Tactiek om weg te blijven van sigaretten
Nicotinevrijtrekken is over het algemeen een korte fase, maar het kan intens zijn. Maak het beter hanteerbaar door uzelf de kennis te geven over wat u kunt verwachten als u de eerste dagen van stoppen met roken doorloopt.
1. Beoordeel uw redenen om te stoppen met roken
Veel van de redenen om te willen stoppen met roken komen vaak voor, maar sommige zullen uniek zijn voor onze eigen situatie.
Maak een lijst op papier en als een notitie op uw smartphone. Draag het met je mee, voeg er nog meer toe omdat er meer redenen in je opkomen. Lees het vaak. Uw lijst is een waardevol hulpmiddel om u te helpen de drang om te roken te overwinnen.
2. Weet wanneer je rationaliseert
Het roken van slechts één sigaret zal gebeuren terwijl je je weg baant door de vroege dagen van nicotineontwenning . Sterker nog, tijdens de eerste twee weken stoppen met roken, kan het zijn dat je aan niets anders denkt dan aan roken.
Verslaving houdt mentaal nog sterker vast dan fysiek. Je geest zal zichzelf binnenstebuiten keren en proberen je ervan te overtuigen dat je opnieuw moet roken .
Wees voorbereid op het mentale gebabbel dat hoort bij deze fase van stoppen met roken. Elke nieuwe ex-roker maakt er een deel van door. Begrijp dat het slechts een deel van het proces is als je herstelt van nicotineverslaving en laat het je niet gooien. Voor de meeste mensen zal het ergste voorbij zijn aan het einde van je eerste rookvrije maand.
3. Triggers naar Smoke-Be Prepared om hen te verslaan
Fysieke terugtrekking uit nicotine veroorzaakt de drang om te roken. Zodra nicotine uit de bloedbaan is verdwenen, schakelt triggers over naar de mentale associaties die je in de loop der jaren hebt opgebouwd. Van het eerste kopje koffie in de ochtend tot het laatste wat je doet voordat je naar bed gaat, roken is een deel geworden van wie je bent.
Triggers verschijnen vaak schijnbaar uit het niets en veroorzaken krachtige drang om te roken. Deze kunnen u het gevoel geven dat u zich midden in de fysieke terugtrekking bevindt, ook al is er geen nicotine meer in uw lichaam aanwezig.
Met oefenen kun je oude gewoonten afbreken en nieuwe vormen creëren die veel gezonder zijn. Probeer enkele van de volgende ideeën om u te helpen de triggers voor roken te overwinnen:
- Leid jezelf af. Houd je handen bezig met een hobby. Als u een lijst maakt met dingen om te doen in plaats van te roken , kunt u snel overschakelen naar een activiteit.
- Houd gezonde snacks bij de hand om u te helpen bij het verband tussen roken en hand-in-mondcontact.
- Vermijd het drinken van alcohol of zet jezelf in een omgeving waar er rokers zijn. De tijd zal komen dat drinken of in de buurt zijn van mensen die roken, zal je niet storen, maar verwacht het niet binnen de eerste paar weken (of zelfs maanden) na het stoppen met roken.
- Leer om het roken te ontcijferen . Zodra u begint te begrijpen wat uw lichaam signaleert wanneer u een drang voelt om te roken, kunt u betere keuzes maken die op tijd automatisch worden.
4. Omring jezelf met ondersteuning
Je vermogen om definitief te stoppen met roken zal veel gemakkelijker te handhaven zijn als je sterke, positieve steun om je heen hebt.
Vrienden en familie kunnen behulpzaam zijn, maar ze begrijpen misschien niet de diepgang van wat stoppen met roken voor jou betekent, vooral als ze nooit hebben gerookt. U kunt bladeren door een online ondersteuningsforum voor stoppen met roken. Of maak gebruik van de Smokefree.gov-telefoon en live-hulplijnen.
5. Beloon jezelf dagelijks
Elke dag dat je vroegtijdig rookt, is een enorme prestatie. Je denkt het misschien niet, maar de minuten, uren en dagen die je tussen jou en die laatste sigaret die je rookte zetten, werken om je besluit te versterken. Beetje bij beetje leert u zichzelf hoe te leven zonder sigaretten. Eer die inspanning dagelijks gedurende de eerste maand of zo, en verwen jezelf minstens één keer per dag.
Wacht niet op anderen om je een schouderklopje te geven - doe het zelf. Dagelijkse beloningen hoeven niet uitgebreid te zijn. Iets eenvoudigs, zoals de tijd alleen om te ontspannen met een goed boek, of een warm bad aan het eind van de dag, kan een lange weg helpen om je goed te voelen over het werk dat je stopt met roken. Als je beloningen kunt kiezen die je ook helpen spanning los te laten, des te beter.
6. Als je je leven wilt veranderen, verander je geest
Er is gezegd dat de gemiddelde persoon ongeveer 60.000 gedachten per dag heeft. Je zult verbaasd zijn om te horen hoeveel van wat je denkt negatief is en op jezelf gericht. En erger nog, veel mensen herhalen die zichzelf verslaan gedachten steeds opnieuw. Je geest gelooft wat je zegt, dus let op wat je denkt. Wanneer je een zelfvernietigende gedachte hoort, vervang deze dan onmiddellijk door iemand die ondersteunend is. Vervang gedachten van Ik kan niet met verklaringen van Ik kan en ik ben . Geef jezelf positieve signalen.
U zou bijvoorbeeld kunnen denken: het enige dat ik kan bedenken is roken. Ik zal nooit stoppen met het missen van sigaretten. Corrigeer de uitspraak met iets als dit: ik weet dat ik nu sigaretten mis omdat ik verslaafd ben aan nicotine. Als ik daar eenmaal van hersteld ben, zal ik roken niet meer missen.
Het leven dat je wilt begint met je gedachten. Koop geen negatieve, zelfvernietigende denkwijze. Train je hersenen om sterke stoppende spieren op te bouwen om te herstellen van nicotineverslaving.
7. Denk aan Momentum als een hulpmiddel
Je start je stopprogramma op de eerste dag. Je moet de hel en de weken verdragen (de eerste en tweede weken van stoppen met roken) en de ongemakken die daarachter liggen. Elke rookvrije dag maakt je sterker en beter in staat om te slagen. De winsten zijn in eerste instantie niet waarneembaar, maar ze gebeuren allemaal hetzelfde.
Dagelijks bouw je een momentum op dat je met meer gemak naar voren zal duwen. Dat momentum zal overgaan naar andere delen van je leven. Je gebruikt het om andere doelen te bereiken die je ooit als onbereikbaar hebt beschouwd. Je kunt altijd meer doen dan je denkt te kunnen.
Bonus: stoppen met roken is geen race
Mensen die stoppen met roken, willen dat alle ongemakken die gepaard gaan met herstel van nicotineverslaving met snel voorbij zijn. Het is begrijpelijk, maar niet realistisch. Herstel neemt tijd in beslag , dus hoe meer u kunt ontspannen en de tijd in uw voordeel kunt gebruiken, hoe beter u het doet.
Wees geduldig met jezelf en begrijp dat je een genezingsproces doorloopt dat persoonlijk is. Hoe lang het duurt om roken achter je te laten, is hoe lang het duurt. Met andere woorden, vergelijk jezelf niet met iemand anders. Vertrouw op het proces en geef jezelf de tijd die je nodig hebt om volledig te genezen.