Ken de triggers voor de drang om te roken en ze te bestrijden
Stoppen met tabak is een proces. Het gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar vergeleken met de hoeveelheid tijd die de meesten van ons aan roken besteedden, is het herstel van nicotineverslaving relatief kort.
Succesvol herstel betekent dat u leert hoe u de drang om te roken en de trigger erachter kunt identificeren, en hoe u kunt reageren met betere keuzes, zoals een dutje doen, een maaltijd of lichaamsbeweging, bijvoorbeeld.
Associaties tussen activiteiten, emoties en roken
Jaren van roken hebben ons geleerd om letterlijk alles te reageren door een sigaret aan te steken. Toen we gelukkig waren, vierden we het door op te lichten. Toen we boos werden, zou roken ons kalmeren - of dat dachten we. Moe? Rook een sigaret om wakker te blijven. Hongerig? Voed jezelf een rook. Deze lijst gaat maar door.
Tussen de fysieke verslaving aan nicotine en de mentale associaties die al onze activiteiten aan sigaretten koppelen, kan het voelen alsof we aan het roken vastgeketend zijn met stalen banden.
Heb geduld met jezelf . Deze vaardigheid van het zich bewust zijn van ons gedrag en onze associaties kost enige tijd om zich te ontwikkelen, en je zult er beter in worden. Uiteindelijk zullen sigaretten vervagen als een oplossing voor fysieke en emotionele behoeften, en je zult keuzes maken die het signaal dat je lichaam zendt daadwerkelijk aanpakken zonder erover na te denken.
Wanneer de drang om te roken hits, denk HALT
HALT
( H onwennig, A ngry, L onely, T ired) is een krachtige checklist om je te helpen de drang naar roken te decoderen die je ervaart. Negen van de tien keer kan een hunkering teruggevoerd worden naar een van deze vier toestanden:
Hongerig
Neem een hapje of een maaltijd. Als je honger hebt, is eten het antwoord, geen sigaret. Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename , probeer dan water te drinken voordat u een hapje eet om de hoeveelheid die u eet te beheersen.
Houd gezonde snacks bij de hand. Selderiesticks, rauwe babywortels en bevroren druiven zijn goede caloriearme snacks.
Normale gewichtstoename door stoppen met roken is 5 tot 8 pond. Het metabolisme vertraagt aanvankelijk een beetje, dus enige dagelijkse inspanning is een goed idee. De dingen zullen in balans komen en dat stoppen-gerelateerde gewicht zal binnen een paar maanden verdwijnen, zolang je hetzelfde eet als toen je stopte met roken.
Wees niet te streng voor jezelf. Probeer met mate te eten, maar wees niet bang als je een paar pond wint tot je je stopprogramma onder solide controle krijgt. Het stoppen van tabak moet je topprioriteit zijn zolang het duurt. Gewicht kan altijd later verloren gaan.
Boos
Woede is een grote trigger voor de meesten van ons. Zoek gezonde verkooppunten voor je gevoelens van frustratie. Als het enigszins mogelijk is, ga dan door met de situatie die je dwars zit en er klaar mee is.
Praat met vrienden en familie over je gevoelens of schrijf in je dagboek . Het belangrijkste is om de woede niet te laten sudderen en de overhand te krijgen. Bereiken voor een sigaret kan een snelle oplossing lijken, maar het is een valse oplossing.
We kunnen niet altijd de gebeurtenissen kiezen die om ons heen plaatsvinden, maar we hebben wel controle over de manier waarop externe situaties ons emotioneel beïnvloeden.
Kom met een paar ideeën over dingen die je kunt doen om je te helpen negatieve energie die bubbels vormt te verplaatsen voordat deze de kans heeft om enige schade aan te richten. Op die manier ben je voorbereid wanneer een situatie zich voordoet. Het zal u helpen de controle te behouden en er doorheen te komen zonder te roken.
Herinner jezelf eraan dat niemand de macht heeft om je emoties te beïnvloeden zonder jouw goedkeuring. Je controleert je innerlijke omgeving. Neem verantwoordelijkheid voor hoe je je voelt, en het zal je in staat stellen om moeilijke emoties rookvrij te beheersen.
Eenzaam
Voor de meeste ex-rokers kan eenzaamheid eigenlijk verveling zijn. Roken was zo'n regelmatige activiteit dat we nu zonder dit moment opeens tijd hebben om te vullen.
Al vroeg in de stopzetting is afleiding een handig hulpmiddel dat je kan helpen om gevoelens van verveling te beheersen. Ga wandelen, bekijk een film of werk aan een hobby. Verzin een lijst met activiteiten die u leuk vindt en doe er een aantal van. Maak ze leuk en ze zullen je helpen over de bult van dit type rokende trekker.
Depressie valt ook in deze categorie. Mensen die stoppen met roken zijn vooral vatbaar voor blues , althans in een vroeg stadium. Roken was niet alleen een activiteit, het was ook als een metgezel die er altijd was. Het achterlaten van sigaretten kan aanvoelen als het verlies van een vriend, zij het een destructieve, levensstelende vriend. Na jaren roken, voelen de meesten van ons op deze manier het verlies van roken enigszins.
Als je voelt dat je in een funk uitglijdt, onderneem dan actie. Verander uw omgeving-hetzij intern, extern of beide- en het zal u helpen uw houding te veranderen. Het is prima om te rouwen om de dood van je rookgewoonte, maar verheerlijk het niet als iets dat het niet was. Het was uit om je te DODEN, onthoud dat!
Moe
Vermoeidheid kan een grote trigger zijn voor mensen die onlangs gestopt zijn met roken. In plaats van op te lichten als je moe bent, geef jezelf dan toestemming om te vertragen en te ontspannen, een dutje te doen of vroeg naar bed te gaan als dat nodig is. Klinkt zo eenvoudig, maar mensen duwen zichzelf vaak te ver met alle eisen van het leven van tegenwoordig.
Laat je niet vervelen. Wanneer je moe bent, verzwakt je besluit, en ben je meer vatbaar voor junkie-denken , de drang om te roken en de dreiging van een terugval . Bescherm uw stoppen door uw gezondheid te beschermen, zowel fysiek als mentaal.
Je zult vrij zijn
Het kan lijken alsof je nooit vrij zult zijn van sigaretten en gedachten aan roken zullen je altijd pesten, maar hebben vertrouwen in jezelf en het proces - het werkt. Wees toegewijd, maar wees ook geduldig met jezelf. We hebben onszelf geleerd om te roken en we kunnen onszelf leren om comfortabel te leven zonder rook.
Al gauw kom je op een plek waar stoppen met roken niet langer een dagelijkse inspanning is en de drang om te roken verdwijnt. Je kunt je zelfs afvragen waarom je niet eerder bent gestopt omdat het leven zonder sigaretten natuurlijk en gemakkelijk is geworden.
Ondertussen, houd HALT in je arsenaal aan stopgereedschappen en gebruik het om die driften te ontcijferen wanneer ze komen, één voor één.