We voelen ons allemaal soms verdrietig, maar dat betekent niet per se dat we een klinische depressie ervaren. Verdriet is eigenlijk een normale emotie die het leven interessanter kan maken, en het is een deel van het leven. Veel kunst en poëzie worden bijvoorbeeld geïnspireerd door verdriet en melancholie en verdriet gaat bijna altijd gepaard met het verlies van een geliefde.
Verdriet helpt ons ook geluk te waarderen.
Wanneer onze stemming uiteindelijk verandert van verdriet in de richting van geluk, draagt het gevoel van contrast bij aan het genot van de stemming. Een verschuiving in de tegenovergestelde richting is echter ook mogelijk - verdriet kan in depressie veranderen. Als je het verschil kunt zien tussen normaal verdriet en depressie, kan dit je aanmoedigen om actie te ondernemen en middelen te zoeken voor een beter humeur.
Hoe te vertellen wanneer verdriet overgaat in depressie
Wees je bewust van de tekenen van verdriet dat overgaat in depressie en krijg hulp als je merkt dat deze symptomen je leven gedurende twee weken of langer significant beïnvloeden. Symptomen zijn onder meer:
- Aanhoudende droevige, angstige of "lege" stemming
- Gevoelens van hopeloosheid en / of pessimisme
- Gevoelens van schuld, waardeloosheid en / of hulpeloosheid
- Verlies van interesse of plezier in hobby's en activiteiten die ooit werden genoten, inclusief seks
- Verminderde energie, vermoeidheid en / of "vertraagd" zijn
- Moeilijkheden om te concentreren, te onthouden en / of beslissingen te nemen
- Slapeloosheid, ontwaken in de vroege ochtend en / of verslapen
- Verlies van eetlust en / of gewichtsverlies, of overeten en / of gewichtstoename
- Gedachten overlijden of zelfmoord en / of zelfmoordpogingen
- Rusteloosheid en / of prikkelbaarheid
- Aanhoudende fysieke symptomen die niet op de behandeling reageren, zoals hoofdpijn, spijsverteringsstoornissen en chronische pijn
Als je deze ervaart, voel je je misschien geneigd om het 'gewoon uit te proberen' en te wachten tot het voorbij is. Hoe eerder u deze tekens herkent, hoe eerder u hulp kunt zoeken en uw situatie kunt wijzigen.
Hoe om te gaan met Normaal Verdriet
Hier zijn enkele manieren om normale droefheid op een gezonde manier te ervaren en om deze emotie je leven te laten verrijken:
- Sta jezelf toe om verdrietig te zijn. Het ontkennen van dergelijke gevoelens kan hen onder de grond dwingen, waar ze met de tijd meer schade kunnen aanrichten. Huilen als je daar zin in hebt. Let op als je opgelucht voelt nadat de tranen zijn gestopt.
- Als je je verdrietig voelt, plan dan een dag om je te wentelen. Plan een dag of een avond om alleen te zijn, luister naar melancholische muziek en observeer je gedachten en gevoelens. Het plannen van de tijd om ongelukkig te zijn, kan je echt goed voelen en kan je helpen om uiteindelijk in een meer gelukkige stemming te komen.
- Denk en / of schrijf over de context van de droevige gevoelens. Ben je verdrietig vanwege een verlies of een ongelukkig evenement? Het is meestal niet zo eenvoudig als het ontdekken van de oorzaak van het verdriet, maar begrijpen waarom je verdrietig bent en het onderzoeken van die gevoelens kan je helpen om je beter te voelen.
- Maak een wandeling . Soms kan wat frisse lucht en een beetje stille tijd je perspectief veranderen.
- Bel een goede vriend of familielid. Soms kan het ventileren van je gevoelens je helpen ze te verwerken.
- Wees lief voor jezelf. Dit kan een heet bubbelbad zijn, zich overgeven aan een dutje, of spatten voor een aantal echt goede chocolade.
- Laat jezelf lachen. Start een favoriete komedie en bekijk hem een tijdje, of vind een grappige YouTube-video.
- Overweeg een dankbaarheidsjournaal te starten. Door je te concentreren op het positieve, zelfs als je maar één ding bedenkt om per dag dankbaar voor te zijn, kun je de negatieve, verdrietige gevoelens achter je laten.
- Vergeet niet dat verdriet het gevolg kan zijn van een verandering die u niet had verwacht, of het kan wijzen op de noodzaak van een verandering in uw leven. Verandering is meestal stressvol, maar het is noodzakelijk voor groei. Als je verdrietig bent omdat je iets moet veranderen, denk dan aan de stappen die je kunt veranderen om je leven vreugdevoller te maken.
Een woord van
Weet dat je niet alleen bent als je een aantal (of meerdere) van de bovenstaande symptomen ervaart. Als u ze al langer dan een paar weken ervaart, overweeg dan om contact op te nemen met uw arts om de oorzaak te achterhalen en wat u eraan kunt doen. Soms is depressie niet vanwege wat er om je heen gebeurt. Het kan een medische aandoening zijn, zoals bijvoorbeeld hypothyreoïdie, die symptomen van depressie kan veroorzaken.
Zodra uw arts mogelijke medische oorzaken uitsluit, kan hij of zij andere opties voor uw depressie bieden of u doorverwijzen naar een psychiater of therapeut die u kan helpen. Depressie wordt meestal behandeld met medicijnen die antidepressiva worden genoemd of via praattherapie. Meestal bevatten de beste behandelplannen beide.
Enkele populaire medicatie keuzes voor depressie zijn onder andere:
- Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zoals Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine) en Zoloft (sertraline)
- Serotonine en norepinefrine heropnameremmers (SNRI's) zoals Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine) en Pristiq (desvenlafaxine).
Uw arts zal met u bespreken welke de beste is.
Cognitieve therapie is een populaire vorm van psychotherapie voor depressie. Het leert mensen om hun negatieve denkpatronen te nemen en ze te vervangen door positievere. Dit is nuttig omdat onze gedachten en wat we tegen onszelf zeggen, onze stemming en motivatie bepalen. Als we vaak negatieve dingen zeggen, creëren we een mentale omgeving die relevant is voor depressie. Positief denken, aan de andere kant, veroorzaakt positieve emoties. En hoewel het beheersen van alle aspecten van depressie niet mogelijk is, is dit een aspect waar we enige macht over hebben.