9 strategieën om zelfmoordgedachten onschadelijk te maken
Elk jaar plegen meer dan 44.000 mensen in de Verenigde Staten zelfmoord. Onderzoek toont aan dat mensen met posttraumatische stressstoornis, of PTSS, eerder zelfmoord proberen te plegen of suïcidale gedachten hebben. De redenen hiervoor zijn verdeeld in studies over PTSS en zelfmoord. Het kan zijn dat de PTSS zelf een hoger risico veroorzaakt voor zelfmoordgedachten of zelfmoord of dat andere bestaande psychiatrische aandoeningen, zoals depressie of angst, het risico vergroten.
Wees bewust van suïcidale gedachten
Daarom, als je een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt of PTSS hebt gehad, is het belangrijk alert te zijn op zelfmoordgedachten en manieren te ontwikkelen om ermee om te gaan. Door deze gedachten vroegtijdig te vangen en aan te pakken, kan worden voorkomen dat ze in een zelfmoordpoging uitkomen.
Er zijn verschillende coping-strategieën die kunnen helpen bij het onschadelijk maken van zelfmoordgedachten, maar wacht niet op een crisissituatie om ze te proberen. Bekijk ze nu en bedenk een plan voor de volgende keer dat je suïcidale gedachten ervaart. Hier zijn enkele suggesties om suïcidale gedachten het hoofd te bieden:
1. Blijf uit de buurt van wapens
Een zelfmoordpoging zal eerder plaatsvinden als u over de middelen beschikt die voor u beschikbaar zijn, zoals geweren, messen of andere wapens, of onnodige medicijnen bij u thuis. Verwijder deze uit je omgeving of ga ergens naartoe waar je geen toegang hebt tot die middelen.
2. Ga ergens veilig
Identificeer verschillende plaatsen waar u naartoe kunt gaan waar u zich minder snel zou bezeren, zoals openbare gelegenheden zoals het winkelcentrum, een coffeeshop of restaurant, een druk park, een buurthuis of een sportschool.
Eenmaal daar, dompel jezelf onder in die omgeving. Let op en houd rekening met alle bezienswaardigheden en geluiden om je heen. Door dit te doen, wordt een beetje afstand gehouden tussen jou en je zelfmoordgedachten.
3. Praat met iemand die ondersteunend is
Sociale steun kan een geweldige manier zijn om het hoofd te bieden als je in een crisis verkeert. Bel een familielid of een vriend.
Laat ze weten dat je iemand nodig hebt om mee te praten en wil hun steun. Verander uw omgeving door hen te vragen of u enige tijd met hen kunt doorbrengen.
U kunt ook een hotline voor zelfmoordpreventie bellen om met iemand te praten die ondersteunend is. De National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) is bijvoorbeeld een 24-uurs gratis hotline.
4. Praat met uw therapeut
Sommige therapeuten hebben manieren waarop hun patiënten contact met hen kunnen opnemen buiten de sessie als ze in een crisis verkeren. Als je een therapeut hebt en je hebt een dergelijk systeem, neem dan contact op met je therapeut als je zelfmoordgedachten hebt. Je therapeut kan je helpen de ernst van de situatie in te schatten en je helpen manieren te vinden om met die gedachten om te gaan.
5. Daag Suïcidale gedachten uit
Wanneer mensen zich depressief en depressief voelen, is het gebruikelijk om gedachten te hebben die in overeenstemming zijn met die stemmingen. Naarmate onze gemoedstoestand verandert, veranderen onze gedachten. Daarom, hoewel dingen hopeloos aanvoelen , kan dit gewoon een gevolg zijn van je humeur en niet per se hoe de dingen echt zijn.
Gebruik zelfcontrole om hopeloze gedachten te identificeren en uit te dagen. Is het niet mogelijk dat je humeur verandert? Is er echt geen hoop voor de toekomst?
Heb je je dit eerder gevoeld en zo ja, werd het uiteindelijk beter? Stel jezelf vragen als deze om je gedachten over hopeloosheid uit te dagen.
6. Houd rekening met je gedachten
Een andere manier om met zelfmoordgedachten om te gaan, is met aandacht. Neem een stap terug van je gedachten en bekijk ze. Stel je je gedachten voor als wolken die door de lucht zweven.
Probeer niet te kijken naar je gedachten als goed of slecht, maar gewoon als gedachten of objecten in je geest. Een bewuste benadering van gedachten over zelfmoord of hopeloosheid kan hen onschadelijk maken, waardoor ze minder macht over je acties en gemoed hebben.
7. Beheer je stemming
Een aantal coping-strategieën kan nuttig zijn bij het beheer van uw humeur.
Bijvoorbeeld, expressief schrijven of zelf kalmerende coping-strategieën kunnen helpen de intensiteit van je verdriet of angst te verminderen. Door je humeur te verbeteren, kun je ook je gedachten verbeteren, waardoor je risico op zelfmoord vermindert.
8. Ga naar de Eerste Hulp
Als deze copingstrategieën niet werken om suïcidale gedachten te verminderen, bel dan de politie of ga naar je plaatselijke spoedeisende hulp. Dit kan eng zijn, maar het belangrijkste is dat je veilig en in leven blijft.
9. Zoek een therapeut als je er geen hebt
Als je tenslotte geen therapeut hebt en suïcidale gedachten hebt, is het belangrijk om een psychiatrische evaluatie te krijgen, evenals een therapeut.
Suïcidale gedachten zijn een teken dat je misschien direct hulp nodig hebt met je symptomen. U kunt PTSS-behandelaars bij u in de buurt vinden via UCompare HealthCare.
> Bronnen:
> Amerikaanse stichting voor zelfmoordpreventie. Suicide Statistieken.
> Reisman M. PTSS-behandeling voor veteranen: wat werkt, wat is er nieuw en wat is de toekomst? Apotheek en Therapeutica . 2016; 41 (10): 623-634.