Mindfulness Meditatie Oefening voor Angst

Mindfulness-oefeningen voor angst

Het beoefenen van mindfulness-meditatie kan een eenvoudige en effectieve manier zijn om je gevoelens van stress en angstgevoelens te helpen beheersen. Dit soort bemiddeling kan ook worden gebruikt als een ontspanningstechniek voor paniekstoornissen , waardoor je je race-gedachten kunt vertragen, negativiteit kunt loslaten, je lichaam kunt ontspannen en je zorgen kunt maken.

Stappen voor het beoefenen van Mindfulness-meditatie

Duur: wanneer je voor het eerst begint met mediteren, zul je misschien verbaasd zijn hoe uitdagend het kan zijn om gewoon in stilte te zitten.

Het wordt aanbevolen dat degenen die nieuw zijn om te mediteren, slechts ongeveer 3 tot 5 minuten hoeven te oefenen om te beginnen. Als je eenmaal meer vertrouwd bent geraakt met deze oefening, kun je beginnen met het geleidelijk verlengen van de tijd die je besteedt aan mediteren.

Milieu: Uw omgeving kan ook een belangrijke rol spelen in uw meditatiebeoefening. Zoek een gedeelte van uw huis waar u niet wordt afgeleid door uw omgeving of wordt onderbroken door mensen, huisdieren of telefoons. Verwijder je schoenen, zware sieraden of beperkende kleding. U wilt dat uw omgeving zo vredig mogelijk is.

Positie: de meeste mediteerders zitten liever tijdens het oefenen op de grond met gekruiste benen en een rechte ruggengraat. U kunt echter de voorkeur geven aan zitten met een of beide benen gestrekt naar voren, rechtop in een stoel of liggend op uw rug. Zoek een positie die comfortabel genoeg is om niet te afgeleid te worden door je lichaam, maar niet zo op je gemak dat je je lichaam helemaal niet gewaar bent - of zo ontspannen dat je het risico loopt in slaap te vallen.

Breng je bewustzijn naar het heden: zodra je comfortabel in een stil gebied zit, begin je je naar binnen te richten. Sluit je ogen en begin met een ademhalingsoefening . Observeer eenvoudig uw ademhalingspatroon, maar probeer het niet te veranderen; dit zal je helpen om je bewustzijn naar het huidige moment te brengen. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je aandacht terug naar je ademhaling.

Je gedachten erkennen: tijdens je meditatie-oefening zullen verschillende gedachten opduiken en kunnen er angstige en negatieve gedachten ontstaan. In plaats van te proberen deze gedachten te onderdrukken, erken ze en wacht tot ze voorbijgaan. Leren om te zitten met ongemakkelijke gedachten kan je helpen ermee te stoppen ermee te reageren. Na verloop van tijd kun je je minder angstig gaan voelen en meer innerlijke rust ervaren.

Je meditatie voltooien: open je ogen wanneer je meditatie compleet aanvoelt of je hebt je gewenste tijd bereikt. Geleidelijk kom je uit je meditatie door een paar lichaamsuitrekkingen aan te gaan en enige tijd te nemen om na te denken over je beoefening.

Extra tips:

bronnen:

Kabat-Zinn, J. (2005). Volledige catastrofe leven: de wijsheid van je lichaam en geest gebruiken om stress, pijn en ziekte onder ogen te zien. New York: Bantam Dell.

Stahl, B., Goldstein, E., Santorelli, S., & Kabat-Zinn, J. (2010). Een op Mindfulness gebaseerd werkboek over stressvermindering. Oakland, CA: New Harbinger.