Met de hulp van uw partner kunt u uw negatieve emoties beheren
Mensen met ADD vertonen vaak gemakkelijk hun emoties. Ze hebben het vaak moeilijk om hun gevoelens te beheersen, vooral als het gaat om moeilijke emoties zoals woede . Wanneer een persoon problemen heeft met het monitoren van zijn humeur en het reguleren van zijn gevoelens, kan hij vrij snel gefrustreerd raken, kortzichtig zijn, pittig en onvoorspelbaar.
Moeilijkheden bij het reguleren van emoties in combinatie met problemen bij het beheersen van impulsen kunnen resulteren in enkele grote uitbarstingen.
Dit kan natuurlijk veel stress en gekwetste gevoelens in relaties veroorzaken, omdat de partner / echtgenote van de ADD-persoon vaak degene is die de grootste uiting van deze uitbarstingen heeft. Veel partners denken dat ze in de relatie met eierschalen lopen omdat ze niet weten wanneer de volgende uitbarsting zal plaatsvinden.
Tips om controle over je woede te krijgen
- De eerste stap is om te erkennen dat woede een probleem voor je is. Neem de verantwoordelijkheid voor het bezit van dit probleem. Als je in het patroon bent gevallen om je partner of anderen de schuld te geven voor je boosheid, doe dan een bewuste poging om hiermee te stoppen. Ga in plaats daarvan samen met je partner zitten als je allebei in een goede bui bent en open van gedachten en praat hebt. Behandel het probleem op een niet-oordelende, oplossingsgerichte manier.
Zodra je erkent dat je fouten hebt gemaakt, heb je waarschijnlijk het gevoel dat je pijn hebt gedaan aan je partner. Communiceer je gevoelens met je partner. Zeg dat het je spijt en accepteer vergeving. Ga verder met het plan om de relatie te verbeteren.
Word meer bewust van tijden dat je communiceert met sarcasme. Sarcasme is een boze en kleinerende manier om met anderen om te gaan. Begrijp dat bijtende opmerkingen schadelijk zijn en doe een bewuste poging om uw gevoelens op een meer gepaste manier uit te drukken. Praat hier openlijk over met uw partner. Als je partner aan het eind van je sarcasme is geweest, zal hij of zij waarschijnlijk veel over dit onderwerp te zeggen hebben. Als sarcasme je gesprekken binnenkomt, laat je partner het meteen duidelijk maken. Verontschuldig en blijf werken aan het elimineren van sarcastische opmerkingen.
Maak een lijst met triggers die gevoelens van woede veroorzaken. Door je meer bewust te worden van deze triggers, kun je eerder ingrijpen en remmen, voordat je emoties zo sterk zijn dat je niet meer kunt terugkeren. Houd rekening met de omgevingsfactoren die uw zelfbeheersing kunnen belemmeren, zoals vermoeidheid, honger, overbelasting van stimulatie, enz.
Het is ook belangrijk om je meer bewust te worden van de fysieke tekenen van je woede. Heb je de neiging om je kaak op elkaar te klemmen terwijl de woede begint te borrelen? Heb je het gevoel dat je hart sneller klopt? Wordt je ademhaling oppervlakkiger en sneller? Wordt je gezicht warm? Branden je oren? Wat zijn de lichamelijke signalen dat woede escaleert? Wanneer je deze reacties in je lichaam voelt, zullen ze je laten weten dat het tijd is om te stoppen en te decomprimeren.
Stop en haal diep adem ... of haal in feite enkele langzame, diepe ademhalingen. Adem diep uit je buik (niet je borst) en adem dan helemaal uit tot je longen leeg zijn. Leer en oefen extra ontspanningstechnieken zoals meditatie en langzaam tellen tot tien die je zullen helpen om de controle over je gevoelens terug te krijgen voordat ze onhandelbaar worden.
Leer om gevoelens te herkennen die mogelijk ten grondslag liggen aan je woede. Soms, wanneer we in woede reageren, zijn er eigenlijk andere, meer kwetsbare emoties, die we voelen als schaamte, pijn, frustratie, teleurstelling of verdriet. Het uiten van woede kan veiliger aanvoelen dan het verwerken van deze moeilijkere emoties, maar als we deze andere gevoelens niet aanpakken, blijven ze gebotteld en onopgelost.
Soms kunnen stimulerende middelen bijdragen tot prikkelbaarheid. Als u zich zorgen maakt, kan dit een probleem voor u zijn, raadpleeg uw arts.
Last but zeker niet least, zorg ervoor dat zowel u als uw partner betrokken zijn bij de behandeling van uw ADHD. Wanneer u zich allebei bewust bent van de manier waarop ADHD uw relatie kan beïnvloeden, bent u eerder geneigd om alle aanbevolen behandelmethoden te volgen. Je hebt ook meer kans om succesvolle strategieën voor coping, communicatie en relatie met elkaar te ontwikkelen en implementeren.
Lees meer over:
Bron:
> Michael T. Bell. Jij, je relatie en je ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.