Kies gezonde manieren om met PTSS-gerelateerde angst om te gaan
Mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebben vaak moeite met frequente en intense symptomen van angst . Deze sterke angstsymptomen leiden er vaak toe dat mensen met PTSS afhankelijk zijn van ongezonde manieren van omgaan, bijvoorbeeld door drugs- of alcoholgebruik . Gelukkig zijn er een aantal gezonde manieren om met angst om te gaan, waardoor je angst minder intensief wordt, minder vaak voorkomt en / of draaglijker wordt.
1 - Diepe ademhaling
Diepe ademhaling kan een belangrijke coping-vaardigheid zijn om te leren. Het klinkt misschien gek, maar veel mensen ademen niet goed. Natuurlijke ademhaling heeft betrekking op uw middenrif, een grote spier in uw buik. Wanneer je inademt, zou je buik moeten uitzetten. Wanneer je uitademt, zou je buik moeten vallen. In de loop van de tijd vergeten mensen hoe ze op deze manier moeten ademen en gebruiken ze in plaats daarvan hun borst en schouders. Dit veroorzaakt korte en oppervlakkige ademhalingen, waardoor stress en angst toenemen. Gelukkig is het niet te laat om opnieuw te leren ademen en jezelf tegen stress te beschermen. Oefen deze eenvoudige oefening om je ademhaling te verbeteren en angst te bestrijden.
2 - Progressive Muscle Relaxation
Het gebruik van ontspanningsoefeningen kan een effectieve manier zijn om uw stress en angst te verminderen. Een ontspanningsoefening genaamd progressieve spierontspanning richt zich op een persoon die wisselt tussen het aanspannen en ontspannen van verschillende spiergroepen door het hele lichaam. Op deze manier wordt ontspanning gezien als een slinger. Meer volledige ontspanning van je spieren kan worden verkregen door eerst naar het andere uiterste te gaan (dat wil zeggen, door je spieren te spannen). Bovendien, door je spieren te spannen (een veel voorkomend symptoom van angst) en ze onmiddellijk te ontspannen, kan het symptoom van spierspanning een signaal worden om te ontspannen na verloop van tijd. U kunt in dit artikel een basisoefening voor progressieve spierontspanning leren.
3 - Mindfulness gebruiken om met angst om te gaan
Het gebruik van aandacht voor angst kan erg nuttig zijn. Mindfulness bestaat al eeuwen. GGZ-professionals beginnen echter te beseffen dat mindfulness veel voordelen kan bieden voor mensen met problemen zoals angst en depressie. In een notendop, mindfulness gaat over contact hebben met en bewust zijn van het huidige moment. Zo vaak in ons leven, zitten we vast in onze hoofden, gevangen in de zorgen en zorgen van het dagelijks leven. Deze oefening zal je bewust maken van aandacht en kan nuttig zijn om je "uit je hoofd" te krijgen en in contact te komen met het huidige moment.
4 - Zelfmonitoring
Zelfcontrole kan een handige manier zijn om grip te krijgen op uw angstsymptomen. We zijn allemaal 'wezens van gewoonte'. We gaan vaak over onze dag zonder na te denken, we zijn ons niet bewust van wat er om ons heen gebeurt. Dit kan in sommige situaties nuttig zijn, maar op andere momenten kan dit gebrek aan bewustzijn ons het gevoel geven dat onze gedachten en emoties volledig onvoorspelbaar en onhandelbaar zijn. We kunnen niet echt omgaan met ongemakkelijke angstsymptomen zonder ons eerst bewust te zijn van welke situaties deze gevoelens oproepen. Zelfmonitoring is een eenvoudige manier om dit bewustzijn te vergroten.
5 - Sociale ondersteuning gebruiken voor angst
Keer op keer is gebleken dat het vinden van steun van anderen een belangrijke factor kan zijn om mensen te helpen de negatieve effecten van een traumatische gebeurtenis en PTSS te overwinnen. Het hebben van iemand die je vertrouwt en waarmee je kunt praten, kan erg nuttig zijn voor het werken aan stressvolle situaties of voor emotionele validatie. Het is echter niet genoeg om iemand beschikbaar te hebben om mee te praten. Er zijn verschillende belangrijke stukken voor een ondersteunende relatie die bijzonder nuttig kunnen zijn om iemand te helpen zijn angst te beheersen. Lees meer over wat een goede ondersteunende relatie vormt in dit artikel.
6 - Self-Soothing Oefeningen voor angst
Wanneer je angst ervaart, is het belangrijk om manieren te hebben om met die gevoelens om te gaan. Bijvoorbeeld, het zoeken naar sociale steun kan een uitstekende manier zijn om je humeur te verbeteren. De angst in verband met symptomen van PTSS kan echter soms onverwacht optreden en sociale steun is mogelijk niet direct beschikbaar. Daarom is het belangrijk om coping-strategieën te leren die u alleen kunt doen. Coping-strategieën gericht op het verbeteren van je humeur en het verminderen van angst die je alleen kunt doen, worden soms omschreven als zelf-kalmerende of zelfzorg-copingstrategieën.
7 - Expressief schrijven gebruiken voor angst
Het gebruik van journaling om je gedachten en gevoelens het hoofd te bieden en uit te drukken (ook expressief schrijven genoemd) kan een goede manier zijn om met angst om te gaan. Expressief schrijven bleek de fysieke en psychologische gezondheid te verbeteren. Met betrekking tot PTSS in het bijzonder, is schrijven met expressievermogen een aantal voordelen gebleken, waaronder verbeterde coping en posttraumatische groei (of het vermogen om betekenis te vinden in en positieve levensveranderingen te hebben na een traumatische gebeurtenis), evenals verminderde PTSS-symptomen, spanning en woede.
8 - Afleiding gebruiken om met angst om te gaan
Doelgericht gebruik van afleidingstechnieken kan zelfs van nut zijn bij het omgaan met emoties die sterk zijn en zich ongemakkelijk voelen, zoals angst en angst. Afleiding is alles wat u doet om tijdelijk uw aandacht af te leiden van een sterke emotie. Soms kan het concentreren op een sterke emotie ervoor zorgen dat het zich nog sterker en meer uit de hand loopt. Daarom, door jezelf tijdelijk af te leiden, kun je de emotie enige tijd geven om te verminderen in intensiteit, waardoor het gemakkelijker te beheren is. Leer wat afleidingstechnieken in dit artikel.
9 - Gedragsactivering voor angst
Angst en vermijding gaan hand in hand. Hoewel het vermijden van angstwekkende situaties kan helpen onze angst in het moment te verminderen, kan dit op de lange termijn ons beletten om een zinvol en dankbaar leven te leiden (vooral naarmate deze vermijding groter en groter wordt). Gedragsactivering is een geweldige manier om uw activiteitenniveau te verhogen, evenals hoeveel u aan positieve en lonende activiteiten doet. Door gedragsactivering kunt u uw depressie en angst verminderen.