Mindfulness is over in contact zijn met het moment
Het oefenen van mindfulness kan een uitstekende manier zijn om met uw symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSS) om te gaan . Mensen met PTSS hebben soms het gevoel dat ze moeite hebben om afstand te nemen van onplezierige gedachten en herinneringen . Ze voelen zich misschien bezighouden met en afgeleid door deze gedachten. Dientengevolge vinden veel mensen met PTSS dat ze moeite hebben hun aandacht te richten op wat het belangrijkst is in hun leven, zoals relaties met familie en vrienden of andere activiteiten waar ze vroeger van genoten.
Mindfulness kan mensen helpen weer in contact te komen met het huidige moment, en de mate waarin zij zich beheerst voelen door onaangename gedachten en herinneringen verminderen.
Wat is Mindfulness?
In een notendop, mindfulness gaat over volledig in contact komen met het huidige moment en openstaan voor ervaringen terwijl ze komen. Mindfulness bestaat al eeuwen. GGZ-professionals beginnen echter te beseffen dat mindfulness veel voordelen kan bieden voor mensen met problemen zoals angst en depressie.
Studies over Mindfulness en PTSS
Zoals het geval is met veel "therapieën" zoals mindfulness, is het onderzoek nog maar net begonnen met het onderzoeken van de voordelen voor mensen met angststoornissen zoals het posttraumatisch stress-syndroom. Dat gezegd hebbende, impliceert het tot nu toe uitgevoerde onderzoek dat er een significant voordeel is van deze praktijken.
Mindfulness is in het algemeen een effectieve manier gebleken om stress te verminderen, maar er kunnen ook andere manieren zijn waarop het werkt voor mensen met PTSS.
Recent onderzoek suggereert dat mindfulness kan helpen om de relatie tussen maladaptief denken en posttraumatische stress te verzachten.
Vaardigheden van Mindfulness
Mindfulness bestaat uit een aantal vaardigheden, die allemaal oefening vereisen. Deze vaardigheden worden hieronder kort beschreven:
- bewustzijn
Een vaardigheid van mindfulness is leren hoe je je aandacht op één ding tegelijk kunt richten. Dit houdt ook in dat je je bewust bent van en in staat bent om alle dingen die om je heen gebeuren (bijvoorbeeld beelden en geluiden) te herkennen, evenals alle dingen die in je om gaan (bijvoorbeeld gedachten en gevoelens).
- Niet-oordelen / Niet-waarneembare waarneming
Deze vaardigheid is erop gericht je ervaringen op een niet-oordelende manier te bekijken. Dat wil zeggen, gewoon objectief naar de dingen kijken in plaats van ze als "goed" of "slecht" te bestempelen. Een belangrijk onderdeel van deze vaardigheid is zelfcompassie. - In het huidige moment zijn
Een deel van mindfulness is het contact maken met het huidige moment, in plaats van verstrikt te raken in gedachten over het verleden (ook wel herkauwen genoemd ) of de toekomst (of zorgen). Een aspect van deze vaardigheid is een actieve deelnemer aan ervaringen in plaats van alleen maar "door de bewegingen gaan" of "vastzitten op automatische piloot". - Beginner's Mind
Deze vaardigheid van mindfulness is erop gericht open te staan voor nieuwe mogelijkheden. Het verwijst ook naar het observeren of bekijken van dingen zoals ze werkelijk zijn, in tegenstelling tot wat we denken dat ze zijn of evalueren. Als je bijvoorbeeld een situatie in gaat met een vooropgezet besef van hoe dingen zullen blijken, kun je je ervaring kleuren. Dit kan voorkomen dat je in contact komt met de echte ervaring.
Oefening oefenen
Mindfulness vereist oefening. Sommige mensen kunnen tijd aan de kant leggen om formeel mindfulness te oefenen, zoals het besteden van tijd om bewust aandacht te besteden aan hun adem of gedachten .
Het goede aan oplettendheid is echter dat je het op elk moment van de dag ook kunt oefenen. Je kunt bijvoorbeeld aandacht voor bewustwording brengen bij een aantal activiteiten die we vaak doen zonder na te denken, zoals eten (bedachtzaam eten), afwassen, koken, douchen of badderen, wandelen, autorijden of naar muziek luisteren .
Misschien wilt u beginnen met het uitproberen van deze ideeën om mindfulness op te nemen in uw dagelijks leven. Voordat je denkt dat dit te moeilijk is, probeer dan deze zes dagelijkse mindfulness-oefeningen die je bijna altijd en overal kunt doen en van daaruit verder te gaan.
Terwijl je je dag doorbrengt, probeer zoveel mogelijk kansen te vinden om mindfulness te oefenen. Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het zal worden om een bewuste aandacht te vestigen op je levenservaringen, wat je uiteindelijk ook kan helpen om met je PTSS-symptomen om te gaan.
Ten slotte kun je denken dat technologie het tegenovergestelde is van iets dat bevorderlijk is voor opmerkzaamheid. Maar voor degenen die graag verbonden willen zijn, zul je merken dat er een aantal manieren zijn om je te concentreren op mindfulness-technologie. De lucht is echt de limiet, en in tegenstelling tot zoveel "behandelingen" voor angstige gevoelens, is het beoefenen van mindfulness meestal zonder bijwerkingen en het beste van alles, gratis.
bronnen:
Banks, K., Newman, E. en J. Saleem. Een overzicht van het onderzoek naar op mindfulness gebaseerde interventies voor de behandeling van symptomen van posttraumatische stressstoornis: een systematische review. Journal of Clinical Psychology . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M. en M. Vythilingam. De opkomende rol van Mindfulness-meditatie als effectieve strategie voor zelfmanagement, deel 1: klinische implicaties voor depressie, posttraumatische stressstoornis en angst. Militaire geneeskunde . 2016, 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Mindfulness- en acceptatiegebaseerde gedragstherapieën in de praktijk . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J. en K. Salters-Pedneault. Accepteert acceptatie en Mindfulness de relatie tussen onaangepaste opvattingen en posttraumatische stress? . Psychologisch trauma . 9 jan. 2017 (Epub in print).