Hoe aandacht te schenken aan gedachten

Mindfulness gebruiken om te helpen met PTSS

Leren hoe je bewust moet zijn van je gedachten kan een geweldige vaardigheid zijn om te oefenen als het gaat om het omgaan met je symptomen van de posttraumatische stressstoornis (PTSS) ; het kan echter moeilijk zijn om rekening te houden met gedachten, vooral degene die gewoonlijk gepaard gaan met een PTSS-diagnose .

Mindfulness Oefening

Mensen met PTSS kunnen worstelen met onaangename gedachten en herinneringen aan hun traumatische gebeurtenis.

Deze gedachten kunnen de controle over iemands leven nemen. Mindfulness kan worden gebruikt om een ​​stap terug te doen van je gedachten en hun vermogen om invloed op je leven te hebben te verminderen. Deze eenvoudige oefening zal u helpen te leren hoe u uw gedachten kunt herinneren.

1. Zoek een comfortabele houding, liggend op je rug of zittend. Als je gaat zitten, zorg dan dat je je rug recht houdt en laat de spanning in je schouders los. Laat ze vallen.
2. Sluit je ogen.
3. Begin met je aandacht te richten op je ademhaling. Gewoon aandacht schenken aan hoe het voelt om langzaam in en uit te ademen. Besteed een paar minuten aan het concentreren van je aandacht op de volledige ervaring van de ademhaling. Dompel jezelf helemaal onder in deze ervaring. Stel je voor dat je "op de golven" van je eigen ademhaling rijdt.
4. Zodra je enige tijd hebt besteed aan focussen op je ademhaling, verschuif je aandacht naar je gedachten. Breng bewustzijn bij welke gedachten je ook maar opdoet.

1. Probeer je gedachten te zien als gewoon gedachten - alleen objecten in of gebeurtenissen van je geest. Het kan handig zijn om je gedachten voor te stellen als gewoon wolken die door de lucht gaan of bladeren die door een stroompje gaan. Let erop dat ze je bewustzijn binnengaan, zich ontwikkelen en dan wegzweven. Het is niet nodig om je gedachten op te zoeken, vast te houden of te volgen. Laat ze gewoon opkomen en verdwijnen.

1. Telkens wanneer je merkt dat je ondergedompeld raakt in een gedachte (dit is volkomen normaal), merk dan op wat je wegnam van je "waarnemershouding" en breng je aandacht terug naar het hebben van bewustzijn van je gedachten.
2. Trek na een paar minuten je aandacht terug naar je ademhaling en als je klaar bent, open je je ogen.

Tips

1. Voordat u deze oefening uitprobeert, kan het nuttig zijn om eerst bewust aandacht te besteden aan uw ademhaling .
2. Maak hiervan een gewoonte. Oefen elke dag.
3. In het begin kan het belangrijk zijn om deze oefening te oefenen met gedachten die niet schokkend zijn. Leer eerst aandacht te schenken aan gedachten in het algemeen, en als u zich eenmaal op uw gemak voelt, oefen deze oefening dan met andere gedachten.
4. Je zult van tijd tot tijd verstrikt raken in je gedachten. Probeer niet ontmoedigd te raken - dit is volkomen normaal, en dit eenvoudig opmerken is bewust zijn. Telkens wanneer je verstrikt raakt in je gedachten, herinner jezelf eraan dat dit normaal is en breng je aandacht terug naar het eenvoudig observeren van je gedachten.

> Bronnen:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Een op acceptatie gebaseerde gedragstherapie voor GAD. Niet-gepubliceerd behandelingshandboek.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, en Wilson, KG (1999). Acceptatie- en commitmentstherapie. New York: Guilford Press.}