Je kunt stuiteren na terugkeer in ongezonde gewoonten
Een van de gemeenschappelijke stadia van PTSS is een slip in herstel. Herstel van PTSS kan vaak een lange reis zijn - dus veroordeel jezelf niet te hard als je bent uitgegleden. Leer in plaats daarvan hoe je weer op het goede spoor kunt komen.
Wat gebeurt er wanneer mensen met PTSS een herstelmogelijkheid hebben?
Mensen met een diagnose van PTSS lopen een groter risico om deel te nemen aan een aantal ongezonde gedragingen in een poging hun emotionele pijn het hoofd te bieden.
Deze kunnen zijn:
- alcohol- en drugsmisbruik
- eetstoornis gedrag (bijvoorbeeld eetaanval)
- opzettelijke zelfbeschadiging
Deze gedragingen zijn niet gemakkelijk te stoppen omdat ze vaak een zeer belangrijk doel dienen voor een persoon met PTSS. Op de korte termijn kunnen ze een persoon helpen te ontsnappen aan de frequente, intense en onaangename gedachten en emoties die optreden bij PTSS.
Zelfs met de beste bedoelingen en copingvaardigheden, kan een persoon die herstellende is van PTSS ondervinden dat ze zich tijdens periodes van hoge stress kunnen ontglippen en weer in een van deze gedragingen kunnen gaan werken. Nogmaals, terugglijden in deze gedragingen is een veelvoorkomend stadium van PTSS.
Alles is niet verloren! Er zijn manieren om met een slip om te gaan, zodat u snel weer op weg kunt gaan naar herstel.
Hoe je het gedrag kunt stoppen
Uiteraard is dit de belangrijkste stap - en de moeilijkste. Het is ongelooflijk belangrijk om te doen wat je kunt om het ongezonde gedrag te stoppen zodra je betrapt dat je het doet.
Dit komt omdat het heel gemakkelijk is om terug te vallen in oude gedragspatronen, en hoe meer je betrokken raakt bij dat gedrag, hoe sterker die gewoonte zal worden. Hier zijn strategieën die werken:
- Bekijk het als een slip, geen mislukking. Een manier die het gemakkelijker kan maken om het gedrag te stoppen, is door het te zien als slechts een misstap of een tijdelijke misstap en geen aanwijzing voor een mislukking of een teken dat er geen hoop is op herstel. Tijdens herstel is het gebruikelijk dat mensen harde en snelle regels voor zichzelf stellen, zoals 'Ik zal nooit meer iets drinken'. Dit kan een geweldig doel zijn. Het is echter niet altijd realistisch, vooral niet voor de persoon die zich in een vroege fase van herstel van PTSS bevindt. Wanneer je zelf zwart-witregels instelt, ben je eerder geneigd jezelf te verslaan over een slip en dit zal waarschijnlijk juist het gedrag stimuleren dat je probeert te stoppen. Het gevolg is dat u de controle over het gedrag kunt verliezen en verder en verder van het pad kunt vallen.
- Vermijd je triggers. Als je in een situatie verkeert waarin je ongezond gedrag promoot (bijvoorbeeld als je in een bar zit terwijl je probeert te stoppen met drinken), ga dan zo snel mogelijk weg uit die situatie. Het zal erg belangrijk zijn om jezelf te verwijderen van triggers of aanwijzingen voor dat gedrag (of de emoties die bijdragen aan dat gedrag) in je omgeving.
- Zet een gezonde coping-strategie in werking. Zoek bijvoorbeeld sociale ondersteuning of gebruik afleiding . Probeer enkele zelfverzachtende oefeningen of mindfulness . Dit kan heel moeilijk zijn om te doen tijdens een crisissituatie en je hebt misschien niet het gevoel dat ze zo goed werken. Het is echter erg belangrijk om die gezonde coping-strategieën te blijven gebruiken. Hoe meer je doet, hoe meer afstand je zult nemen tussen jezelf en je ongezonde gedrag.
Leren van je ervaring
Een slip kan u ongelooflijk belangrijke informatie bieden die u in de toekomst goed van pas kan komen.
Als je uitglijdt, voer je een kettinganalyse uit . Vraag jezelf af: wat waren de factoren die tot dat gedrag hebben geleid? Hoe ben ik in een risicosituatie terechtgekomen? Het uitvoeren van een ketenanalyse voor het ongezonde gedrag kan u helpen om 'ogenschijnlijk irrelevante beslissingen' te identificeren.
Ogenschijnlijk irrelevante beslissingen zijn beslissingen of keuzes die we maken en die op het eerste gezicht onbelangrijk of onbeduidend lijken.
We kunnen ook het belang van hen negeren, ontkennen of wegnemen. Maar in werkelijkheid brengen ze je verder op weg naar een slip. Bijvoorbeeld, voor een persoon die probeert te stoppen met opzettelijke zelfbeschadiging, zou een ogenschijnlijk irrelevante beslissing items kunnen bevatten die ooit werden gebruikt om zichzelf te schaden.
Het erkennen van schijnbaar irrelevante beslissingen, evenals andere factoren of situaties die u in gevaar brengen voor uw ongezonde gedrag, zullen u helpen u voor te bereiden op toekomstige situaties met een hoog risico. Je kunt je nu afvragen: wat had ik anders kunnen doen? Hoe vroeg kan ik ingegrepen hebben om mijn risico te verkleinen om me in te laten met het gedrag?
Oefen zelfcompassie
Het veranderen van ongezond gedrag is niet eenvoudig, vooral wanneer u ook worstelt met symptomen van PTSS. Daarom, behandel jezelf met begrip en zelfcompassie als je uitglijdt. Gebruik de misstap als een kans om je copingrepertoire verder uit te bouwen en te versterken. Als u dit doet, kunt u weer op het goede spoor komen en op weg gaan naar herstel.
Bron:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Terugvalpreventie: onderhoudsstrategieën bij de behandeling van verslavend gedrag. New York, NY: Guilford Press.