Statistieken vertellen ons dat de meeste mensen die stoppen met roken aanvankelijk wat gewicht krijgen. Gemiddeld is die winst tussen de 5 en 10 pond. En voor veel mensen is het tijdelijk en valt het terug in het eerste jaar na het stoppen met roken.
Voor sommigen van ons blijft het bereikte gewicht echter staan en / of groeit het. Redenen hiervoor kunnen dingen zijn als een vertragend metabolisme als gevolg van stoppen met roken of de menopauze, maar meestal gaat het eigenlijk alleen om het eten van meer calorieën in de loop van een dag dan wanneer je als roker rookte.
Als je nog niet gestopt bent met roken, neem dan wat tijd om je keuken gezond te bewaren en denk na over wat je gaat doen om op het goede spoor te blijven als je stopt met roken. Een beetje voorbereiding kan je helpen om te voorkomen dat je moet investeren in een grotere kledingkast die bij je nieuwe, niet-rokende zelf past.
Stel realistische doelen
Misschien is de eenvoudigste manier om uw hoofd boven water te houden met stopzetting en gewichtsbeheersing, te voorkomen dat u uzelf overstelpt met te veel verwachtingen. Stoppen met roken, hoewel verre van onmogelijk, is voor de meesten van ons al vroeg hard werken. Het starten van een nieuw dieet op hetzelfde moment dat je stopt met roken is veel om te jongleren.
Veel mensen worden energiek door stoppen met roken en besluiten om andere uitdagingen aan te gaan die ze tegelijkertijd in het leven hebben. Wanneer dit gebeurt, kan het moeilijk zijn om alles te doen en uiteindelijk lijdt alles. We lijden aan een terugval van roken en gaan meestal terug naar slechte eetgewoonten.
Richt u gewoon op het handhaven van uw huidige gewicht terwijl u de nicotine-opname en de maanden erna beheert. Als u eenmaal vertrouwd bent met uw rookvrije status, kunt u uw aandacht richten op het afwerpen van het extra gewicht dat u draagt.
Waarom voedsel een alternatief voor roken wordt
Voor nieuwe ex-rokers neemt voedsel vaak een nieuw belang aan dat snel een ongezonde obsessie kan worden als we niet voorzichtig zijn.
Waarom?
Voor een deel heeft het te maken met het hebben van een vervanger voor het roken. Rokers hebben een krachtige hand-tot-mond associatie en eten is een hand-tot-mond-activiteit. Maar ook, het eten smaakt gewoon beter zonder sigarettentest dat delicate smaakpapillen op onze tongen belemmert. Het is niet ongebruikelijk dat ex-rokers opmerken dat sommige voedingsmiddelen heel anders smaken dan wanneer ze rookten.
En dan is er het feit dat voedsel voor velen van ons troost geeft. Dat gevoel van comfort zorgt voor een dopamine-uitbarsting in de hersenen , wat toevallig hetzelfde mechanisme is voor het roken van "plezier" . Onderzoekers geloven dat dopamine een sleutelfactor is bij verslaving, of het nu nicotine, voedsel, alcohol of andere verslavende middelen betreft. Het is dan ook geen wonder dat we naar voedsel zoeken als we naar rook verlangen.
Hoewel we niet kunnen stoppen met eten alsof we zijn gestopt met roken, kunnen we keuzes maken die ons helpen gewichtstoename te voorkomen en zelfs verbeteren hoe we ons lichamelijk voelen.
Een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen, helpt ons om fysiek en emotioneel het best te zijn, wat het op zijn beurt gemakkelijker maakt om de dagelijkse inspanningen te behouden die nodig zijn tijdens de eerste maanden van stoppen met roken.
Gebruik de onderstaande tips om creatief na te denken over het gebruik van voedsel als hulpmiddel voor een goede gezondheid in plaats van een vervanging voor roken.
10 tips voor het minimaliseren van stopgerelateerd gewichtstoename
- Besteed aandacht aan porties.
Capaciteitsvolume verkleinen: Gebruik een bord met lunchplaat in plaats van een bord en stop na één bord vol.
- Lees labels.
Streef naar voedingsmiddelen met weinig vet en rijk aan eiwitten en vezels. En als u het hebt over portiegroottes, controleer dan ook de verpakte voedseletiketten voor portiegroottes.
- Houd de verleiding uit het huis.
Als het er niet is, kun je het niet eten. Bewaar de koelkast en kasten met gezonde voedingskeuzes, zodat wanneer de drang naar snack toeslaat, de juiste voedingsmiddelen binnen handbereik zijn.
- Verwen je zoetekauw in een restaurant.
Sta niet toe dat een halve gallon ijsruimte in uw vriezer wordt bewaard. Ga in plaats daarvan naar de ijssalon als u in de stemming bent voor een lekkere ijscoupe. Doen dit beveiligt tegen teruggaan voor nog een primeur, of erger nog, een andere kom later.
- Drink veel water.
Als je de drang hebt om te snacken, drink dan eerst een glas water. Het zal je helpen om je te vullen. Je zult minder eten en ook verslaafd raken aan roken.
- Denk 80/20.
Als 80% van de maaltijden en snacks die je op een bepaalde dag eet gezond en in de juiste porties zijn, kun je jezelf een paar traktaties met de andere 20% gunnen zonder je dieet van de hand te schudden.
- Eet vaker.
Probeer de hele dag 5 of 6 kleine maaltijden te eten. De drang om te snacken is al vroeg intensief bij het stoppen, dus maaltijden op maat kunnen perfect aan uw behoeften voldoen. En het goede nieuws is dat kleine maaltijden om de paar uur je stofwisseling een boost kunnen geven. Bekijk gewoon uw calorieën en houd het totaal van de dag binnen het juiste bereik voor uw lichaam.
- Gaan wandelen.
Oefening zal u helpen om gewichtstoename te voorkomen. Als een klein half uur lopen per dag voldoende kan zijn om u te helpen uw gewicht stabiel te houden, zolang u maar goed eet. En lichaamsbeweging verbetert ook de gemoedstoestand, een mooie secundaire uitkering.
- Leid jezelf af.
Verveling is een grote trigger voor roken en voor eten. Maak een abrupte verandering in wat je doet en je kunt jezelf afleiden van gedachteloos tussendoortje.
- Vind wat steun.
Ons rookstopforum is een ondersteunende gemeenschap van mensen die stoppen met roken. Stop in en blader door het prikbord van deze actieve groep als gast, of registreer (gratis) en doe mee aan de discussie.
Romanceer de sigaret niet
Vroeg stoppen met roken is voor de meesten van ons een lastige, ongemakkelijke toestand. Voeg gewichtstoename toe aan de vergelijking en we zijn rijp voor een slecht geval van junkie-denken .
Kom niet in de verleiding terug te gaan naar roken als middel om je gewicht te beheersen. Als je dat doet, leer je een harde les. Je zult een roker zijn die moet stoppen en afvallen omdat de kilo's niet op magische wijze wegsmelten omdat je weer aan het roken bent.
Graaf je hakken in en concentreer je eerst op het verliezen van je verslaving aan nicotine en het gewicht op de tweede plaats. Zodra je je op je gemak voelt in je niet-rokende huid, zul je beter uitgerust zijn om je tijd en energie in te zetten om succesvol af te vallen.
En als het over succes gaat, is er absoluut niets beters voor iemands zelfvertrouwen en het vermogen om uitdagingen effectief aan te pakken dan te slagen in stoppen met roken.
Roken is dodelijk, gewoon en eenvoudig
Doe wat je moet doen om deze verslaving nu uit je leven te krijgen. Als dat betekent dat je een paar pond wint in het proces, het zij zo. Gewicht kan altijd later verloren gaan, maar uw kostbare en onvervangbare gezondheid kan dat niet.
Bron:
US National Library of Medicine. Gewichtstoename na het stoppen met roken: wat te doen. Beoordeeld op 22 september 2014.