Heeft de gedachte om in een auto te worden opgesloten, angst veroorzaakt? Hier is hulp
Rijangst komt vrij vaak voor bij mensen met claustrofobie; het gevoel opgesloten te zijn in een kleine auto kan angst veroorzaken. Inderdaad, het balanceren van de aantrekkelijkheid van roadtrips met de realiteit van claustrofobie vereist een moeilijke jongleeract, maar er is geen reden waarom het niet kan worden gedaan.
De eerste stap bij het plannen van een roadtrip met claustrofobie is om te beslissen of je gaat rijden of rijden.
Sommige mensen met claustrofobie melden dat hun angst erger is als passagiers, terwijl anderen meer bang zijn de bestuurder te zijn. Rijden met uw eigen auto geeft u een gevoel van controle. Je kunt zelf bepalen wanneer en waar te stoppen en hoeveel mijlen je in een dag moet afleggen. Uw auto is u bekend en dat kan voor comfort zorgen en de daarmee verbonden zorgen over veiligheid en betrouwbaarheid minimaliseren.
Aan de andere kant geeft chauffeur je meer verantwoordelijkheid. U moet het verkeer op onbekende wegen beheren. U moet de focus behouden en niet in staat zijn coping-strategieën te gebruiken om uw gedachten van de weg te halen. Sommige mensen vinden dat het verantwoordelijk zijn voor de veiligheid van degenen in hun auto hun angst verhoogt.
Zes tips voor reizen met claustrofobie
Hoewel roadtrips unieke uitdagingen bieden voor mensen die last hebben van claustrofobie, is het niet nodig om ze te vrezen. Een zorgvuldige planning kan u kalm en ontspannen houden en u kunt zelfs merken dat u onderweg van de bezienswaardigheden geniet.
Plan je route. Misschien is het grootste voordeel van het rijden over andere transportmiddelen voor mensen met claustrofobie dat er bijna onbegrensde routes zijn tussen Punt A en Punt B. Plan een route uit die het beste aansluit op uw behoeften, maar sta uzelf toe flexibel te blijven. Begin met jezelf een paar vragen te stellen:
- Moet je op een bepaald moment aankomen?
- Wil je je op de interstaten houden of onderweg het landschap zien?
- Wat ga je doen met eten - picknicken in een rustruimte, fastfood eten of lokale gasten opzoeken?
- Hoeveel uur wil je op een bepaald moment in de auto doorbrengen?
- Waar stop je voor de nacht?
Kies medelevende reisgenoten. Het zorgvuldig kiezen van uw reisgenoten is de sleutel tot elke succesvolle roadtrip. En als je claustrofobie hebt, is het nog belangrijker. Of u nu bestuurder of passagier bent, u moet weten dat de andere mensen in de auto dit ondersteunen. Misschien moet je opeens van de weg af gaan en rondlopen. U kunt een paniekaanval ervaren bij druk verkeer. Wat er ook gebeurt, de reactie van je reisgenoot kan je eigen emoties enorm beïnvloeden.
Krijgt voldoende slaap. Zorg ervoor dat u in de dagen voorafgaand aan uw reis een gezond slaapschema onderhoudt. Beginnen met een roadtrip, ontspannen en verfrist in plaats van uitgeput, kan helpen angst op afstand te houden. Tijdens de reis, weersta de drang om te veel uren op één dag te rijden. Inchecken in een hotel elke nacht in plaats van te proberen geld te besparen door te dutten in rustgebieden.
Blijf gehydrateerd en goed gevoed. Draag verschillende flessen water en een assortiment gezonde snacks in de auto.
Probeer je normale eetpatroon te behouden en neem de gelegenheid om te gaan eten en ontspannen.
Gebruik de GPS van uw auto om verkeer te volgen. Een goede GPS kan je helpen files te vermijden en je route halverwege de reis te veranderen als je merkt dat het oorspronkelijke plan toeneemt in plaats van je angst te verminderen. Als er geen gemakkelijk te volgen alternatieve route is, overweeg dan om te stoppen waar je ook bent om te winkelen of een attractie te bezoeken, zodat het verkeer de kans krijgt om te wissen.
Heb een plan voor paniekaanvallen. Als je een paniekaanval voelt starten, ga dan onmiddellijk van de weg af. Als u de bestuurder bent, overweeg dan eenvoudigweg om op de schouder te stoppen als er geen afrit in de buurt is.
Als je de passagier bent, vraag je de chauffeur om bij de volgende uitgang af te trekken. Laat de anderen in de auto weten wat er gebeurt. Ze kunnen je misschien wel praten. Gebruik anders de coping-strategieën die voor u werken, zoals geleide visualisatie of ademhalingsoefeningen. Ga uit de auto als het veilig is om dat te doen en wat frisse lucht te krijgen. Rijd de aanval uit voordat je verder gaat.
Bron:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostische en statistische handleiding van psychische stoornissen (4e editie) . Washington, DC: Author.