Leer praktische manieren om catastrofaal denken te beheersen
Mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) ervaren vaak cognitieve verstoringen zoals catastrofaal denken - een neiging om te verwachten dat het ergste gebeurt zonder rekening te houden met andere mogelijkheden.
Cognitieve vervormingen zijn extreme, overdreven gedachten die niet overeenkomen met de realiteit van een situatie.
Bijvoorbeeld, een vrouw met PTSS die getraumatiseerd is door verkrachting kan de catastrofale gedachte hebben dat als ze op een date uitgaat, ze opnieuw zal worden aangevallen.
Hoewel dat zou kunnen gebeuren, is het veel waarschijnlijker dat de datum niets verontrustends bevat - het kan zelfs goed gaan. Maar mensen die worstelen met catastrofaal denken, denken meestal niet eens dat het ergste kan gebeuren. Het is begrijpelijk dat als u zich concentreert op het worstcasescenario, dit veel angst en stress veroorzaakt - en in dit geval kan de vrouw de datum weigeren.
Hoe ontwikkelt catastrofaal denken zich?
Het meemaken van een traumatische gebeurtenis vernietigt positieve overtuigingen die mensen doorgaans hebben over de wereld, zoals dat ze veilig zijn voor opzettelijke schade of, na de traumatische gebeurtenis van iemand anders, dat "Dit kan nooit met mij gebeuren." Het is dus logisch dat iemand met PTSS na een blootstelling aan een traumatische gebeurtenis in een catastrofaal denken terecht kan komen: het trauma wordt gezien als bewijs dat het ergste feitelijk kan gebeuren - en wordt gezien als een teken dat alleen traumatische gebeurtenissen vanaf nu zullen plaatsvinden .
Er worden zelfs geen andere mogelijke uitkomsten overwogen.
Naarmate de tijd verstrijkt, ontwikkelt catastrofaal denken zich tot een dagelijkse copingstrategie die is ontworpen om ervoor te zorgen dat de persoon nooit meer in een gevaarlijke situatie terecht komt. Maar steeds weer catastrofale gedachten hebben kan verlammend werken, wat leidt tot extreme angst, vermijding en isolatie .
Dit kan de coping-strategie ondermijnen. Hoe? Door het gevoel van de persoon terug te brengen dat hij constant in gevaar is en nergens veilig is.
U kunt catastrofaal denken beheren
De eerste stap bij het beheer van catastrofale gedachten is weten wanneer je ze hebt. Zelfmonitoring kan een uitstekende manier zijn om het bewustzijn van uw gedachten en de effecten ervan op uw stemming en acties te vergroten.
Neem vervolgens stappen om je denken uit de buurt van uitersten te brengen. Sta jezelf toe andere opties te overwegen. Wanneer het catastrofale denken begint, kan het nuttig zijn om jezelf deze vragen te stellen:
- Welk bewijs heb ik dat deze gedachte realistisch is?
- Welk bewijs heb ik dat het niet is?
- Zijn er momenten geweest dat ik deze gedachte had en het niet uitkwam?
- Heb ik dit soort gedachten als ik me goed voel, of als ik me verdrietig, boos of angstig voel?
- Wat zou ik iemand anders vertellen die deze gedachte had?
- Is het mogelijk dat ik deze gedachte gewoon uit gewoonte heb?
- Wat zou in deze situatie een andere, meer realistische gedachte kunnen zijn?
Door jezelf dit soort vragen te stellen, kun je de gewoonte van een catastrofaal denken loslaten door flexibeler te leren omgaan met je opties. Je zult weten dat je slaagt als je voelt dat 1) je niet zo angstig bent als voorheen of 2) je angst niet erger wordt.
Het kan ook helpen als je aandacht besteedt aan je gedachten, wat kan helpen hun macht over je gemoedstoestand te verzwakken. Het is gemakkelijk: als je merkt dat je een catastrofale gedachte hebt, bekijk het dan gewoon als een gedachte, niets anders - alleen iets wat je geest doet als je een bepaalde manier voelt of als je voor een bepaalde situatie staat. Gewoon een gewoonte.
Je kunt besluiten om uit te gaan en te testen hoe goed je je catastrofale denken beheert. Net als bij exposure-therapie , is het de bedoeling om langzaam de situaties te benaderen die in het verleden catastrofale gedachten opriepen en zien wat er nu gebeurt. Als je niet zulke gedachten hebt, of ze zijn niet zo sterk en bedreigend als voorheen, dan weet je dat je vooruitgang boekt.
Behandeling voor catastrofaal denken
Als je veel catastrofale gedachten hebt, vind je het misschien handig om ze te bespreken met een cognitief gedragstherapeut. Cognitief-gedragstherapie legt een sterke nadruk op de gedachten die mensen hebben en hoe die gedachten hun emoties en gedrag beïnvloeden. Deze websites kunnen u helpen bij het vinden van aanbieders van cognitieve gedragstherapie in uw regio.
Bron:
Beck, JS (1995). Cognitieve therapie. New York, NY: Guilford Press.