Veel mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) en andere psychiatrische stoornissen die gepaard gaan met intense emotionele ervaringen, hebben moeite om emoties te accepteren. Het is heel moeilijk om te gaan met emoties die pijnlijk, extreem en soms zelfs angstaanjagend zijn; echter, het accepteren van je emoties kan zelfs helpen je emotieregulatie te verbeteren en leiden tot minder stemmingswisselingen en meer emotionele balans.
Wat is Emotionele acceptatie?
Als we een ongemakkelijk gevoel hebben, zoals verdriet , angst of schaamte , is onze eerste reactie vaak om dat gevoel te verwerpen. We kunnen tegen onszelf zeggen dat het gevoel een slecht gevoel is dat we niet willen hebben. Dan kunnen we iets doen om te proberen het gevoel kwijt te raken, zoals proberen het weg te duwen of drugs of alcohol gebruiken om ons beter te voelen.
Zeker, niemand wil voortdurend rondlopen met emotionele pijn, maar als we onze emoties verwerpen , maken we de dingen misschien alleen maar erger voor onszelf. Vaak ontstaan emoties omdat ze ons nuttige informatie over de wereld geven, dus soms is het niet het beste idee om emoties kwijt te raken of weg te duwen.
Een alternatief voor het wegduwen of onderdrukken van je emoties is het leren accepteren van je emotionele ervaringen. Accepteren betekent dat je beoefent dat je emoties worden toegestaan te zijn wat ze zijn, zonder ze te beoordelen of te proberen ze te veranderen.
Acceptatie betekent het loslaten van pogingen om je emoties te beheersen en te leren dat emoties zelf je niet kunnen schaden, hoewel de dingen die je doet om te proberen zich van emoties te ontdoen, zoals alcoholmisbruik , je kunnen schaden.
Emoties accepteren is niet berusten in pijn
Het is belangrijk om het onderscheid te maken tussen acceptatie en berusting.
Het accepteren van emoties betekent niet dat je je neerlegt om je altijd vreselijk te voelen of je te wentelen in pijn. Het betekent ook niet dat je pijnlijke emoties vasthoudt of jezelf probeert te duwen om emotionele pijn te ervaren. Acceptatie betekent gewoon dat je je bewust bent van je emoties en ze accepteert voor wat ze nu zijn, wetende dat ze niet zullen standhouden.
Als een metafoor voor acceptatie, stel je voor dat je een soldaat bent die een lang gevecht met je emoties heeft gevoerd. Aanvaarding is het neerzetten van je wapens en weglopen van het gevecht. Je neemt je niet over om in elkaar geslagen te worden door je emoties; je laat eenvoudig de worsteling los.
In zekere zin betekent het accepteren van emoties ook accepteren dat emoties zullen veranderen. Als we gelukkig zijn, moeten we accepteren dat het een kortetermijnvoorwaarde is; we zullen niet altijd gelukkig zijn. Dit geldt voor elk type emotie, van angst tot angstgevoelens tot verdriet. Gevoelens zijn vluchtig en verdwijnen meestal binnen seconden, minuten of uren.
Waarom hebben mensen met bps problemen met het accepteren van emoties?
Er zijn een paar redenen waarom mensen met borderline-stoornissen problemen hebben om emoties te accepteren, hoewel het belangrijk is om op te merken dat iedereen moeite heeft soms emoties te accepteren.
Ten eerste worden mensen met een borderline-stoornis vaak opgevoed in emotioneel invaliderende omgevingen . Dit zijn omgevingen waar gevoelens niet worden geaccepteerd. Soms werden mensen met een borderline-stoornis gestraft voor het uiten van gevoelens, of soms werd hen verteld dat ze zwak waren om gevoelens te hebben. Dit kan ertoe leiden dat iemand met een borderline-stoornis moeite heeft om zijn eigen emoties in het volwassen leven te accepteren.
Ten tweede ervaren mensen met BPS zeer intense emoties en deze intensiteit maakt het moeilijker om ze te accepteren. Mensen met BPS zullen vaak beschrijven dat ze bang zijn dat hun emoties hen zullen 'overweldigen' of 'vernietigen'. Als gevolg hiervan voelen veel mensen met BPS erg bang voor hun emoties en zijn ze ervan overtuigd dat ze hun gevoelens niet kunnen verdragen.
Waarom het accepteren van emoties nuttig is
Waarom is het accepteren van je emoties nuttig? Wat heeft het voor zin om je emoties te accepteren en zou het niet eenvoudiger zijn om er gewoon van af te komen? Nou nee, het is niet gemakkelijk om van emoties af te komen. In feite hebben de meeste mensen met een borderline-stoornis geprobeerd om met weinig succes van hun emoties af te komen. Wat ze hebben geleerd, en wat onderzoek ondersteunt, is dat het heel moeilijk, zo niet onmogelijk, is om gewoon van een emotie af te komen.
We hebben emoties met een reden, dus je moet niet helemaal van ze af willen. Emoties maken deel uit van een complex systeem dat ons helpt bepalen wat we moeten vermijden en wat we moeten benaderen. Emoties helpen ons ook om duurzame relaties met andere mensen te onderhouden. Zonder emoties zouden we altijd vreselijke beslissingen nemen. Daarom is het accepteren van emoties nuttig, omdat wanneer we naar onze emoties luisteren, we eigenlijk belangrijke informatie kunnen leren.
Hoe te oefenen met het accepteren van emoties
Het is niet gemakkelijk om te leren hoe je emoties kunt accepteren, omdat ze zich vaak niet zo goed voelen en we instincten hebben die ons kunnen vertellen ze te vermijden. Bij aanhoudende oefening kun je echter leren hoe je meer je emoties kunt accepteren. Mindfulness-meditatie , of de praktijk van bewust zijn van zowel je interne als externe ervaringen, kan enorm nuttig zijn als je leert hoe je je emoties kunt accepteren. Hier zijn enkele oefeningen om te proberen:
bronnen:
Hayes SC. Ga uit je kop en in je leven: de nieuwe acceptatie- en commitmentstherapie . 1e ed. Nieuwe Harbinger-publicaties; 2005.
Linehan MM. Vaardigheidstraining Handleiding voor het behandelen van borderline persoonlijkheidsstoornis . 1e ed. The Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Mindfulness- en Acceptance-Based Behavioral Therapies in Practice . 1e ed. Guilford Press; 2008.