Leer hoe u uw aandacht kunt richten op het heden
Als u een borderline-persoonlijkheidsstoornis ( borderline personality disorder, borderline personality disorder, borderline personality disorder ) heeft, kunt u baat hebben bij grondingsoefeningen. Deze oefeningen zijn nuttig tijdens dissociatie , paniek , sterke impulsieve neigingen , flashbacks en intense emotionele stress.
Het leren en oefenen van aardingstechnieken kan je helpen je emoties te kalmeren en je BPS-symptomen te beheersen.
Wat zijn aardingsoefeningen?
Aardingsoefeningen zijn ontworpen om u te helpen uw aandacht te richten op het huidige moment.
Ze zijn nuttig wanneer u een ervaring hebt die overweldigend of allesverslindend is.
Er zijn verschillende oefeningen die zijn ontwikkeld voor aarding en verschillende oefeningen kunnen worden gebruikt om verschillende situaties aan te pakken. Sommige van de oefeningen kunnen bijvoorbeeld in het openbaar worden gedaan, terwijl andere meer geschikt zijn voor een privéomgeving (bijvoorbeeld wanneer een persoon zeer intense dissociatieve ervaringen heeft ). Het is meestal het beste om een aantal van deze oefeningen te oefenen, zodat je er meerdere hebt om op te tekenen wanneer dat nodig is.
Visuele en auditieve aardingsoefeningen
Visuele en auditieve aardingsoefeningen zijn afhankelijk van het gebruik van je zintuigen van zien en horen om je tot het huidige moment te aarden.
Om een visuele grondoefening uit te voeren, haal diep adem en begin vervolgens de dingen die je om je heen ziet mentaal te catalogiseren. Let op de alledaagse details zoals de kleur van stopcontacten of een frame dat scheef staat.
Als u een auditieve basisoefening wilt uitvoeren, luistert u naar de geluiden die u om u heen hoort. Let niet alleen op de voor de hand liggende geluiden, maar merk de lagen van het geluid op, zoals het gejank van een hond voordat het huilt. Let op hoe geluiden stijgen en dalen, hun toonhoogte, intensiteit en klankkleur.
Het goede nieuws is dat deze oefeningen geschikt zijn voor elke omgeving.
Met andere woorden, je hoeft niets speciaals te zien of te horen om ze te kunnen oefenen. In feite kunnen deze oefeningen bijzonder nuttig zijn voor momenten dat u in het openbaar bent, omdat niemand weet wat u doet. Je kunt dan de oefening stoppen wanneer je je opnieuw verbonden voelt met het huidige moment.
Tactile Grounding Exercises
Tactiele grondoefeningen gebruiken je tastzin om je te aarden in het huidige moment. Deze oefeningen kunnen worden gebruikt wanneer u bijzonder intense nood of dissociatie ervaart.
Een veelgebruikte tactiele grondingoefening wordt gedaan met behulp van een ijsblokje. Grijp een ijsblokje uit de vriezer en houd het in je hand tot het een beetje ongemak begint te veroorzaken, maar houd het niet te lang vast of het kan pijn veroorzaken. Veel mensen vinden dat het ongemak hen helpt opnieuw verbinding te maken met de huidige tijd.
Andere tactiele oefeningen op de grond zijn onder meer een koele douche nemen om je in het heden te schudden of een rubberen band om je pols gebruiken om jezelf snel te "knappen" door te veel aan het verleden of aan angstgerelateerde problemen te denken.
Andere aardingsoefeningen
Als niets van het bovenstaande voor u werkt, wees dan creatief en verzin uw eigen grondoefening. Welke zintuigen zijn het krachtigst voor jou?
Geur? Smaak? Touch? Misschien kan een sterke geur, zoals een vleugje pepermunt uit zeer sterke pepermuntjes, je helpen te gronden.
Probeer verschillende aardingstechnieken totdat je er een vindt die voor jou werkt. Het is ook een goed idee om grondingsoefeningen te bespreken met uw therapeut of arts, omdat hij of zij u mogelijk extra informatie kan geven over welke oefeningen het meest effectief voor u zijn.
> Bronnen:
Linehan, MM. "Handboek Vaardigheidstraining voor het behandelen van borderline persoonlijkheidsstoornis." New York: Guilford Press, 1993.