Hoe te spreken in het openbaar als u PTSS hebt
Veel mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebben de angst om in het openbaar te spreken . Dit is een vorm van sociale angst . Deze angsten kunnen een enorme impact hebben op het succesniveau van een persoon op het werk of op school. Iemand met angst voor spreken in het openbaar kan banen, lessen of situaties vermijden waarin ze zich tegenover andere mensen moeten presenteren. Maar je kunt deze angsten overwinnen, zelfs als je ook te maken hebt met PTSS.
Mensen die bang zijn voor spreken in het openbaar slaan zichzelf vaak over deze angsten. Als u echter bang bent voor spreken in het openbaar, is het belangrijk om te onthouden dat deze angsten kloppen. Wanneer je voor een menigte spreekt, ben je kwetsbaar. Dit kan heel beangstigend zijn voor iemand met PTSS.
Bovendien bent u misschien bang dat mensen u negatief zullen beoordelen. Je kunt zelfs bang zijn voor een positieve evaluatie, want als mensen denken dat je het goed hebt gedaan, kunnen ze verwachten dat je altijd op dat niveau presteert. Je bent bang dat er een nieuwe standaard is ingesteld die moeilijk bij te houden is.
Tips voor spreken in het openbaar met PTSS
Gelukkig kun je leren je angsten te overwinnen. Hier zijn enkele tips voor mensen die te maken hebben met PTSS en de angst voor spreken in het openbaar. Met dit advies kunt u uw angst voor spreken in het openbaar beter beheren en uw zelfvertrouwen vergroten wanneer u voor anderen spreekt.
- Herken en valideer je angstgevoelens. Angst is normaal wanneer mensen in het openbaar spreken. Het accepteren van de angst en bereid zijn om het te ervaren, zal voorkomen dat het groeit en mogelijk uw presentatie verstoort. "Bereid" jezelf om te ontspannen of proberen de angst naar beneden te duwen, zal je alleen maar afleiden en je angstige opwinding vergroten. Vergeet niet dat niemand in het publiek weet hoe je je van binnen voelt.
- Ademen. Neem voordat u begint te praten enige tijd om uw aandacht op uw ademhaling te richten. Dit kan je angst verminderen en je gefocust houden voordat je presenteert.
- Laat spierspanning los . Vouw je vuisten niet op elkaar of knel je knieën. Gebruik handgebaren. Als je merkt dat je aan het spannen bent, beweeg dan rond. Beweging helpt ook bij het ademen.
- Focus op uw boodschap, niet op uw lichaam. Wanneer mensen in het openbaar spreken, richten ze zich vaak op hun interne gewaarwordingen of blozen ze, schudden ze, enzovoort. Als we in het openbaar spreken, worden kleine lichaamsbewegingen of kleine veranderingen in ons lichaam geïntensiveerd. Wat ons als een grote hoeveelheid trillen of beven zou kunnen voelen, is waarschijnlijk onmerkbaar of minder belangrijk voor ons publiek. Hoe meer we ons op deze ervaringen concentreren, hoe sterker ze worden en hoe meer onze angst onze boodschap zal beïnvloeden.
- Praktijk. Het is duidelijk dat oefenen belangrijk is bij het geven van een toespraak. Mensen oefenen echter vaak op de verkeerde manier. Mensen oefenen vaak toespraken door precies te doorlopen wat ze willen zeggen, bijna tot het punt van het onthouden van de presentatie. Dit zorgt ervoor dat je faalt. Tijdens de toespraak, als je afwijkt van wat je hebt geoefend of uit het hoofd geleerd, zou je ontspoord kunnen raken, waardoor je angst toeneemt. Oefen door concepten, geen woorden. Maak kennis met de belangrijkste punten die u het publiek naar huis wilt laten brengen. Deze hoofdpunten kunnen op verschillende manieren worden geleverd.
- Heb water beschikbaar. Dit kan helpen bij een droge mond, maar het geeft je ook de gelegenheid om adem te halen als dat nodig is tijdens je spraak. Vermijd cafeïne of suikerhoudende vloeistoffen.
- Plan pauzes in uw presentatie. Vraag of iemand nog vragen heeft. Zelfs als niemand vragen heeft, geeft dit je de gelegenheid om te ademen en je gedachten te verzamelen. Je kunt ook vragen stellen aan mensen in het publiek om jezelf een pauze te geven.
- Probeer te voorkomen dat je notities gebruikt. Als er te veel op een notitiekaart zit, vertrouwen mensen vaak te zwaar op hen en verliezen hun verbinding met het publiek. Als u notakaarten gebruikt, hoeft u alleen korte opsommingspunten op te nemen.
- Wees zelfverzekerd. Spreek met overtuiging en handel zelfverzekerd, ook al voel je je niet zo. Je emoties zullen uiteindelijk inhalen wat je presenteert.
- Houd oprecht oogcontact met verschillende leden van het publiek. Als je in een grote kamer bent, kan het helpen om de kamer in secties te breken en je ogen te richten op deze verschillende delen van de kamer via de presentatie.
- Wees flexibel met je aandacht. Bij het geven van een presentatie is het normaal om de aandacht te vestigen op iemand die negatieve gezichtsfeedback geeft. Het is ook normaal om dit te interpreteren als een aanwijzing dat we niet succesvol zijn in het leveren van onze boodschap. In werkelijkheid hebben we geen idee waar dat individu op reageert. Zorg voor een meer uitgebreid bewustzijn van de ruimte. Let op mensen die ook positieve gezichtsfeedback geven.
- Wees voorzichtig wanneer u een presentatie start. Mensen raken soms overweldigd als ze een presentatie starten omdat ze het gevoel hebben dat ze zoveel moeten doorkomen. Richt uw aandacht op het heden en lever effectief uw boodschap voor elk onderdeel van uw presentatie.
- Vooruit plannen. Als er een mogelijkheid is dat je kort op tijd zou kunnen zijn, plan dan vooruit wat er kan worden uitgesneden. Bepaal ook van tevoren hoe je kunt reageren op vragen die kunnen worden gesteld, met name vragen waarvan je niet weet hoe je ze moet beantwoorden.
- Wees bekend met uw locatie. Als je niet bekend bent met waar je een presentatie geeft, probeer dan vroeg te komen om het land te bereiken. Hoe bekender u bent met de locatie, hoe minder onvoorbereid u zich zult voelen.
- Oefen zelfzorg. Eet die dag goed. Slaap de nacht ervoor voldoende. En, nogmaals, beperk cafeïne.
Het belang van de praktijk
Publiekelijke spreekangst kan moeilijk te overwinnen zijn, vooral als je PTSS hebt. Verwacht daarom niet dat deze tips een onmiddellijke vermindering van uw angst teweegbrengen. Ze vereisen herhaalde oefening.
Het kan ook handig zijn om te beginnen met korte presentaties voor mensen met wie u zich prettig voelt. Probeer deze tips te oefenen als u zich minder angstig voelt. Op die manier kunt u comfortabeler worden in het gebruik ervan.
Hoewel je misschien niet meteen verlichting krijgt, met herhaalde oefening en blootstelling aan spreken in het openbaar, kunnen je angsten worden overwonnen .