Coping-vaardigheden Mensen met PTSS kunnen gebruiken om kalm te blijven

U ondervindt waarschijnlijk frequente en intense angst en stress als u PTSS heeft, maar vertrouwd raken met de voorbeelden van copingvaardigheden die volgen, kan nuttig zijn. Gelukkig zijn er een aantal gezonde coping-vaardigheden die ongelooflijk goed werken bij het beheersen van angst wanneer dit optreedt. Diafragmatische ademhaling , progressieve spierontspanning , mindfulness , afleiding en gedragsactivering zijn allemaal copingstrategieën die je kunnen helpen veilig door intense ervaringen van angst en stress te komen.

Coping-vaardigheden beschikbaar stellen

Deze copingvaardigheden zijn echter niet altijd eenvoudig te implementeren. Angst en stress drijven ons vaak tot vermijden en deze ontwijking neemt vaak de vorm aan van ongezond gedrag, zoals drinken . Hoewel deze vermijdingsgedragingen op de korte termijn ongelooflijk goed kunnen werken, falen ze vaak op de lange termijn, waardoor de stress en angst toenemen. Gezonde copingstrategieën kunnen echter op de korte termijn heel moeilijk zijn om te implementeren, omdat ze ons vaak dwingen om onze nood enigszins te benaderen.

Omdat gezonde copingstrategieën moeilijk te implementeren zijn, nemen ze vaak wat oefening voordat ze heel goed werken. Daarom is het, bij het leren van een nieuwe coping-strategie, erg belangrijk om ruim de tijd te nemen om het te oefenen en vertrouwd te raken met hoe het werkt. Als je therapeut je bijvoorbeeld instrueert hoe je diafragmatische ademhaling moet gebruiken om angstgevoelens te beheersen, zorg er dan voor dat je elke dag enige tijd opzij legt om de vaardigheid te oefenen, ongeacht of je angst ervaart of niet.

Het kan handig zijn om uw praktijk bij te houden door middel van een formulier voor zelfcontrole . Door elke dag te oefenen, zult u vertrouwd raken met de coping-vaardigheden en deze beter als een gewoonte kunnen gebruiken.

Eerste oefening als het rustig is

Wanneer je voor het eerst een nieuwe coping-vaardigheid leert, oefen het dan op een moment dat je niet gestresst bent of angst hebt.

Dit lijkt misschien contra-intuïtief, daarom leer je de vaardigheid in de eerste plaats! Maar je wilt eerst gewend raken aan hoe de vaardigheid werkt voordat je het met angst uitprobeert. Dit zorgt voor succes als je het uiteindelijk gebruikt als reactie op angst of stress.

Zie het alsof je leert fietsen - toen je het voor het eerst leerde, begon je waarschijnlijk niet aan een uitdagende baan gevuld met rotsachtig terrein en steile hellingen. In plaats daarvan gebruikte je waarschijnlijk wel wieltjes en reed op een plat oppervlak. Je hebt daar misschien zelfs ergens gelegen voor het geval je viel. Je moest eerst de basisvaardigheden leren van hoe je moet balanceren voordat je doorgaat naar meer uitdagende situaties. Dit is exact dezelfde aanpak die we moeten volgen bij het leren van nieuwe copingvaardigheden.

Eindelijk, wees geduldig bij het leren van nieuwe copingvaardigheden. Het kan enige tijd duren om vertrouwd te raken met een nieuwe coping-vaardigheid. Het is een proces. Met regelmatig oefenen en geduld kunt u een gezond copingvaardigheidsrepertoire ontwikkelen waarmee u zelfs in de meest stressvolle situaties kunt navigeren.