Hoe metabolisme te stimuleren wanneer u stopt met roken
Metabolisme beschrijft de fysische en chemische processen die energie creëren en gebruiken in een levende cel of organisme. Hoe ons lichaam het voedsel dat we eten afbreekt en omzet in energie, is een functie van het metabolisme. Metabolismesnelheid beschrijft hoe snel deze processen plaatsvinden. Ongeveer 70% van de calorieën die we dagelijks gebruiken, wordt gebruikt om onze organen naar behoren te laten werken.
Hoe sigaretten roken het metabolisme beïnvloedt
Het roken van sigaretten verhoogt de stofwisseling van een persoon licht door het hart sneller te laten kloppen. Wanneer een sigaret wordt ingeademd, kan het hart van een roker gedurende een bepaalde periode 10 tot 20 keer per minuut verslaan. Dit veroorzaakt extra stress op het hart en speelt een rol bij hartziekten , de meest voorkomende oorzaak van aan roken gerelateerde sterfte.
En denk hier eens over na: als u 20 sigaretten per dag rookt, legt u ongeveer evenveel stress op uw hart als wanneer u 90 kilo te zwaar was.
Als u stopt met roken, vertraagt de hartslag enigszins, waardoor ook het metabolisme een beetje daalt.
Hoewel verschuivingen in het metabolisme, samen met veranderingen in het eten , een lichte gewichtstoename kunnen veroorzaken nadat u bent gestopt met roken, kunnen er stappen worden ondernomen om uw metabolisme opnieuw op te bouwen op een manier die uw gezondheid ten goede komt in plaats van deze te vernietigen.
Als gewichtstoename door stoppen met roken iets is dat u zorgen baart of een realiteit is waarmee u al worstelt, kunt u de onderstaande tips gebruiken om uw gewicht stabiel te houden terwijl u herstelt van nicotineverslaving .
Oefening verhoogt het metabolisme en minimaliseert gewichtstoename
Oefening verbrandt calorieën en stimuleert de stofwisseling tot 24 uur na het sporten.
Nicotinegebruik triggert de afgifte van dopamine in de hersenen, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor gevoelens van geluk en tevredenheid. Oefening maakt ook dezelfde chemische stof van de hersenen vrij, maar op een gezonde manier die ons in staat stelt te genieten van de aangename effecten van dopamine zonder onze gezondheid te riskeren om het te doen.
Oefening breekt vet af en geeft het af in de bloedbaan. Dit werkt om het hongergevoel te beteugelen.
Het verhogen van uw niveau van dagelijkse activiteit levert ook andere belangrijke voordelen op.
Oefening is getoond om:
- Helpt bij het beheersen van cholesterolgehaltes en hartziekten
- Help de gevolgen van diabetes onder controle te houden
- Langzaam botverlies geassocieerd met het ouder worden
- Verlaag het risico op bepaalde kankers.
Hoe u meer activiteit aan dagelijkse taken kunt toevoegen
Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint, vooral als u niet gewend bent om actief te zijn. De meesten van ons hebben de onderstaande ideeën al gehoord, maar doe je ze ook echt? Als het antwoord nee is, neem wat of, bij voorkeur allemaal, op in je dag wanneer dat mogelijk is.
Neem er vijf.
De volgende keer dat je je gespannen voelt of de neiging hebt om te roken, ga dan naar een stevige wandeling van 5 minuten de straat op en terug. Het werkt wonderen om je uit een slecht humeur te halen en laat je hart ook kloppen.
Parkeer aan de achterkant van het perceel.
Patrouilleer niet over de parkeerplaats op zoek naar de ruimte die zich het dichtst bij de ingang van het gebouw bevindt. Ga naar de achterkant van het perceel en profiteer van de mogelijkheid om nog een paar stappen aan je dag toe te voegen.
Gebruik de trap.
Zelfs als je de trap om de andere tijd beklimt, moet je van het ene niveau naar het andere gaan, je profiteert van je gezondheid en helpt je taille.
Handen vies maken.
Anders bekend als tuinieren, is graven in het vuil goed voor de geest. En ja, het verbrandt ook calorieën.
Adem diep en omarm uw tuinwerk.
Alles van het maaien van het gazon tot het harken van bladeren telt als oefening en mogelijk een aanzienlijk bedrag daarbij.
Gebruik huishoudelijk werk als een hulpmiddel.
Hoewel dit misschien niet de manier is waarop u graag aan lichaamsbeweging doet, is huishoudelijk werk een onderdeel van het dagelijks leven voor zowat ieder van ons. Haal het meeste uit de jouwe door je huishoudelijke taken in een krachtig, gestaag tempo uit te voeren. Je zult meer calorieën verbranden dan je denkt.
Andere vormen van oefening die u mogelijk aanspreken, zijn onder andere:
Sportactiviteiten
Probeer een paar keer per week tijd voor sport in te plannen terwijl je door het proces van herstel van nicotineverslaving gaat. Als u geen favoriete sport hebt, zou het nu een goed moment zijn om iets nieuws te beginnen. Wandelen en zwemmen zijn twee low-impact activiteiten die goed zijn voor zowat iedereen. En vergeet niet dat u de toestemming van uw arts moet krijgen voordat u een nieuwe trainingsroutine uitvoert.
Zwemmen
Zwemmen is een zeer weinig impactrijke manier om je lichaam te trainen en jezelf tegelijkertijd op te frissen. Als je geen lokale club hebt die openbare uitzwaaiers aanbiedt, neem dan contact op met hotels in de omgeving. Ze staan vaak niet-gasten toe om hun zwembad / oefenfaciliteiten te gebruiken voor een kleine vergoeding.
Dansen
Of het nu in uw woonkamer is voor een favoriete muziek, of een avondje uit met vrienden in de club, dansen is een leuke manier om actief te zijn. Je hoeft geen goede danser te zijn om van deze vorm van lichaamsbeweging te genieten en veel calorieën te verbranden terwijl je bezig bent.
wandelen
Een goed paar wandelschoenen is de enige uitrusting die je nodig hebt om aan de slag te gaan met deze vorm van oefenen. Loop door de buurt op zonnige dagen, of loop, als het slecht weer is, de omtrek van het winkelcentrum. Of gebruik een loopband om uw dagelijkse stappen binnenshuis te zetten.
fietsen
Fietsen is een geweldige manier om je lichaam te bewerken terwijl je geniet van de voordelen van buiten zijn. Pak een waterfles en een lichte snack in en ga op je fiets op pad om je omgeving te verkennen.
Krachttraining
Vooral belangrijk voor diegenen onder ons die ouder worden, krachttraining bouwt spiermassa op en vertraagt botverlies terwijl het metabolisme wordt verhoogd.
Yoga
Yoga verbetert de balans en versterkt het lichaam. Het is ook goed voor de gemoedstoestand door ons te helpen stress los te laten die we vaak onbewust van dag tot dag met ons meedragen. Als je nog nooit yoga hebt geprobeerd, volg dan de onderstaande link om er meer over te leren.
***
Elk klein beetje beweging telt als het gaat om het tegengaan van de metabole effecten van gewichtstoename bij stoppen met roken, om nog maar te zwijgen van het profiteren van de algehele gezondheid.
Wees creatief en toegewijd om regelmatige lichaamsbeweging in je leven op te nemen en denk aan fysieke activiteit als een belangrijk hulpmiddel in je toolbox voor stoppen met roken . Gebruik het om het metabolisme, de gemoedstoestand en uiteindelijk je motivatie om te slagen bij het opstarten van de peuken uit je leven, voor eens en altijd te stimuleren.
Bron:
De oproep tot actie van de chirurg generaal om overgewicht en obesitas te voorkomen en te verminderen. 11 januari 2007. US Departement van Volksgezondheid en Human Services.