Waarom Self-supportive Statements Help
Omdat de symptomen van een posttraumatische stressstoornis moeilijk zijn om mee om te gaan, kunnen veel mensen met PTSS last hebben van een laag zelfbeeld, waardoor het belangrijk is dat ze leren hoe ze hun zelfbeeld kunnen verbeteren.
Bovendien ervaren personen met PTSS andere problemen, zoals depressie . Dientengevolge kunnen ze negatieve gedachten over zichzelf ervaren, wat resulteert in een laag zelfbeeld en gevoelens van waardeloosheid.
Daarom is het erg belangrijk om te leren hoe je deze gedachten kunt vangen en ze kunt bestrijden met positieve gedachten. Daarbij kunt u dienen als uw eigen bron van sociale ondersteuning .
Identificeer uw negatieve gedachten
Onheilspellende patronen kunnen moeilijk te identificeren zijn. Zelfmonitoring kan een uitstekende manier zijn om uw bewustzijn van uw gedachten te vergroten en hoe deze uw stemming en gedrag beïnvloeden.
Vertraag die negatieve gedachten
Negatieve gedachten kunnen moeilijk zijn om weg te komen. Ze blijven vaak in je hoofd hangen, en soms, hoe meer je erop focust, hoe sterker ze worden. Daarom kan het belangrijk zijn manieren te ontwikkelen om jezelf van hen af te leiden. Er zijn veel afleidingstechnieken die nuttig kunnen zijn, zoals diep ademhalen , zelfverdoend en opmerkzaam .
Afleiding heeft niets met vermijding te maken. Het gebruik van afleiding zal niet noodzakelijkerwijs die gedachten doen stoppen of verdwijnen. Ze kunnen je echter helpen een stapje terug te doen, ze te vertragen of hun intensiteit te verminderen, waardoor ze gemakkelijker aan te pakken zijn.
Daag je gedachten uit
Nadat je gedachten minder intens zijn geworden, kun je ze bekijken en uitdagen . Vaak nemen we onze gedachten op voor ogen zonder ze echt in twijfel te trekken. Daag die gedachten uit door jezelf de volgende vragen te stellen:
- Welk bewijs heb ik voor deze gedachte?
- Welk bewijs heb ik tegen deze gedachte?
- Zijn er momenten dat deze gedachte niet waar is geweest?
- Heb ik dit soort gedachten als ik me goed voel, in plaats van me verdrietig, boos of angstig te voelen?
- Wat zou ik iemand anders vertellen die dit soort gedachten had?
- Wat kan een alternatieve verklaring zijn?
Gebruik positieve zelfondersteunende verklaringen
Je kunt deze negatieve gedachten verder tegengaan door positieve, zelfondersteunende uitspraken te doen. Je kunt bijvoorbeeld al je goede eigenschappen noemen, jezelf vertellen over wat je recent hebt bereikt waar je trots op bent, of tegen jezelf zeggen dat het goed is om je angstig te voelen.
U kunt ook een lijst maken van dingen waar u de volgende week naar uitkijkt en uzelf afvragen welke positieve manieren u onlangs hebt veranderd (hetzij door behandeling of alleen). Beschrijf ten slotte een tijdstip waarop u uw PTSS-symptomen goed hebt aangepakt en zeg tegen uzelf dat uw gevoelens geldig en belangrijk zijn.
In Closing
Als je boos bent, is het misschien moeilijk om positieve zelfondersteunende uitspraken te doen. Daarom kan het belangrijk zijn om een aantal positieve zelfondersteunende uitspraken op een biljetkaart uit te schrijven en die biljetkaart in uw zak of tas te doen. Telkens als je van streek bent, pak je die kaart en lees je die positieve zelfondersteunende uitspraken.
Je hoeft niet alleen positieve zelfondersteunende uitspraken te gebruiken als je boos bent. Gebruik ze elke dag. Positief denken kan ook helpen het optreden van negatieve stemmingen te voorkomen.
Oefen niet alleen deze coping-strategie als je echt van streek bent. In het begin kan het een beetje tijd kosten voordat je echt de nodige coping-strategieën onder de knie krijgt. Daarom kan het belangrijk zijn om ze te oefenen als je alleen maar van streek bent. Hoe meer je oefent, hoe groter de kans dat een coping-strategie een gewoonte wordt.
Niet alle copingstrategieën werken de hele tijd. Identificeer tijden waarop deze strategie het best voor u en andere tijden zou kunnen werken wanneer dit niet het geval zou zijn.
Als u vindt dat het in een bepaalde situatie niet voor u werkt, probeer dan niet ontmoedigd te raken. Dit is belangrijke informatie. Deze informatie zal je voorbereiden om die situatie beter de volgende keer beter te behandelen.
Bron:
Bourne, EJ (1995). Het werkboek over angst en fobieën . Californië: New Harbinger Publications, Inc.