Leef je leven in het huidige moment
Het gebruik van mindfulness kan een uitstekende manier zijn om met stress en angst om te gaan. Mindfulness bestaat al eeuwen. GGZ- professionals beginnen echter te beseffen dat mindfulness veel voordelen kan bieden voor mensen met verschillende psychologische problemen, waaronder posttraumatische stressstoornissen. Er zijn een aantal verschillende opmerkzaamheidsvaardigheden en oefeningen, en je kunt er meer over leren in dit artikel.
1 - Vaardigheden van Mindfulness
In een notendop, mindfulness gaat over volledig in contact komen met het huidige moment en openstaan voor ervaringen terwijl ze komen. Mindfulness bestaat uit een aantal vaardigheden, die allemaal oefening vereisen. Deze vaardigheden omvatten bewustzijn, niet-oordelen / niet-evaluatiebewustzijn, aanwezig zijn in het huidige moment en de geest van de beginner. U kunt meer over deze vaardigheden leren in dit artikel, evenals manieren om deze vaardigheden te versterken.
2 - Bewust gewaarzijn van uw ademhaling
Focussen op elke ademhaling is een uitstekende manier om je bewustzijn van het huidige moment te vergroten. Deze basale mindfulnessoefening leidt je door een aantal stappen die je zullen helpen te leren hoe je meer bewust kunt zijn van je ademhaling.
3 - Zitmeditatie
Zitmeditatie is een uitstekende manier om mindfulness te oefenen, maar ook om te leren acceptatie van je gedachten en gevoelens te krijgen. In dit artikel leer je hoe je zitmeditatie kunt beoefenen en je acceptatie van je interne ervaringen kunt vergroten.
4 - Mindfully eten
Het leven kan erg druk en stressvol worden, en als gevolg daarvan haasten we ons vaak om onze tijd door te brengen zonder de tijd te nemen om de huidige momentervaringen echt op te merken en te genieten. Een manier om met het huidige moment in contact te komen, is door aandachtig te eten. We eten onze maaltijden vaak snel zonder zelfs maar te letten op de rijke ervaring van eten. Deze mindfulnessoefening is ontworpen om bewuste eetgewoonten te bevorderen.
5 - Beginner's Mind
De geest van de beginner, een vaardigheid van mindfulness, richt zich erop open te staan voor nieuwe mogelijkheden. Het verwijst ook naar het observeren of bekijken van dingen zoals ze werkelijk zijn, in tegenstelling tot wat we denken dat ze zijn of evalueren. Deze eenvoudige mindfulnessoefening is ontworpen om de geest van de beginner te helpen koesteren.
6 - Mindfulness of Thoughts
Mindfulness kan een geweldige vaardigheid zijn om te oefenen als het gaat om het omgaan met je PTSS-symptomen ; het kan echter moeilijk zijn om rekening te houden met gedachten, vooral degene die gewoonlijk gepaard gaan met een PTSS-diagnose. Mensen met PTSS kunnen worstelen met onaangename gedachten en herinneringen aan hun traumatische gebeurtenis. Deze gedachten kunnen de controle over iemands leven nemen. Mindfulness kan worden gebruikt om een stap terug te doen van je gedachten en hun vermogen om invloed op je leven te hebben te verminderen. Deze eenvoudige oefening zal u helpen te leren hoe u uw gedachten kunt herinneren.
7 - Mindfulness of Everyday Activities
Mindfulness kan een zeer nuttige vaardigheid zijn om te leren voor het beheersen van PTSS-symptomen en angst in het algemeen. Dit artikel presenteert een aantal manieren waarop je aandacht kunt schenken aan je dagelijkse activiteiten.
8 - Mindfulness of Walking
Het oefenen van mindfulness tijdens het lopen kan een uitstekende oefening zijn om in contact te komen met je huidige momentervaring en is nuttig voor hen die moeite hebben om stil te blijven maar toch mindfulness willen leren.