Manieren om avondangst te beheren

Laat de paniek los en slaap zacht

Angst is het gevoel van onbehagen, bezorgdheid en angst dat de meeste mensen gewend zijn om zo nu en dan te ervaren. Voor mensen met een angststoornis zijn deze een manier van leven geworden die zorgvuldig moet worden beheerd om te kunnen functioneren en een bevredigend leven te leiden.

Of je nu wel of niet hebt gediagnosticeerd met een angststoornis, zoals een paniekstoornis , misschien vind je het moeilijk om je angst of nervositeit onder controle te houden.

Veel mensen ervaren ochtendangst en voelen zich zenuwachtig over de komende dag. Anderen worstelen de hele dag door met angst, en voelen zich het grootste deel van de dag verontrust. Terwijl veel mensen zullen merken dat hun avonden gevuld zijn met angstgevoelens en spanning.

Angst dat in de avond toeslaat, kan ongelooflijk hinderlijk zijn, omdat het je vrije tijd kan wegnemen, je energie kan laten zwijgen en zelfs kan bijdragen aan slaapproblemen . Voor panieklijders kan verhoogde angst leiden tot paniekaanvallen . Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om je avondangst te verminderen, waardoor je een leuke en ontspannende avond kunt doorbrengen voor een goede nachtrust. Lees vooruit voor 6 tips die je kunnen helpen om de angst in de avond te overwinnen.

Stel een intentie vroeg in

Velen van ons gaan de hele dag van de ene activiteit naar de andere zonder echt na te denken over hoe we ons voelen, laat staan ​​hoe we ons zouden willen voelen. Kom je bijvoorbeeld ooit thuis na een lange dag werken en denk je bij jezelf: "Ik wil echt ontspannen en vanavond genieten?"

Hoogstwaarschijnlijk bent u veel te druk of bezig om te stoppen en na te denken over hoe u wilt dat uw avond is. Door echter een intentie vroeg in te stellen, heeft u meer kans om de gewenste resultaten te krijgen. Dus, bijvoorbeeld, als je jezelf elke dag eraan herinnert dat je vastbesloten bent om een ​​rustige avond te hebben, dan heb je een grotere kans om het echt op die manier te ervaren.

Onthouden om een ​​intentie vast te stellen, is gemakkelijker wanneer u een bepaald punt in uw dag ervoor markeert. Bijvoorbeeld, terwijl u van huis naar huis rijdt, kunt u alle stress die u die dag hebt doorgemaakt in gedachten houden. Op een bepaald moment tijdens je rit naar huis, zoals wanneer je over een brug rijdt of een bepaald herkenningspunt passeert, kun je de intentie instellen om werkstress vanaf dat moment los te laten en te genieten van de rest van je avond.

Een andere optie kan zijn om een ​​alarm in te stellen dat u eraan herinnert om uw intentie voor een leuke avond in te stellen. Ongeacht welke tijd van prompte werk voor je werkt, maak er een gewoonte van om je persona-doel te stellen van hoe je elke avond wilt voelen.

Leer aanwezig te zijn

Op dezelfde manier dat we niet in contact staan ​​met hoe we ons willen voelen, brengen velen van ons een groot deel van onze tijd volledig onbewust of los van het huidige moment. Door een poging te doen om meer aandacht te besteden, kun je misschien beter genieten van je avond. Mindfulness kan voorkomen dat je over elke piek in je hoofd gaat en laat je herkennen dat je niet hoeft te reageren op elke gedachte die in je opkomt.

Mindfulness is een vaardigheid die kan worden geleerd door activiteiten zoals mindfulness-meditatie. Als dat echter vreemd of te tijdrovend lijkt voor je leven, kun je altijd gewoon proberen om meer bewust te worden van het leven zoals het is, in plaats van je te laten zoeken naar nervositeit en angst.

Probeer goed naar je geliefden te luisteren, geniet van het eten dat je eet, merk de schoonheid van de aarde op - dit zijn allemaal eenvoudige manieren om angst opzij te duwen en bewuster te worden.

Laat wat extra overgangstijd over

Overgangstijd is de tijd die nodig is tussen taken. Velen van ons onderschatten hoeveel overgangstijd nodig is. Uw avond kan bijvoorbeeld bestaan ​​uit een groot aantal verschillende taken die u moet doen voordat u naar bed gaat.

Welke hoeveelheid tijd je ook hebt toegewezen aan elke taak, voeg iets meer tijd toe als buffer als een taak langer duurt dan je denkt. Op die manier vermijd je je overweldigd te voelen, probeer je te veel in te proppen voor het slapengaan.

Bereid je voor op de volgende dag

Veel mensen vinden het angstig om na te denken over alles wat ze nodig hebben om de dag te doen. Een van de beste dingen om dit soort angsten te voorkomen is om voorbereid te zijn. Krijg zo veel als je kunt, zoals je kleding uitgezocht, lunches en tassen verpakt, en je wekker set. Een kleine hoeveelheid inspanning voorbereiden kan helpen om de angst in de avond onder controle te houden.

Maak wat ruimte om tot rust te komen

Wanneer alles klaar is voor de nacht en klaar is voor de volgende dag, heb je tijd nodig om te ontspannen en weer op te laden. Stel elke avond de tijd apart om te ontspannen en los te laten. Misschien vind je het leuk om een ontspanningstechniek te beoefenen , zoals diep ademhalen , journaling of yoga . Misschien vind je het geruststellend om een ​​boek te lezen. Misschien kom je het beste tot rust met een warm bad of thee.

Ongeacht wat je rust brengt, breng elke avond ten minste 10 minuten door voor wat rusttijd. Als je dat doet, kun je je 's avonds rustiger voelen en misschien zelfs het begin zijn voor een goede nachtrust .

Breng een bedtime-routine tot stand

Het instellen van een bedtijdroutine laat je focussen op het nemen van proactieve stappen voor jezelf, in plaats daarvan herkauwen in je angst. Je bedtijdroutine kan activiteiten omvatten zoals douchen, tanden poetsen, pyjama veranderen, lezen van een inspirerend boek, bidden, of naar muziek luisteren.

Je bedtijdroutine moet worden vastgesteld om je te helpen beter te rusten. Neem geen activiteiten op die misschien te overdreven stimulerend zijn, zoals lezen via sociale media of tv kijken. Laat in plaats daarvan je routine stil zijn, leidend tot je in slaap valt. Dit zal aan je hersenen signaleren dat het tijd is om te rusten en je in staat zal stellen om te gaan slapen zonder een overstuur en angstige geest.