Fysieke verbeteringen die u tot 3 maanden na stopzetting zou kunnen zien
De voordelen beginnen net tussen twee weken en drie maanden stoppen met roken. Er gebeuren belangrijke fysieke verbeteringen die elke nieuwe ex-roker moeten stimuleren dat u op de goede weg bent.
Hartaanvalrisico en bloedsomloop
Hartziekten zijn de nummer 1 doodsoorzaak in de Verenigde Staten en de nummer één moordenaar van rokers . Nicotine verhoogt het niveau van adrenaline in de bloedbaan van een roker, en dit verhoogt op zijn beurt de bloeddruk door de bloedvaten te doen samentrekken en de hartslag te verhogen.
Staken met roken verlicht de stresssigaretten rookplaatsen op het hart en de bloedsomloop snel, wat een grote positieve feedback is voor nieuwe ex-rokers. Mogelijk merkt u een positieve verandering in bloeddrukwaarden en de terugkeer naar een normale hartslag zeer snel na het stoppen. Het risico op een hartaanval wordt verlaagd binnen 24 uur nadat u uw laatste sigaret hebt uitgewist.
Longfunctie neemt toe
Verbeteringen in de longfunctie zijn afhankelijk van de algehele longgezondheid, maar veel mensen zullen een betere longfunctie ervaren (gedefinieerd als geforceerd expiratoir volume in één seconde) en minder bronchiale gevoeligheid tijdens de eerste paar maanden van stoppen met roken. In feite merkt u misschien dat het gemakkelijker is om trappen te beklimmen zonder dat u na slechts twee weken rookvrij wordt.
Tiny structuren genaamd cilia beginnen hergroeien in je longen. Cilia helpen bij het verwijderen van tabaksresten en milieuverontreinigende stoffen die worden ingeademd.
Dit helpt je lichaam om verkoudheden en andere luchtweginfecties effectiever te bestrijden.
Sommige nieuwe ex-rokers maken zich zorgen over een nieuwe hoest die begint na het stoppen met roken . Het is vaak te wijten aan de aanwezigheid van cilia in de longen. Dat gezegd hebbende, als u een hoest ontwikkelt waarover u zich zorgen maakt, maak dan een afspraak met uw arts voor een controle.
Longfunctie Afname vertraagt
Onderzoekers geloven dat stoppen met roken de afname van de longfunctie voor de meeste ex-rokers stopt, inclusief pathologische en inflammatoire veranderingen die optreden in de longen als gevolg van tabaksrook. In gevallen van gevorderd emfyseem mag de longafname niet worden stopgezet na het stoppen met roken, maar de voortgang zal worden vertraagd.
Brain Rewiring is aan de gang
Binnen een maand na het stoppen met roken, beginnen receptoren in de hersenen die zijn gesensibiliseerd voor nicotine weer normaal te worden. Dit helpt je om de cyclus van nicotineverslaving te doorbreken.
Huidtint verbetert
Er is onderzoek gedaan naar hoe de gladheid, kleur, helderheid en elasticiteit van de huid worden beïnvloed door stoppen met roken. Het lijkt erop dat tijdens de eerste drie maanden van stoppen met roken positieve veranderingen in al deze gevallen kunnen optreden.
Nicotine intrekking Subsidies
De slechtste lichamelijke symptomen van nicotineontwenning beginnen tussen twee weken en een maand rookvrij los te laten. Daarna verschuift de focus naar het leren ontcijferen en herprogrammeren van de psychologische drang om te roken die in verband gebracht wordt met het dagelijks leven. Van opstaan in de ochtend, tot het eten van een maaltijd, tot het omgaan met een moeilijk evenement of het vieren van een gelukkig evenement, een verrassend aantal activiteiten in ons leven triggeren psychologische signalen om te roken .
Het is belangrijk op te merken dat een drang om te roken vanuit je hoofd een fysieke reactie in je lichaam kan veroorzaken, zoals een verkrapping in de maag of nek. Het kan gemakkelijk zijn om deze signalen verkeerd te interpreteren en te denken dat je nog steeds midden in fysieke terugtrekking zit lang nadat nicotine uit het lichaam is verwijderd.
Besteed aandacht aan de gedachten die door je hoofd gaan wanneer roken het oppervlak dwingt. Ze helpen u bij het vaststellen van de oorzaak (trigger) en van daaruit kunt u een passend antwoord kiezen.
Als je bijvoorbeeld gestrest bent, neem dan een adempauze en ga naar buiten voor wat frisse lucht. Of, als je honger hebt, een hapje.
Als een roker, leerde je om bijna alles te reageren met een sigaret. Als ex-roker moet je leren om gezonder (en nauwkeuriger) te reageren.
Een woord van
Opvoeding over wat u kunt verwachten als u stopt met roken is een noodzakelijk onderdeel van een succesvol stopprogramma. Als je weet wat er mogelijk gaat komen als je door het proces van herstel van nicotineverslaving gaat , kun je beter de hobbels onderweg manoeuvreren zonder je evenwicht te verliezen.
Gooi jezelf in het leren van alles wat je kunt over nicotineverslaving, en het proces van stoppen met roken . De investering levert voordelen op voor uw kwaliteit van leven die verder gaan dan u zich kunt voorstellen.
> Bronnen:
> Voordelen van stoppen. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, et al. Veranderingen in huidskleur na stoppen met roken. Korean Journal of Family Medicine . 2012; 33 (2): 105. doi: 10,4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Sigaretten en andere tabaksproducten. Nationaal Instituut voor drugsmisbruik. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Zonde D, Wu J. Verbeterd resultaat van de patiënt met stoppen met roken: wanneer is het te laat? International Journal of Chronically Obstructive Pulmonary Disease . 2011: 259. doi: 10,2147 / copd.s10771.