Probeer deze eenvoudige oefening
Het gebruik van mindfulness voor PTSS is misschien een goede manier om ermee om te gaan. Mindfulness bestaat al eeuwen. GGZ-professionals beginnen echter te beseffen dat mindfulness veel voordelen kan bieden voor mensen met problemen zoals angst en depressie.
Mindfulness Oefening
In een notendop, mindfulness gaat over volledig in contact zijn met het huidige moment.
Zo vaak in ons leven, zitten we vast in onze hoofden, gevangen in de zorgen en zorgen van het dagelijks leven. Deze oefening zal je bewust maken van aandacht en kan nuttig zijn om je "uit je hoofd" te krijgen en in contact te komen met het huidige moment.
- Zoek een comfortabele houding, liggend op uw rug of zittend. Als je gaat zitten, zorg dan dat je je rug recht houdt en laat de spanning in je schouders los. Laat ze vallen.
- Sluit je ogen.
- Richt je aandacht op je ademhaling. Gewoon aandacht schenken aan hoe het voelt om langzaam in en uit te ademen.
- Breng nu je aandacht naar je buik. Voel je buik stijgen en uitzetten elke keer dat je inademt. Voel hoe je buik valt elke keer dat je uitademt.
- Blijf je aandacht richten op de volledige ervaring van de ademhaling. Dompel jezelf helemaal onder in deze ervaring. Stel je voor dat je "op de golven" van je eigen ademhaling rijdt.
- Elke keer dat je merkt dat je geest van je ademtocht is afgedwaald (waarschijnlijk is dit en dat is volkomen normaal!), Merk gewoon op wat het was dat je aandacht wegnam en breng je aandacht vervolgens voorzichtig terug naar het huidige moment - je ademhaling.
- Ga zo lang verder als je wilt!
Tips:
- Voordat u deze oefening uitprobeert, kan het handig zijn om eerst gewoon de ademhaling te oefenen . Dit klinkt misschien gek, maar veel mensen ademen niet goed, wat stress en angst kan aanwakkeren.
- Maak hiervan een gewoonte. Oefen deze oefening minstens één keer per dag.
- In eerste instantie kan het belangrijk zijn om deze oefening te oefenen op momenten dat u niet overdreven gestresst of angstig bent. Toen je voor het eerst leerde autorijden, begon je waarschijnlijk tijdens een onweersbui niet op de snelweg. Hetzelfde geldt voor opmerkzaamheid.
- Vergeet niet dat het normaal is voor je geest om tijdens deze oefening rond te dwalen. Dat is wat het doet. Raak niet ontmoedigd. In plaats daarvan kan het op deze momenten nuttig zijn om op deze manier aan mindfulness te denken: als je geest duizend keer van de adem afdwaalt, betekent mindfulness dat je je aandacht terugbrengt naar het huidige moment, duizend en één keer.