Hoe doelen minder overweldigend en haalbaarder te maken
Het instellen en beheren van doelen is erg belangrijk voor mensen met en zonder PTSS. Doelen kunnen uw leven doel en richting geven en ook gezond gedrag stimuleren dat gericht is op het verbeteren van uw leven.
Doelen kunnen echter ook zeer overweldigend zijn en een bron van stress zijn, vooral als u worstelt met een posttraumatische stressstoornis of een andere psychische stoornis.
Soms stellen mensen doelen die te hoog zijn, moeilijk te bereiken of te ver weg in de toekomst. Dit kan een gevoel van hulpeloosheid en hopeloosheid teweegbrengen, waardoor het risico op depressie en lage motivatie toeneemt. Soms kunnen doelen bovendien de boodschap overbrengen dat waar je nu bent niet goed genoeg is, en mogelijk gevoelens van schaamte en schuldgevoelens teweegbrengt.
Daarom moet je voorzichtig zijn als je doelen stelt. Het is belangrijk dat doelen worden benaderd op een manier die uw humeur en kwaliteit van leven verbetert , in tegenstelling tot toenemende stress. Hieronder vindt u enkele tips om doelen minder stressvol te maken. Naast het verminderen van stress, kan het volgen van deze tips ook uw kans op het bereiken van doelen verhogen.
Breek je doelen in kleinere doelen
Grote doelen kunnen vaak onbereikbaar en ver weg voelen. Daarom kan het nuttig zijn om dat grotere doel op te splitsen in een reeks kleinere doelen die u in de nabije toekomst kunt bereiken.
Denk aan deze kleinere doelen als de stapstenen die je uiteindelijk naar het grotere doel leiden dat je jezelf hebt gesteld.
Denk na over wat uw doelen bepaalt
Wanneer we grote doelen stellen die enige tijd in beslag kunnen nemen, kunnen we soms vergeten waarom we dat doel op de eerste plaats hebben gesteld. Dientengevolge kunnen we de motivatie verliezen om dat doel te bereiken.
Om dit tegen te gaan, probeer te bedenken waarom je dit doel hebt gesteld. Welke waarden drijven je aan het nastreven van dit doel?
Laten we bijvoorbeeld stellen dat u het doel hebt gesteld om een universitair diploma te behalen. Mogelijk hebt u dit doel ingesteld omdat u het onderwijs waardeert. Evenzo hebt u dit doel misschien gesteld omdat u waarde hecht aan familie en weet dat een hbo-opleiding een aantal mogelijkheden biedt voor meer financiële zekerheid voor u en uw gezin.
Beloon jezelf voor het maken van vooruitgang
Vaak, zodra iemand een doel bereikt, gaan ze snel door naar het volgende doel. Neem de tijd om je prestaties te herkennen. Beloon jezelf. Neem jezelf mee uit eten of koop een geschenk voor jezelf. Doe iets dat de vooruitgang markeert die je hebt gemaakt.
Geef jezelf toestemming om doelen te veranderen
Soms tijdens het nastreven van een doel, realiseren we ons misschien dat we dat doel niet langer willen. Onze interesses kunnen zijn veranderd of andere doelen kunnen voorrang krijgen. Het kan moeilijk zijn om een doel niet te voltooien, vooral niet nadat er hard gewerkt is aan het nastreven van dat doel. Geef jezelf toestemming om de aandacht te vestigen op andere doelen. Je geeft niet op. Je bent gewoon je focus aan het veranderen. Je zult met ergere gevolgen geconfronteerd worden (lage motivatie, gebrek aan interesse) als je vasthoudt aan het oude doel ondanks dat je het niet meer verlangde.
Pas op voor perfectionisme of hoge normen
Niemand is perfect en het stellen van hoge normen kan ervoor zorgen dat doelen nog overweldigender en moeilijker te bereiken zijn. Tegenslagen zullen gebeuren. Dit is oke. Het belangrijkste is dat je deze tegenslagen benadert met zelfcompassie (versla jezelf niet, geef jezelf niet de schuld - dat zal je leed alleen maar vergroten) en opnieuw vasthouden aan het nastreven van je doel.
Laat anderen weten wat uw doelen zijn
Sommige doelen kunnen enorm veel inspanningen vergen. Roep daarom de hulp in van anderen. Het kan ook nuttig zijn voor anderen om te weten welke doelen je nastreeft, omdat ze je gefocust en toegewijd kunnen houden op momenten dat je je motivatie misschien minder voelt.
Andere mensen kunnen ook sociale ondersteuning bieden om te helpen met angst en stress die u ervan weerhoudt een doel na te streven.
Door deze tips te volgen, zult u veel eerder uw doelen bereiken, uw zelfvertrouwen vergroten en uw kwaliteit van leven verbeteren. Doelen kunnen heel nuttig zijn; Doelen kunnen echter stress, angst en andere onplezierige emoties teweegbrengen, vooral als je al de eisen van een psychische stoornis beheert. Daarom is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat u op weg bent naar doelen op een manier die ongerief minimaliseert en het succes maximaliseert.