Mindful walking en mindfulness-vaardigheden opbouwen kunnen belangrijke hulpmiddelen zijn bij BPS
We weten dat mindfulness een krachtig hulpmiddel kan zijn om de symptomen van borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) te verminderen. Mindfulness is in feite een essentieel onderdeel van dialectische gedragstherapie (DBT), een van de meest effectieve behandelingsbehandelingen voor BPS.
Hoe Mindful Walking te oefenen
Mindful walking is een manier om mindfulness-vaardigheden te bevorderen zonder dat je tijd hoeft te maken voor formele oefeningen of een hoge mate van sportiviteit of fitheid vereist.
Probeer deze eenvoudige oefening om mindful wandelen te promoten, geïnspireerd door Thich Nhat Hahn's boek Peace Is Every Step: The Path of Mindfulness in Everyday Life , dat veel voorbeelden biedt van manieren om mindfulness-oefeningen op te nemen in activiteiten waar je al dagelijks mee bezig bent:
- Stel eerst je intentie in om aandachtig te lopen. Haal een paar keer diep adem en erken gewoon dat je tijdens je wandeling bewust zult zijn van je omgeving en je interne toestand, inclusief je gedachten, gevoelens en sensaties. Er zijn geen vaste regels voor deze wandeling en het kan op elke locatie worden gedaan. Of je nu in een park of in de buurt bent, je kunt overal oplettend wandelen.
- Als je begint te lopen, merk dan eerst het gevoel op dat je voeten de grond raken om je gefocust en gecentreerd te helpen. Let op het proces van het bewegen van je benen. Welke spieren spannen of ontspannen als je beweegt? Merk op waar je stapt, de kwaliteit van elke stap, de intensiteit van je bewegingen en het gevoel van de grond onder je voeten of schoenen.
- Vergroot je bewustzijn om je omgeving te zien. Terwijl je loopt, wat zie je, ruik, hoor, proef en voel je? Hoe voelt de lucht op je huid aan? Wat merk je om je heen? Denk na over wat je ziet, hoort en ruikt terwijl je loopt.
- Probeer je bewust te blijven van het gevoel van lopen en de externe omgeving terwijl je je ook bewust wordt van je interne ervaringen, zoals je gedachten, gevoelens en emoties.
Welke gedachten kruisen je tijdens je wandeling? Welke emoties of emoties zijn er op dit moment? Zijn ze intens of mild? Kunnen deze interne ervaringen je binnenhalen of kun je ze observeren met een beetje afstand? Het is niet nodig om deze interne ervaringen als goed of slecht te beoordelen; oefen gewoon door ze op te merken zoals ze zijn.
- Als je je wandeling voltooit, feliciteer jezelf met je intentie om aandachtig te gaan wandelen, ongeacht hoe vaak je gedachten uit de buurt werden getrokken of hoe "goed" je dacht dat je training vandaag ging. Merk op dat de intentie om opmerkzaam te zijn de sleutel is om te oefenen en jezelf een schouderklopje te geven.
Als je op enig moment tijdens je wandeling merkt dat je gedachten afdwalen naar het verleden of de toekomst of dat je van de wandeling wordt weggetrokken, erken dan voorzichtig dat je geest heeft afgedwaald en breng jezelf terug naar het huidige moment. Onthoud dat het wegtrekken en terugkomen de sleutel is tot aandachtsoefening. Niemand heeft de hele tijd een perfecte focus.
Door regelmatig te oefenen, kan mindful walking je emoties helpen kalmeren. Als u uw routine vaststelt, kunt u merken dat uw wandelingen u helpen uw symptomen te beheersen.