Hoe je je stemmingen en symptomen kunt traceren om angst te verminderen
Als u bent gediagnosticeerd met paniekstoornis , kan uw arts of therapeut u vragen te proberen uw symptomen, stemming, slaappatroon en ervaringen met medicijnen bij te houden. Het bijhouden van deze informatie kan u helpen bij het beheren van uw aandoening door u en uw arts een duidelijker beeld te geven van uw voortgang.
Het volgen van uw herstelproces kan u ook helpen om het succes na de behandeling te handhaven en een terugval van uw symptomen te voorkomen.
Wat is een stemmings- en angstgrafiek?
Een stemming- en angstgrafiek is een soort dagboek of dagboek dat wordt gebruikt om schommelingen in uw stemmingswisselingen en angstniveaus na verloop van tijd bij te houden. Deze grafiek kan ook worden gebruikt om uw:
- Paniekstoornis symptomen
- medicijnen
- triggers
- Coping-technieken
- Slaappatronen
- Grote gebeurtenissen in het leven of veranderingen
- Alle andere aanvullende informatie die u voelt, heeft betrekking op uw toestand.
Deze informatie kan vervolgens worden gebruikt om u en uw zorgverlener te helpen bij het beter begrijpen van patronen in uw stemming, angst en andere symptomen. Bovendien kan uw grafiek worden gebruikt om de voortgang van de behandeling te volgen, waarbij wordt opgemerkt hoe schommelingen in stemming en angst gerelateerd zijn aan veranderingen in medicijnen of het gebruik van zelfhulptechnieken.
Hoe kan ik beginnen?
Het in kaart brengen van je stemming, angstniveaus en andere symptomen is eenvoudig als je een systeem hebt gemaakt dat voor jou werkt. In het volgende worden enkele eenvoudige richtlijnen opgesomd om u op weg te helpen bij het bijhouden van uw voortgang:
Stemming en angst grafieken kunnen worden gedaan in een dagboek, dagboek, spiraal notebook, of zelfs gewoon vulpapier. Kalenders zijn ook geweldige diagrammen, zodat u eenvoudig een paar woorden voor elke datum kunt toevoegen. Als schrijven u vervelend lijkt, kunt u overwegen om in een bandrecorder of een ander type opnameapparaat te praten.
Er zijn zelfs apps beschikbaar voor het in kaart brengen van stemmingen en angstgevoelens. Of u nu tegen een recorder in praat, op uw computer typt of op papier schrijft, het is belangrijk dat u een methode kiest die u gemakkelijk kunt onderhouden.
Het type en de hoeveelheid informatie die voor u het meest relevant is om te volgen, kan worden bepaald tussen u en uw arts. Een basisstemming en angstgrafiek bevat informatie over hoe je je die dag voelde. U hoeft eigenlijk maar een paar woorden op te schrijven om uw humeur vast te leggen. Je kunt bijvoorbeeld 'blij' of 'nerveus' rechtzetten. Geef ook aan of je humeur gedurende de dag is veranderd, bijvoorbeeld 'wakker werd van angst, maar' s middags rustiger aanvoelde '. Sommige mensen vinden het handig om een paar dingen te noemen symptomen en rangschik dan waar je bent die dag op een schaal van 1 tot 10. Je zou bijvoorbeeld een 10 kunnen gebruiken om een dag te beschrijven waarin je angst net zo slecht was als ooit is geweest en een 1 om een dag te beschrijven waarop je heb bijna geen angst.
Naast je gemoedstoestand, moet je ook je huidige gebeurtenissen in het leven en veranderingen volgen die mogelijk van invloed zijn op je stemming en angst, zoals een meningsverschil op het werk, een voorbereiding op een verhuizing of worstelen met financiële problemen. Andere informatie die nuttig voor u kan zijn, kan het in kaart brengen van uw slaappatroon, frequentie van paniekaanvallen , bijwerkingen van medicijnen of gebruik van ontspanningstechnieken zijn .
Elk item moet ook de datum bevatten, zodat u in de loop van de tijd kunt terugkijken en getuige kunt zijn van uw voortgang.
Beslis wanneer u in uw kaart moet schrijven
Nu u hebt besloten hoe en wat u gaat volgen, heeft u tijd nodig om aan deze activiteit te werken. Om het meest nuttig te zijn, moet het volgen regelmatig gebeuren. Probeer uw gegevens wekelijks in kaart te brengen om geleidelijk te tracken in tracking. Hoe meer informatie, hoe beter je begrijpt, dus probeer elke paar dagen of dagelijks als het even kan in kaart te brengen.
Drie eenvoudige stappen om in kaart te brengen
We hebben hierboven veel informatie gedeeld, maar het begint met het bijhouden van je voortgang met paniekstoornis komt neer op drie eenvoudige stappen:
- Bepaal uw volgmethode - Kies een notebook of wat u ook gaat gebruiken.
- Bepaal welke informatie u wilt volgen - In uw notitieblok wilt u wellicht dat datums bovenaan worden geplaatst en vervolgens de informatie weergeven die u aan de linkerkant wilt opzoeken. Laat voldoende ruimte over om meer uitleg te geven, maar probeer in elk geval een nummer onder elk van deze koppen te zetten telkens wanneer u in kaart brengt.
- Beginnen met traceren - De moeilijkste stap is gewoon die eerste invoer maken. Als je iets hebt geschreven, iets, wordt het meestal gemakkelijker.
Andere overwegingen bij het bijhouden van een stemmings- en angstgevoelenschema
- Als u per ongeluk enkele dagen overslaat, probeer het dan in te vullen zodra u het zich herinnert. Als je je echter niet precies kunt herinneren hoe je je die dag voelde, kun je die dagen beter leeg houden en terugkeren naar je normale schema.
- Aanvankelijk zult u geen patronen of interpretaties opmerken. Een andere persoon kan mogelijk iets zien dat u mogelijk mist. Het kan zeer nuttig zijn om deze informatie te bekijken met een therapeut of een vertrouwde geliefde.
- Stop uw grafieken niet weg en vergeet ze. Integendeel, bekijk ze elke drie tot vier weken. Let op als u een patroon van verhoogde paniek en angst ervaart, omdat dit een teken kan zijn van een terugval van de symptomen.
- Als er een patroon van verslechtering van de symptomen is, zal uw arts of therapeut u kunnen helpen bij het aanpassen van uw behandelplan dat u zal helpen om uw aandoening effectiever te beheren.
bronnen:
Kenny, R., Dooley, B. en A. Fitzgerald. Ecologische kortetermijnevaluatie van adolescente problemen, coping-werkzaamheid en gemoedstoestanden met behulp van een mobiele-telefoonapp: een verkennend onderzoek. JMIR geestelijke gezondheid . 2016. 3 (4): e51.