - een overwinning / overwinning.
Tel uw zegeningen. Neem een paar minuten de tijd om na te denken over alle dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Het is een eenvoudige, maar krachtige manier om jezelf uit een dip te halen en de motivatie te vernieuwen.
Eet een gezonde snack. Wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, kan het verlangen naar roken sterker lijken, terwijl je tegelijkertijd minder goed in staat bent om te roken. Eet iets voedzaam, zoals een stuk fruit, een kopje yoghurt of een eetlepel pindakaas op een paar crackers. Drink een glas water met je hapje terwijl je bezig bent!
- 11 Gezonde en super voedzame snacks - 100 calorieën of minder
Bel een vriend. Neem een paar minuten de tijd om contact te maken met iemand die belangrijk voor je is. Je geest zal worden opgeheven en je geest zal worden afgeleid van gedachten aan roken. De kans is groot dat uw oproep er ook beter uit zal zien.
Een woord van:
Maak dit je mantra: Hunkeren naar roken zijn geen bevelen .
Hoe u ervoor kiest om te reageren op een verlangen, kan de macht over u vergroten of verkleinen. Probeer een beetje een omgekeerde psychologie - in plaats van zich te spannen voor een gevecht wanneer de drang om te roken toeslaat, ontspan en mentaal ertegenaan leunt. Laat het hunkeren over je heen spoelen en accepteer het als een teken van genezing, wat precies is wat het is. De hunkering zal zijn gang gaan en doorgaan.
Oefening maakt perfect met deze techniek. Waarschijnlijk zul je in eerste instantie je tanden knarsen, maar na verloop van tijd zul je merken dat je die gedachten makkelijker kunt opzij duwen. Uiteindelijk zullen rookgedachten volledig verdwijnen door gebrek aan aandacht. De dag zal komen dat je plotseling beseft dat je uren of zelfs een hele dag hebt doorgebracht zonder na te denken over sigaretten. Als dat gebeurt, weet je dat het harde werk begint vruchten af te werpen.
Heb wat vertrouwen en vertrouwen in het herstelproces van nicotineverslaving . Duizenden mensen die niet anders zijn dan uzelf, stoppen met roken elke dag van het jaar. Ze bezitten geen speciale eigenschappen die je niet hebt.
Geloof in jezelf en wees geduldig . Neem de tijd die u nodig hebt om te genezen en leer hoe u uw leven rookvrij kunt leven. Je komt daar net zo zeker als de volgende persoon.