Gebruik deze tool om de consequenties van je acties te evalueren
Het gebruik van de voors en tegens is een vaardigheid die wordt geleerd in de dialectische gedragstherapie (DBT), een cognitieve gedragsbenadering van borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD). Tijdens DBT wordt deze tool gebruikt om u te helpen evalueren of u al dan niet deelneemt aan impulsief gedrag of agressieve acties. Maar deze tool kan u ook helpen bij het doordenken van andere soorten beslissingen. Door na te denken over de gevolgen van wat er kan gebeuren en door te evalueren wat uw doel is voor uw gedrag, kunt u helpen uw symptomen te beheersen.
Als je moeite hebt om te beslissen wat te doen in een bepaalde situatie, probeer het voor-en nadelen gereedschap eens.
Klaar maken
Pak een stuk papier en teken een horizontale en een verticale lijn om het in vieren te verdelen. Zet bovenaan in de linkerbovenhoek "pro's van BLANK". Vul de spatie in door te schrijven in welk gedrag je ook denkt te doen. Als u bijvoorbeeld denkt aan ruzie met iemand die u pijn heeft gedaan, schrijft u in 'slaan'. Als u overweegt om te stoppen met therapie , schrijft u in 'pro's van stoppen met therapie'. Schrijf bovenaan in de rechterbovenhoek ' nadelen van BLANK "en vul de blanco in met wat je in de linkerbovenhoek hebt geschreven (dat wil zeggen, tegenvallers van slaan, nadelen van stoppen met therapie).
Noteer vervolgens bovenaan in de linkerbenedenhoek "profs van BLANK". Vul de lege plek in met het gedrag dat het tegenovergestelde is van wat u ook maar wilt doen. Dus, als je denkt aan vechten, schrijf dan in "pro's van niet vechten." Schrijf voor het voorbeeld van stopzetten therapie in "pro's van verblijf in therapie". Bovenaan rechtsonder rechts "nadelen van BLANK" en vul opnieuw de spatie in met het gedrag dat het tegenovergestelde is van het gedrag dat je denkt te doen.
Een lijst maken van de voors en tegens
Nu je je vel hebt ingesteld, vul je de vierkanten in met alle positieve gevolgen ("voors") en negatieve gevolgen ("nadelen") die je kunt bedenken voor elk scenario. Voel je vrij om extra papier te gebruiken als je het nodig hebt.
Bijvoorbeeld, voor "pro's van vechten zou je kunnen schrijven:" Weg met de emotionele pijn ogenblikkelijk. "Voor" pro's van niet slaan "zou je kunnen schrijven:" Geen problemen krijgen op het werk of op school. "
Of, voor 'pro's' van stoppen met therapie zou je kunnen schrijven: "Een extra uur per week om te besteden aan andere dingen." Voor "nadelen" van stoppen met therapie zou je kunnen schrijven: "Moet proberen manieren te vinden om mijn symptomen te verminderen op mijn eigen."
Hoe de voor- en nadelen te evalueren
Als je eenmaal het formulier hebt ingevuld met alle consequenties die je maar kunt bedenken, kijk er dan nog een keer naar en kijk of er iets opvalt. Zijn er patronen die u opmerkt? Kwadranten die leeg of vol zijn? Is het na het voltooien van deze oefening wat u wilt doen veranderen?
Beoordeel zorgvuldig de voor- en nadelen en vergelijk ze met wat uw doel is. Als het bijvoorbeeld uw doel is om uiteindelijk te herstellen van een borderline persoonlijkheidsstoornis en een sterke relatie te hebben, zijn er stappen die u moet nemen om daar te komen. Het stoppen van de therapie, terwijl deze mogelijk enige tijd vrijkomt, zal het voor u moeilijker maken om uw einddoel te bereiken. Door naar beide kanten van de situatie te kijken en de gevolgen daarvan, kunt u adequatere en meer afgemeten beslissingen nemen over hoe te handelen.
Bron:
Linehan MM. Vaardighedenhandleiding voor het behandelen van borderline persoonlijkheidsstoornis . New York: Guilford, 1993.