Fa-la-la-la-ugh! Het vakantieseizoen is voor de meeste mensen een stressvolle tijd van het jaar. Voor degenen onder ons die stoppen met roken, kunnen de vakanties bijzonder uitdagend zijn.
Gebruik deze tips om vakantiestress rookvrij te beheren:
1) Krijg voldoende rust
Wanneer we moe en vervallen zijn, zal het verlangen naar roken sterker lijken, terwijl we ons minder goed in staat voelen om te roken.
Krijg 's nachts voldoende slaap en doe overdag een powernap als je kunt.
2) Verminder cafeïne
Velen van ons streven naar een kopje koffie als we een energieboost nodig hebben, maar te veel cafeïne kan ons bang en gestrest laten voelen. Vermijd extra kopjes koffie om wakker te blijven. Rust als je moe bent.
3) Drink je water
Water is niet alleen een geweldige hunkering, het is een essentieel ingrediënt in een gezond dieet. Houd jezelf goed gehydrateerd en je zult je over het algemeen beter voelen, wat je op zijn beurt weer helpt om stress in de vakantie gemakkelijker te beheersen.
4) Eet een goed uitgebalanceerd dieet
Geniet van vakantieactiviteiten, maar zorg ervoor dat uw lichaam de brandstof krijgt die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, eiwitten en complexe koolhydraten, zal je op je best houden, zowel fysiek als mentaal.
5) Ga voor een wandeling
Lopen vermindert stress en verbetert de bloedsomloop. Het geeft ook endorfines vrij, het "feel good" hormoon.
Dus, wanneer de drang om te roken toeslaat, ga dan op pad voor een korte wandeling door het blok. Je komt fris en ontspannen terug. Als het slecht weer is, gebruik de loopband of maak een wandeling in een overdekt winkelcentrum.
6) Adem!
Diepe ademhaling is een snelle manier om stress te verminderen. Adem door je neus voor een telling van drie en adem uit door je mond voor een telling van drie.
Herhaal dit enkele minuten en de spanning in je lichaam zal wegvallen.
7) Plan tijd voor jezelf
Terwijl je rondloopt om voor vakantietaken te zorgen, moet je elke dag een beetje tijd inplannen . Neem een warm bad of breng een half uur door in een rustige hoek met een goed boek (of beide). Kies activiteiten die je energie aanvullen en je geest vernieuwen. Voorkom een opstapeling van stress en u zult het gemakkelijker vinden om uw vakantie te beheren zonder een sigaret te pakken.
8) Heb een kop thee
Het duurt slechts een paar minuten met een kopje thee en honing om te voelen dat de stress van de dag begint weg te glippen. Kies kruidenthee in plaats van die met cafeïne. Het is een snelle en gemakkelijke manier om jezelf te verjongen.
9) Focus op vandaag
Gebruik een dagelijkse lijst om taken te organiseren. Overdrijf jezelf niet door naar het hele plaatje te kijken: houd de dingen eenvoudig en op de huidige momenten van de dag die je voor je hebt. Je zult efficiënter en minder gestrest zijn.
10) streef niet naar perfectie
Wij zijn vaak onze eigen slechtste critici. Je werkt hard om te stoppen met roken, dus geef jezelf toestemming om wat aan je verwachtingen te voldoen voor deze feestdagen. Met andere woorden: probeer niet alles te doen. Denk in plaats daarvan aan wat goed genoeg is in plaats van over elk detail te benadrukken.
11) Neem een Mini Mental Vacation
Meditatie is een andere geweldige tool. Sluit je ogen en creëer een plek in je geest die je kunt visualiseren wanneer je moet vertragen en ontspannen. Keer elke keer terug naar dezelfde denkbeeldige locatie, zodat deze bekend en comfortabel wordt. Terwijl u zich vestigt, concentreert u zich op uw ademhaling en vertraagt u deze geleidelijk. Adem diep in en uit gedurende drie tot vijf minuten.
12) Afgevaardigde
Roep de hulp in van anderen om vakantietaken uit te voeren. Betrek familieleden en vrienden; ze zijn meestal blij om te helpen als ze ernaar vragen.
13) Minimaliseren en vereenvoudigen
Het is zo gemakkelijk om te veel te nemen in deze tijd van het jaar.
Maak een lijst met dingen die u zou willen bereiken en prioriteer ze. Bepaal welke dingen moeten worden gedaan en welke dingen kunnen worden losgelaten als dat nodig is. Soms is minder meer !
14) Vermijd financiële stress
Bedreig uw nuchterheid niet met zorgen over geld. Maak een vakantiebudget en houd u eraan.
15) Onthoud waarom je gestopt bent met roken
Verlies het grotere geheel niet uit het oog tijdens de feestdagen. De redenen waarom je stopt met roken zijn vandaag net zo geldig als op de dag dat je stopte. Neem vijf minuten en ververs uw geheugen door uw lijst met redenen te lezen.
16) Erken uw verdriet
Als je de vakantie-blues krijgt , onderneem dan stappen om je gevoelens te erkennen en te beheren. Ontkenning maakt vakantiedecensie alleen maar erger.
17) Bel een vriend
Neem een paar minuten de tijd om contact te maken met iemand die belangrijk voor je is. Je geest zal worden opgeheven, en de kans is groot dat je ook die van hen opheft.
18) Tel je zegeningen
Besteed enige tijd aan nadenken over alle dingen in je leven waar je dankbaar voor bent . Het is een eenvoudige maar krachtige manier om uit een inzinking te komen en jezelf te vernieuwen.
19) Oefening baart kunst
Stoppen met roken is een proces van geleidelijke afgifte in de loop van de tijd . De associaties die we hebben opgebouwd tussen roken en de activiteiten in onze levens door de jaren heen moeten één voor één worden gewijzigd. En de enige manier om dat te doen is door simpelweg het leven te leiden, dag in dag uit, rookvrij. Navigeren door de vakantie minus de sigaretten is een noodzakelijk onderdeel van de reis.
Hoewel dit eerste rookvrije vakantieseizoen soms ongemakkelijk of ronduit moeilijk kan aanvoelen, ben je bezig om nieuwe gewoonten op hun plaats te brengen. Houd je focus en ontmoet de uitdagingen die gepaard gaan met vertrouwen. Je kunt dit doen, en je zult jezelf bedanken als de vakantie achter je ligt en je nog steeds rookvrij bent.
Heb een geweldig, rookvrij vakantieseizoen!