Voor de meesten van ons brengen de eerste dagen van stoppen met roken nogal wat werk met zich mee. Nicotineontwenning en de associaties die we hebben tussen de activiteiten in ons leven en sigaretten kunnen consumeren. Gedachten over roken zijn onophoudelijk en ongemakkelijk.
We vragen ons af of we ooit vrij zullen zijn van de drang om te roken of gedoemd zijn om voor altijd verslaafd te blijven aan nicotineverslaving .
Hoewel deze fase van herstel uitdagend is, is het goede nieuws dat de ongemakken allemaal tijdelijk zijn. Er zijn betere dagen voor de boeg, zolang u manieren vindt om nicotineontwenning succesvol te beheren.
Als rokers weten we allemaal hoe moeilijk het is om een hele dag niet te roken. Dus al vroeg is het belangrijk om elke rookvrije dag die we voltooien te vieren. Hierdoor wordt meer bereikt dan positieve bekrachtiging, hoewel dat zeker een rol speelt. Laten we dat eens van dichterbij bekijken.
Het leven is hectisch genoeg omdat het zonder de extra spanning zit die door stoppen met roken in de mix wordt geworpen. Dagelijkse beloningen helpen ons op een paar belangrijke manieren.
Stoppen met roken Dagelijkse beloningen kunnen stress verminderen
Hoewel het waar is dat stoppen met roken ons uiteindelijk zal helpen om een minder gestrest leven te leiden, heeft het stoppen met roken in de regel de neiging om de stress te vergroten . Leren om de dag te navigeren zonder rookpauzes is moeilijk.
We hebben op sigaretten geleund voor alles, van 's morgens wakker worden tot ontspannen na een maaltijd en woede behandelen.
Nu moeten we leren om de activiteiten in ons leven te beheren zonder te roken, en we voelen de spanning die ontstaat.
Aan het einde van elke rookvrije dag kiest u beloningen die u helpen de stress van de dag los te laten en nieuwe energie op te doen voor de komende dag. Denk tijd alleen met een goed boek en een kopje thee, wijdt een uur aan een favoriete hobby, een lang bad of ga wandelen op het strand met de hond.
Dergelijke activiteiten kunnen wonderen verrichten voor het verjongen van lichaam, geest en ziel.
Daily Rewards bieden een vervanging voor de directe beloning van nicotine
Roken geeft ons onmiddellijk een hit van nicotine, waardoor er dopamine vrijkomt in onze hersenen. Dopamine zorgt ervoor dat we ons goed voelen, en onderzoekers geloven dat het deze chemische reactie is waarom sommige medicijnen verslavend zijn.
Na verloop van tijd gaan we deze kleine 'feel good' hit vele malen per dag verwachten. Het wordt instant-bevrediging genoemd en als we stoppen, missen we het. Het geven van een kleine dagelijkse beloning helpt sommige van die plezierhits die we missen te verlichten. Hoewel het geen directe beloning is die we meerdere keren per dag ontvangen, geeft het ons dagelijks positieve feedback. Het traint ons ook om op een geleidelijke manier op beloningen te wachten.
Dagelijkse beloningen motiveren ons
We moeten allemaal horen dat we het goed doen en dat de taak die we zo hard werken om te bereiken de moeite waard is. Het inspireert ons om door te gaan tot we de verleiding om te roken hebben overwonnen. Voor de meesten van ons kost dat een jaar lang rookvrij leven , maar maak je geen zorgen. De angst voor het stoppen van nicotine neemt af en met elke voorbijgaande maand zijn we sterker en meer gemotiveerd om de verandering blijvend te maken.
Gezonder ... Wealthier, Too
Over beloningen gesproken, laten we het bespaarde geld niet vergeten als we stoppen met roken. Met sigarettenprijzen die in de Verenigde Staten meer dan $ 10 tot $ 15 per pak bereiken, valt het geld snel op.
Waarom zou u niet het geld verzamelen dat u zou hebben uitgegeven aan sigaretten in een pot en het zo nu en dan gebruiken om uzelf te belonen met iets speciaals? Maandelijkse rookvrije mijlpalen zijn een goed moment om jezelf uit te leven. Bespaar op een reis of een andere luxe wanneer u een jaar rookvrij bent.
Denk er eens over na: een pakje roker per dag bespaart $ 3650 per jaar voor $ 10 per pakket. Je verdient het om tastbare beloningen te ontvangen die zijn gekocht met sigarettengeld - en te bedenken welke krachtige motivators ze zijn!
Laatste gedachten
Maak een lijst met eenvoudige beloningen die u kunt gebruiken om u te motiveren, samen met enkele ideeën voor speciale beloningen voor grotere, niet-rokende mijlpalen.
Voed uw gezondheid en welzijn met een dagelijkse beloning die betekenis heeft voor u en houd uw stopprogramma zo lang als nodig is bovenaan uw prioriteitenlijst. Het is het werk waard en gemakkelijker te volbrengen met een paar welverdiende beloningen onderweg.