Hoe beïnvloedt cafeïne je stressniveaus?
Hoewel we er op deze manier misschien niet altijd aan denken, is cafeïne een medicijn. Het wordt meestal geconsumeerd in koffie, thee, frisdranken en, in kleinere doses, in chocolade. Hoewel we een liefdesrelatie lijken te hebben met deze voedingsmiddelen, is er de laatste tijd nogal wat verwarring en zelfs controverse rond cafeïne geweest. Is het goed of slecht voor ons? Onderzoek lijkt tegenstrijdige dingen te zeggen over de effecten van cafeïne, dus het helpt om de voor- en nadelen te begrijpen.
Hier zijn de basisprincipes van wat u over cafeïne zou moeten weten en enkele verrassende antwoorden op deze vragen.
Effecten op het lichaam:
- Hormonen - Je kunt de effecten van cafeïne binnen een paar minuten na inname van je systeem voelen, en het blijft vele uren in je systeem zitten - het heeft een halfwaardetijd van vier tot zes uur in je lichaam. In uw lichaam beïnvloedt cafeïne de volgende hormonen:
- Adenosine- Kan de absorptie van adenosine remmen, waardoor het lichaam wordt gekalmeerd, waardoor u zich op de korte termijn alert kunt voelen, maar later slaapproblemen kunt veroorzaken. (Meer hierover hieronder.)
- Adrenaline - Cafeïne injecteert adrenaline in je systeem, waardoor je een tijdelijke boost krijgt, maar je mogelijk later moe en depressief wordt. Als je meer cafeïne neemt om deze effecten tegen te gaan, breng je de dag in een geagiteerde toestand door en ben je misschien 's nachts springerig en gespannen.
- Cortisol- Kan het cortisolgehalte van het lichaam verhogen, het ' stresshormoon ', wat kan leiden tot andere gezondheidsgevolgen, variërend van gewichtstoename en humeurigheid tot hartaandoeningen en diabetes.
- Dopamine- Cafeïne verhoogt de dopaminegehaltes in uw systeem, en werkt op dezelfde manier als amfetaminen, waardoor u zich goed voelt nadat u het heeft ingenomen, maar nadat het is uitgewerkt, kunt u zich 'zwak' voelen. Het kan ook leiden tot een fysieke afhankelijkheid vanwege dopamine-manipulatie.
Deze veranderingen in cafeïne in uw fysiologie kunnen zowel positieve als negatieve gevolgen hebben:
- Sleep- Caffeine kan uw slaap beïnvloeden doordat u langer wakker blijft, waardoor de hoeveelheid slaap die u krijgt verkort wordt en u minder tijd krijgt in de herstellende stadia van de slaap, wat de volgende dag en algehele gezondheid een tol vraagt van uw alertheid.
Interessant is echter dat cafeïne geen invloed heeft op de slaapstadia zoals andere stimulerende middelen dat doen, dus het is een betere keuze dan snelheid of ander 'bovenmateriaal' om te gebruiken als je wakker moet blijven.
- Gewicht - Veel deskundigen geloven dat verhoogde cortisolspiegels leiden tot een grotere behoefte aan vet en koolhydraten, en ervoor zorgen dat het lichaam vet in de buik opslaat. (Abdominaal vet draagt meer gezondheidsrisico's met zich mee dan andere soorten vet.) Ook als verhoogde cortisolspiegels leiden tot een grotere behoefte aan cafeïnehoudend voedsel, gaat het lichaam in een cyclus die alleen maar tot slechtere gezondheid leidt.
Het goede nieuws is echter dat cafeïne metabolisme kan versnellen. Het kan het lichaam helpen het vet ongeveer 30% efficiënter af te breken als het wordt geconsumeerd voorafgaand aan het sporten. (Je moet wel oefenen om dit voordeel te krijgen.) Daarnaast kan cafeïne de bloedsuikerspiegel hoog houden, waardoor je minder honger hebt.
- Oefening- Als cafeïne de niveaus van cortisol en andere hormonen verhoogt voor een tijdelijke boost, nadat cafeïne is uitgewerkt, kan het lichaam vermoeid raken en kunnen gevoelens van milde tot matige depressie optreden. Dit kan fysieke activiteit bemoeilijken.
Positief is dat cafeïne de fysieke prestaties en uithoudingsvermogen verbetert als het niet te veel wordt gebruikt. Dit, in combinatie met het effect van vetverbranding tijdens het trainen, kan trainingen daadwerkelijk verbeteren en je in staat stellen beter in vorm te komen als je het op het juiste moment neemt.
Cafeïne en stress
Omdat cafeïne en stress beide de cortisolspiegel kunnen verhogen , kunnen hoge hoeveelheden cafeïne (of stress) de negatieve gezondheidseffecten veroorzaken die gepaard gaan met langdurig verhoogde cortisolwaarden (die je hier kunt lezen ). Als je veel cafeïne binnenkrijgt, kun je je gemoedstoestand voelen stijgen en dalen, waardoor je meer cafeïne nodig hebt om het weer te laten stijgen, waardoor je je slaap verliest, gezondheidsproblemen hebt en natuurlijk meer stress voelt. Kleine tot matige hoeveelheden cafeïne kunnen echter uw humeur verhogen en u een boost geven.
Het vonnis over cafeïne
Met potentiële negatieve en positieve gevolgen voor de gezondheid, kan cafeïne je vriend zijn, maar in gecontroleerde doses.
Dit is wat u moet onthouden over cafeïne:
- Do not Take Too Much- Vanwege de gezondheidsrisico's (hierboven) die gepaard gaan met hogere cafeïnegehalten, evenals het risico van fysieke afhankelijkheid dat kan komen met vier kopjes koffie of meer per dag, is het verstandig om uw inname van cafeïne te beperken . (Ontwenningsverschijnselen kunnen hunkeren naar, hoofdpijn, vermoeidheid en spierpijn.)
- Geen cafeïne Na 14.00 uur - Omdat slaap belangrijk is voor een goed fysiek functioneren en cafeïne 8 uur of langer in uw systeem kan blijven, moet u uw cafeïne-inname afsnijden of beperken tot het eerste deel van de dag om ervoor te zorgen dat uw slaap niet lukt. niet verstoord.
- Geniet van cafeïne met lichaamsbeweging - Cafeïne wordt het beste ingenomen vóór het sporten - op die manier worden uw prestaties verbeterd en kunnen de stressbeheersingsvoordelen van lichaamsbeweging u gedurende de dag gezond en minder gestrest houden.