De meeste mensen beschouwen angst en angst als zeer onaangename emoties, vooral mensen met een angststoornis zoals posttraumatische stressstoornis (PTSS). Dit komt omdat angst en angst vaak worden geassocieerd met ongemakkelijke lichamelijke sensaties, zoals een verhoogde hartslag, spierspanning, zweten, race-gedachten, kortademigheid en tunnelvisie.
Angst en angst worden in feite vaak gezien als 'negatieve emoties'.
Maar hoewel angst en angst onaangenaam of ongemakkelijk kunnen aanvoelen, zijn ze op geen enkele manier negatief. Ze dienen eigenlijk een heel belangrijk doel, en het zou heel moeilijk zijn om door te komen in het leven zonder deze emoties.
Wat zijn angst en angst?
Angst en angst zijn natuurlijke menselijke emoties . Ze zijn het alarmsysteem van ons lichaam. Ze komen voor in situaties waarin we in gevaar zijn of het risico lopen op een of andere vorm van schade. Angst is een emotie die wordt ervaren wanneer we ons in een gevaarlijke situatie bevinden, terwijl angst een emotie is die optreedt wanneer we verwachten of verwachten dat iets onplezierigs kan gebeuren.
Neem de analogie van het rijden op een rollende kustvaarder. Angst is wat we zouden ervaren als we die eerste grote heuvel beklimmen, vooruitlopend op het feit dat er binnenkort iets engs gaat gebeuren (langs de andere kant van de heuvel gaan). Angst is wat we ervaren terwijl we eigenlijk die grote heuvel afdalen.
Wat doen angst en angst?
Angst en angst vertellen ons dat er een soort gevaar aanwezig is, en alle lichamelijke gewaarwordingen die gepaard gaan met angst en angst zijn in essentie ontworpen om ons te helpen reageren op dat gevaar. Ze bereiden ons voor om te vluchten, te bevriezen of te vechten. Angst en angst maken deel uit van de ingebouwde 'vecht-of-vlucht'-reactie van ons lichaam.
Dit alarmsysteem bestaat al heel lang. We zouden het waarschijnlijk niet als een mensenras zonder hebben gemaakt. Omdat het zo lang zo goed heeft gewerkt, is het erg ontwikkeld. Het werkt snel met weinig moeite. Het is in veel opzichten een automatisch antwoord.
We hoeven niet na te denken over dit antwoord. We hoeven het niet opzettelijk te doen. Als we een dreiging detecteren of waarnemen, kan dit antwoord onmiddellijk worden geactiveerd, of we het nu willen of niet.
Wanneer angst en angst je leven verstoren
Alleen omdat angst en angst een belangrijke functie voor ons hebben, betekent dit niet dat ze geen nadelen hebben. Zij doen. Als mensen hebben we het vermogen om te denken en onze verbeelding te gebruiken om mogelijke scenario's te bedenken die we in de toekomst kunnen tegenkomen.
Als je bijvoorbeeld op een eerste date of een sollicitatiegesprek uitgaat, kun je nadenken over hoe die ervaringen kunnen uitpakken. Als je je kunt voorstellen dat ze slecht gaan, zal dit waarschijnlijk leiden tot angst, ook al is er niet echt een negatief resultaat opgetreden - je hebt je alleen maar voorgesteld dat er een zou optreden. Het natuurlijke alarmsysteem van ons lichaam kan dus worden geactiveerd, zelfs als er geen echte dreiging is.
Vrees voor een negatief resultaat kan dan leiden tot een vorm van vermijdingsgedrag.
Als we bijvoorbeeld verwachten dat een datum slecht gaat, kunnen we voorkomen dat we op die datum uitgaan. Of, als we verwachten dat een sollicitatiegesprek negatief uitvalt, kunnen we een baan zoeken die minder uitdagend of gemakkelijker te krijgen is. Deze keuzes kunnen interfereren met ons vermogen om een zinvol en positief leven voor onszelf te bouwen.
Bovendien kunnen angst en angst ons uit het huidige moment halen. Als we ons constant zorgen maken over de negatieve dingen die onze kinderen kunnen overkomen, kan dit ons beletten echt met ze om te gaan. We zijn mogelijk afgeleid en hebben minder kans om plezier met hen te hebben.
Als je herkauwt over iets slechts dat je overdag is overkomen terwijl je met vrienden en familie bent, heb je minder kans om echt contact te maken en te genieten van je tijd met hen.
Angst en angst bij PTSS
Mensen met PTSS hebben mogelijk angst en angst die veel frequenter en intenser is dan die zonder PTSS. Bij PTSS wordt de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam gevoeliger, zodat deze constant wordt geactiveerd. Bovendien kunnen mensen met PTSS mogelijk hypervigilant worden voor signalen van gevaar of bedreiging in hun omgeving. Dientengevolge kunnen ze zich voortdurend op scherp, angstig of gespannen voelen.
Wanneer zijn beide nuttig?
Angst en angst hebben ook voordelen. Angst en angst kunnen aangeven dat iets heel belangrijk voor ons is. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over uw kinderen, is dit waarschijnlijk omdat u echt om hen geeft. Als u geen sterke relatie met hen had, kunt u minder zorgen maken.
Als je angstig bent over een sollicitatiegesprek, kan dat zijn omdat je echt die baan wilt - het is belangrijk voor jou. Als je niet om de baan gaf of het niet echt nodig had, zou je de situatie waarschijnlijk niet zo bedreigend of angstig vinden.
Daarom kan het soms belangrijk zijn om ons angst- en angstsysteem te onderdrukken. Zelfs als ons lichaam ons zegt iets te vermijden, kunnen we hoe dan ook verdergaan, vooral als we op weg zijn naar iets dat zinvol en consistent is met onze doelen.
We hebben misschien niet veel controle over onze emoties of gedachten; we kunnen ons gedrag echter altijd onder controle houden. Op elk moment, ongeacht wat we van binnen voelen, kunnen we een keuze maken om deel te nemen aan gedrag dat consistent is met onze doelen.
Omgaan met angst en angst
Er zijn veel vaardigheden die het gemakkelijker kunnen maken om vooruit te gaan, ondanks angst en angst. Diafragmatische ademhaling en progressieve spierontspanning zijn twee effectieve manieren om met angst en angst om te gaan. Mindfulness kan je ook helpen een stapje terug te doen uit onaangename gedachten en emoties, waardoor je je beter kunt aansluiten op je huidige momentervaring.
De volgende keer dat je angst of angst ervaart, kijk daar dan eens naar. Vraag jezelf af of de angst het gevolg is van een echte of ingebeelde bedreiging. Probeer te bepalen of de angst je misschien vertelt dat iets belangrijk is of belangrijk voor je is, en zo ja, maak de keuze om verder te gaan en neem je angst mee voor een ritje.
bronnen:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Acceptatie en commitment therapie voor angststoornissen . Oakland, CA: New Harbinger-publicaties.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Mindfulness- en Acceptance-Based Behavioral Therapies in Practice . New York, NY: The Guilford Press.