Een manier om effectief om te gaan met problemen als u PTSS hebt
De symptomen van PTSS kunnen veel aspecten van het leven van een persoon ernstig verstoren, en als een gevolg daarvan, moet een persoon met PTSS misschien gedurende het dagelijkse leven een goede hoeveelheid probleemoplossend vermogen hebben.
Wanneer mensen geconfronteerd worden met problemen, kunnen ze zich overweldigd gaan voelen of zich zorgen maken over de toekomst. Ze voelen zich misschien vast en weten niet waar ze moeten beginnen bij het aanpakken van het probleem.
Deze ervaringen kunnen slechter zijn voor iemand met PTSS die al een enorme hoeveelheid stress en angst ervaart.
Probleemoplossen is een basis coping-strategie. Probleemoplossing is ook een gestructureerde aanpak om een probleem aan te pakken en kan u naar de beste oplossing voor een probleem leiden. Als het correct wordt gedaan, kan het iemand helpen een groter gevoel van controle en voorspelbaarheid te ervaren met betrekking tot een probleem. Als gevolg hiervan kunnen stress en angst worden verminderd. Er zijn vijf stappen om problemen op te lossen.
Stappen voor effectieve probleemoplossing
Om een probleem aan te pakken, is het erg belangrijk om de onderstaande stappen te volgen.
- Identificeer het probleem: de eerste stap bij het oplossen van een probleem is herkennen wat het probleem is. Dit klinkt misschien als gezond verstand; dit is echter een zeer belangrijke stap. Probeer het probleem zo objectief mogelijk te beschrijven, in plaats van te focussen op de mogelijke gevolgen of implicaties van het probleem. Dit kan je een beter idee geven van waar je specifiek mee te maken hebt.
- Definieer en analyseer het probleem: in deze stap wil je ontdekken wat de oorzaak van het probleem is, hoe het probleem er op dit moment uitziet en hoe urgent het is om het probleem aan te pakken. In deze stap wilt u ook zoveel mogelijk over het probleem leren. Wees flexibel in uw aanpak. Onderzoek naar het probleem. Bekijk het probleem vanuit een ander perspectief. Evalueer alle verschillende manieren waarop het probleem je zou kunnen beïnvloeden.
- Potentiële oplossingen genereren: hier wil je brainstormen en zoveel mogelijk oplossingen bedenken voor het probleem. Wees creatief en maak je op dit moment niet druk over hoe haalbaar de oplossingen kunnen zijn. U wilt een aantal verschillende opties om uit te kiezen. Dit proces van het genereren van oplossingen kan u ook helpen het probleem vanuit meerdere perspectieven te bekijken. Houd er rekening mee dat het misschien onmogelijk is om alle delen van een probleem aan te pakken. Wanneer dit het geval is, breek het probleem dan op en probeer oplossingen te vinden voor delen van het probleem (in tegenstelling tot het probleem als geheel). Het kan nodig zijn om hulp te zoeken bij dit deel van het oplossen van een probleem.
- Besluitvorming: in deze stap wilt u de oplossingen evalueren die u in stap 3 hebt bedacht. Weeg de voor- en nadelen op korte en lange termijn van elke oplossing. Daarnaast wilt u in deze stap beginnen met het evalueren van de haalbaarheid van elke oplossing. Dat wil zeggen, hoe gemakkelijk kunt u de oplossing voor het probleem implementeren?
- Implementeer een oplossing en evalueer het succes: in deze laatste stap wilt u een oplossing kiezen en deze implementeren. Actie ondernemen. Bij het kiezen van een oplossing wilt u de voor- en nadelen van elke mogelijke oplossing afwegen, en het is over het algemeen een goed idee om te beginnen met een oplossing die gepaard gaat met een laag risico en die compatibel is met uw prioriteiten en toekomstige doelen. Nadat u een oplossing hebt geïmplementeerd, evalueert u hoe deze was en niet succesvol was. Als de oplossing het probleem niet volledig heeft opgelost, kunt u teruggaan naar enkele van de verschillende fasen om andere delen van het probleem aan te pakken.
Het combineren van strategieën
Probleemoplossend vermogen is een basale coping-strategie die zeer effectief kan zijn in het omgaan met verschillende bronnen van stress. Zoals met elke coping-strategie, kan het belangrijk zijn om het te combineren met andere coping-strategieën, zoals technieken voor angstvermindering of vaardigheden voor het stellen en beheren van doelen .
Door de bovenstaande stappen te volgen, kunt u mogelijk uw stressniveau verminderen en uw inspanningen maximaliseren om problemen in uw leven aan te pakken. Zoals met elke coping-strategie, is het het beste om deze vaardigheid eerst te oefenen met een heel basaal of niet-bedreigend probleem. Op deze manier kunt u vertrouwd raken met de stappen voordat u ze gebruikt met meer complexe problemen.
bronnen:
Dobson, KS (2010). Handboek van cognitieve gedragstherapieën. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Een probleemoplossende conceptualisering van coping: theorie, onderzoek en relevantie voor kanker. In AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (red.), Helpen kankerpatiënten omgaan met: een probleemoplossende aanpak (pp. 29-68). Washington DC: APA.