Het is een teken dat je springerig en moeite hebt met focussen
Hyperarousal is een specifieke cluster van symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSS) die sommige mensen met PTSS ervaren. Zoals de naam al aangeeft, is hyperarousal het gevolg van verhoogde (hyper) angst en veranderde opwindingsreacties.
Hyperarousal Symptomen
Symptomen van hyperarousal omvatten:
- Moeilijk vallen of slapen
- Meer prikkelbaar voelen of uitbarstingen van woede hebben
- Moeite hebben met concentreren
- Hypervigilantie -gevoel constant op wacht en klaar om te handelen als bedreigd
- Jumpy of gemakkelijk geschrokken zijn
Hyperarousal en PTSS beheren
Zoals alle symptomen van PTSS kunnen hyperarousale symptomen moeilijk te beheersen zijn. Wanneer deze symptomen niet effectief worden beheerd, kunnen ze bovendien leiden tot ongezond gedrag, zoals middelenmisbruik. De volgende informatie en bronnen kunnen helpen door een overzicht te geven van gezonde coping-strategieën voor het omgaan met uw hyperarousale symptomen.
Omgaan met slaapmoeilijkheden
Moeilijk vallen en / of blijven slapen is een van de hyperarousale symptomen van PTSS. Studies tonen aan dat slaapproblemen een van de meest voorkomende soorten symptomen zijn die worden gemeld door mensen met PTSS. Het is belangrijk om slaapproblemen effectief te beheersen, omdat slechte slaap kan leiden tot een aantal andere symptomen, zoals stress- en stemmingsproblemen. Slechte slaap kan ook een negatieve invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid.
Gelukkig kun je een aantal dingen doen om de kwaliteit en de hoeveelheid slaap die je krijgt te verbeteren.
Omgaan met woede
Mensen met PTSS ervaren veel woede, wat een van de hyperarousale symptomen van PTSS is. Als je PTSS hebt, zul je merken dat de woede die je voelt erg intens is en ook erg moeilijk te beheren.
Deze intense woede kan leiden tot een aantal ongezonde gedragingen, zoals drugsmisbruik, en daarom is het belangrijk om gezonde manieren te leren om de spanning die gepaard gaat met intense woede los te laten.
Verbetering van uw geheugen en concentratie
Veel mensen met PTSS hebben geheugenproblemen en / of concentratiestoornissen. Deze problemen kunnen verergeren wanneer bepaalde hyperarousale symptomen van PTSS aanwezig zijn. U kunt bijvoorbeeld vaak moeite hebben met slapen en een slechte nachtrust kan uw concentratievermogen beïnvloeden en gedurende de dag gefocust blijven. Gelukkig zijn er manieren om te werken aan het verbeteren van je geheugen .
Impulsief gedrag beheren
Onderzoek toont aan dat van alle symptomen van PTSS hyperarousale symptomen het meest waarschijnlijk tot impulsief gedrag leiden. Waarom? Omdat de intense angst en het ongemak in verband met hyperarousale symptomen ertoe kunnen leiden dat u opluchting zoekt door impulsief te handelen zonder rekening te houden met mogelijke negatieve resultaten. Naast het leren van manieren om hyperarousale symptomen bij PTSS te beheersen, is het belangrijk om strategieën te leren om impulsieve acties te voorkomen .
Interoceptieve blootstelling om de tolerantie van angst te verhogen
Interoceptieve blootstelling is een specifieke techniek die vaak wordt gebruikt om paniekstoornis te behandelen.
Het kan ook nuttig zijn om uw tolerantie voor PTSS-gerelateerde hyperarousale symptomen te verhogen. Bij interoceptieve blootstelling confronteer, beheer en leer je gevreesde lichamelijke symptomen zoals een verhoogde hartslag en kortademigheid, die vaak gepaard gaan met angst of andere intense emoties.
Interoceptieve blootstelling is succesvol gebleken bij het verminderen van de angst voor bepaalde lichamelijke symptomen die gepaard gaan met angst, evenals een verhoogde tolerantie voor deze symptomen. Door interoceptieve blootstelling te combineren met traditionele blootstellingstherapie voor PTSS , wordt gedacht dat u uw tolerantie kunt verhogen voor enkele van de onaangename symptomen die vaak optreden bij het begin van de blootstellingstherapie voor PTSS.
Als u dat doet, is de kans groter dat u vasthoudt aan de behandeling van PTSS.
Progressive Muscle Relaxation
De hyperarousale symptomen van PTSS kunnen leiden tot verhoogde spierspanning, een veel voorkomend symptoom van angst. Daarom kunnen bepaalde ontspanningsoefeningen die gewoonlijk worden gebruikt voor de behandeling van paniekstoornissen en andere angststoornissen, bijzonder effectief zijn voor het verlichten van hyperarousale symptomen bij PTSS. Voor een dergelijke oefening, progressieve spierontspanning genaamd, wissel je, slingerachtig, tussen gespannen en ontspannende verschillende spiergroepen door het hele lichaam.
Het komt neer op
Omgaan met uw hyperarousale en PTSS-symptomen kan een uitdaging zijn, maar met een combinatie van toewijding om zelfhulptechnieken te leren en te gebruiken en professionele hulp te zoeken, kunt u beginnen ze te overwinnen.