Verkeerde opvattingen geassocieerd met paniek en angst
Cognitieve therapie is een vorm van psychotherapie die is gemodelleerd naar het idee dat onze gedachten en overtuigingen bijdragen aan onze geestelijke gezondheid. Cognitieve therapie heeft tot doel negatieve denkpatronen en overtuigingen die bijdragen aan persoonlijk ongeluk, te veranderen. Er is getheoretiseerd dat zowel gemoedstoestand als angststoornissen , waaronder paniekstoornis en depressie, sterk worden beïnvloed door iemands negatieve gedachten en verkeerde overtuigingen.
Uw persoonlijke waarden, percepties en attitudes vormen uw geloofssysteem. Zelfvernietigende gedachten zijn alle negatieve visies die je hebt over jezelf en de wereld om je heen. Deze opvattingen, ook wel verkeerde of foutieve overtuigingen genoemd, hebben invloed op je gevoel van eigenwaarde, de gevoelens die je hebt over je persoonlijke vaardigheden en je relaties met anderen.
Zelfvernietigende overtuigingen worden gecategoriseerd als zijnde negatieve visies die je hebt over jezelf of overtuigingen die je hebt over je relaties met anderen. Elk van deze soorten zelfvernietigende overtuigingen kunnen bijdragen aan uw angst- en panieksymptomen . Het volgende beschrijft een samenvatting van zelfvernietigende overtuigingen die veel voorkomen onder degenen die worstelen met paniekstoornissen, paniekaanvallen en agorafobie :
Perfectionisme
Vaak beschouwd als een positief attribuut, kan perfectionisme je zelfs in de weg staan voor uitstelgedrag en falen. Perfectionisme beschrijft de overtuiging dat men nooit goed genoeg is.
Je zou bijvoorbeeld kunnen geloven dat elke kleine fout die je maakt of onvolmaaktheid die je hebt je een minder waardig persoon maakt. Je kunt het voltooien van taken uitstellen, omdat je bang bent dat je ze nooit zult kunnen voltooien zoals je zou willen. Mensen die het zelfvernietigende geloof van perfectionisme bezitten, denken vaak dat anderen ze niet zullen accepteren voor wie ze werkelijk zijn.
Perfectionisme kan invloed hebben op je hele geloofssysteem en wordt vaak onthuld door je persoonlijke zelfpraat en gedachten. " Zou statements " bijvoorbeeld een soort negatief denkpatroon zijn dat vaak geassocieerd wordt met perfectionisme. Denk bijvoorbeeld aan het feit dat je 'je angstgevoelens kunt beheersen'. Perfectionisme neemt ook vaak de vorm aan van negatieve zelfetikettering , zoals het idee dat je 'gek' moet zijn om paniekaanvallen te krijgen. Zulke zelfkritiek scheurt alleen je eigenwaarde en kan je pogingen om aan je toestand te voldoen laten ontsporen.
Het verkeerde geloof in perfectionisme kan de relaties en het besluit om anderen te vertellen over hun paniekstoornis enorm beïnvloeden. Bijvoorbeeld, perfectionisme kan je doen geloven dat anderen je toestand niet accepteren. Perfectionisme kan ook van invloed zijn op de werkplek, omdat je misschien gelooft dat je collega's je werk in diskrediet brengen of je vermijden als je enige mate van angst of kwetsbaarheid vertoont. Dergelijke overtuigingen kunnen bijdragen aan de gevoelens van eenzaamheid en isolatie die zo vaak voorkomen bij mensen met een paniekstoornis.
Een noodzaak om te bereiken
Veel mensen hebben persoonlijke doelen die ze hopen te bereiken. Deze doelen draaien meestal rond de thema's gezondheid, relaties of carrière.
Het bereiken van uw doelen moet u een zekere mate van trots en voldoening geven. Veel mensen met angst en / of depressie geloven echter valselijk dat hun prestaties hun eigenwaarde vormen. Je gelooft misschien dat je persoonlijke waarde alleen kan worden bereikt door je rijkdom, status, intelligentie of prestaties. Mensen die in dit zelfvernietigende geloofssysteem vallen, zijn zelden tevreden met zichzelf of vervuld in het leven.
Constante behoefte aan goedkeuring
De meeste mensen willen graag door anderen worden geliefd. Dit verlangen kan echter zelfvernietigend worden als iemands zelfbeeld gebonden is aan de goedkeuring van anderen.
Een constante behoefte aan goedkeuring van anderen kan een gevoel laten bezwijken, angstig of boos. De waarheid is dat het niet uitmaakt wie je bent, niet iedereen zal je leuk vinden. Vergeet niet dat u een lonende persoon bent, of iedereen het eens is met of goedkeurt.
Degenen die hun waarde meten aan de mate waarin ze door anderen worden gewaardeerd, raken gemakkelijk overstuur over elke vorm van kritiek of verschil in mening. Eenvoudige suggesties van anderen kunnen ertoe leiden dat ze zich vijandig en defensief voelen. Ironisch genoeg, wil constante goedkeuring door anderen mensen wegjagen. Als je worstelt met de noodzaak van goedkeuring, onthoud dan dat anderen je als persoon kunnen goedkeuren en alleen advies en andere ideeën aanbieden om behulpzaam te zijn of een gesprek aan te gaan. Probeer open te staan voor de suggesties van anderen en verder te bouwen op uw ondersteuningsnetwerk .
Zelfovertreffende overtuigingen overwinnen
Ons geloofssysteem is altijd bij ons, het vormgeven van onze meningen en attitudes over onszelf en de wereld om ons heen. Soms vallen we in zelfvernietigende overtuigingen die een negatief effect hebben op ons leven. Gelukkig zijn er manieren om negatief denken en verkeerde overtuigingen te overwinnen .
Ons zelfvernietigende geloofsysteem veranderen begint met het herkennen van zijn rol in ons leven. Bekijk deze lijst met verkeerde overtuigingen en begin te merken wanneer ze opduiken in je leven. Zodra je je typische foute overtuigingen begint te identificeren, zul je merken welke situaties je het meest lijken te activeren. Deze kennis geeft je de mogelijkheid om je geloofsysteem te veranderen.
Begin met het testen van je typische zelfvernietigende gedachten door te kijken of er veel waarheden in je opvattingen zijn. Zullen mensen je bijvoorbeeld afwijzen vanwege je onvolkomenheden? Hebben de meeste geliefden nog steeds om je te geven als je niet gepromoveerd wordt op het werk, het gewenste gewicht bereikt of een bepaald bedrag verdient? Biedt iemand je advies omdat ze je niet goedkeuren of omdat het om je welzijn gaat? Door voortdurend je verkeerde overtuigingen te confronteren, kun je beginnen nieuwe te ontwikkelen die potentieel realistischer en minder angstig zijn.
Bron:
Burns, DD (2006). Bij paniekaanvallen: de nieuwe medicijnvrije angsttherapie die uw leven kan veranderen. NY: Broadway Books.