Impulsieve gedragingen identificeren, beheren en vervangen met PTSS
Als u PTSS heeft, kunt u een groter risico lopen op een aantal impulsieve gedragingen, zoals opzettelijke zelfbeschadiging . Daarom kan het belangrijk zijn om gezonde manieren te leren om driften te managen om deel te nemen aan dit gedrag.
Wat zijn Impulsieve Gedragingen?
Impulsief gedrag is gedrag dat snel optreedt zonder controle, planning of overweging van de gevolgen van dat gedrag.
Impulsieve gedragingen zijn meestal verbonden met onmiddellijke positieve gevolgen (bijvoorbeeld verlichting van emotionele pijn). Op de lange termijn kunnen er echter een aantal negatieve gevolgen zijn, zoals meer emotionele stress of spijt.
Common Serious Impulsive Behaviors
Bij het beschouwen van uw gedrag, kan het nuttig zijn om enkele van de meest voorkomende ernstige impulsieve gedragingen met PTSS te bedenken. Zijn er manieren waarop je momenteel emotionele pijn hebt?
- Eet stoornissen
- Alcoholmisbruik of binging ( zelfmedicatie )
- Drugsmisbruik (op recept of illegaal)
- Zelf pijniging
- Zelfmoordgedachten
- het gokken
Impulsief gedrag beheren
Er zijn een aantal coping-strategieën beschikbaar om impulsief gedrag te voorkomen. Als je worstelt met impulsief gedrag, probeer dan een (of alle) van de coping-strategieën hieronder om te zien of je een beter begrip kunt krijgen van problematisch gedrag.
Leid jezelf af
Dringt aan om deel te nemen aan impulsief gedrag kan heel sterk zijn en moeilijk om te gaan met.
Deze driften gaan echter over het algemeen vrij snel voorbij. Daarom, als je jezelf kunt afleiden wanneer je een drang ervaart, kun je misschien met een drang zitten totdat het voorbijgaat. Gelukkig zijn er een aantal gezonde afleidingsstrategieën die nuttig kunnen zijn bij het uitrijden van een sterke drang of emotionele ervaring.
Betrek uw zintuigen bij grondingstechnieken , in feite een vorm van afleiding, totdat u impulsief gedrag kunt vervangen door gezonder gedrag.
Vervang je impulsieve gedrag
Hoewel impulsief gedrag kan leiden tot problemen op lange termijn, dienen ze op dit moment een doel. Ze kunnen u bijvoorbeeld helpen omgaan met emotionele pijn. Daarom is een manier om impulsief gedrag te voorkomen het vinden van een ander, gezonder gedrag dat hetzelfde doel dient. Gezond gedrag dat impulatiegedrag kan vervangen, is onder meer:
- Op zoek naar een vriend
- Schrijven over je emoties (bekijk de stappen voor het loggen over je PTSS in dit artikel)
- Maak kennis met je therapiegroep of een vriend uit je groep
Probeer een gezonde manier te vinden om emotionele pijn te verlichten zonder negatieve gevolgen op de lange termijn voor jou.
Identificeer de negatieve gevolgen
We worden meestal gedreven door de kortetermijngevolgen van een gedrag. Dat wil zeggen dat we gewoonlijk gedrag herhalen dat op dit moment goed voor ons werkt, ongeacht wat hun negatieve gevolgen op de lange termijn zijn. Daarom kan het nuttig zijn om uw bewustzijn van de negatieve gevolgen op lange termijn van een gedrag te vergroten. Een manier om dit te doen is door de voor- en nadelen van een gedrag op korte en lange termijn te identificeren.
Verander de gevolgen van een gedrag
Mensen blijven impulsief gedrag vertonen omdat ze op het moment iets positiefs doen (bijvoorbeeld angst of angst wegnemen). Een manier om de kans op een impulsief gedrag te verkleinen, is het positieve effect op korte termijn wegnemen. Zodra u zich bezighoudt met impulsief gedrag, voert u onmiddellijk een ketenanalyse uit om in contact te komen met waarom u zich in de eerste plaats met dat gedrag bezighield. In een ketenanalyse probeer je alle verbanden te leggen tussen het gedrag en de gevolgen. Stappen kunnen zijn:
- Het gedrag identificeren dat moet worden gewijzigd
- Identificeer wat er gebeurde voorafgaand aan het gedrag dat je wilt veranderen
- Evalueer je gedachten en gevoelens op dat moment
- Identificeer wat je gedachten en gevoelens je wilde laten doen
- Overweeg de gevolgen die zich hebben voorgedaan
Dit proces brengt je weer in contact met al die emoties waar je van weg probeerde te komen en dwingt je om ze op een andere, gezonde manier onder ogen te zien en ermee om te gaan. Het kan ook heel nuttig zijn om jezelf te belonen als je geen impulsief gedrag hebt.
Conclusie over het omgaan met impulsen
Impulsief gedrag kan heel moeilijk zijn om mee om te gaan; het is echter mogelijk. Bepaal enkele impulsieve gedragingen die je zou willen veranderen, en probeer de volgende keer dat je de drang voelt om deel te nemen aan dat gedrag, een van de bovenstaande copingstrategieën. Het kan in het begin moeilijk zijn; Met alle succes wordt het echter gemakkelijker en gemakkelijker om gezonde manieren te vinden om met PTSS om te gaan . Sommige van deze strategieën kunnen zijn:
- Leren over uw diagnose ( informatie zoeken over PTSS )
- Een therapeut bezoeken (hier zijn enkele tips voor het vinden van een therapeut als je die nog niet hebt)
- Word lid van een steungroep
- Oefen diepe ademhalingsoefeningen
- Oefen zelfcontrole
> Bronnen:
> Aannemer, > A., Armor, C., Forbes, D., en J. Elhai. De onderliggende dimensies van de posttraumatische stressstoornis en hun relatie met impulsiviteitsfacetten. Journal of Nervous and Mental Diseases . 2016, 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C. en G. Wrenn. Doelgerichte veerkracht in training (GRIT): een biopsychosociaal model van zelfregulering, uitvoerende functies en persoonlijke groei (Eudaimonia) in evocatieve contexten van PTSS, obesitas en chronische pijn. Gedragswetenschappen . 2015, 5 (2): 264-304.