Tips om uw sociale relaties te verbeteren
Vrienden maken en vriendschappen onderhouden kan een strijd zijn voor volwassenen met ADHD . Cynthia Hammer, MSW en ADHD coach, geeft enig inzicht in sociale relaties en ADHD .
Waarom het moeilijk is om vrienden te houden als je ADHD hebt
Onlangs vermeldde de kop op een nieuwssite de vijf beste manieren om gelukkig te zijn in het leven . Het eerste ding dat op de lijst stond, was om de behoeften van vrienden zeer in overweging te nemen.
Als u ADHD heeft, weet u al dat u waarschijnlijk altijd een lage score op dit gebied krijgt. We raken verzeild in ons eigen leven, uitgedaagd om alles wat er gebeurt te beheersen, zodat we vaak niet meer aan anderen denken en wat we voor hen kunnen betekenen, zegt Hammer.
Sociale relaties en ADHD
Hier zijn enkele redenen die volgens Hammer kunnen zorgen dat ADHD problemen oplevert om vrienden te houden:
Overweldigd voelen. Als we overweldigd zijn, is zelfs één ding te veel om nog een ding te doen. Als dit 'nog een ding' voor iemand anders is, kan het eenvoudig nooit op onze radarschermen komen.
Denken dat het niet belangrijk is. We zeggen dingen als: "Het is niet zo belangrijk", "Ze zullen niet opmerken dat ik geen bedankbriefje stuur ... een verjaardagskaart sturen ... bel ze om ze te feliciteren met een recent succes .. .wat dan ook." De mogelijkheid om een vriend te laten zien dat we om hem geven en dat ze belangrijk voor ons zijn, komt ... en gaat ... en we hebben het opnieuw gedaan, of liever gezegd NIET gedaan. Vrienden die zich niet regelmatig erkend voelen en gewaardeerd worden, kunnen vaak uit de boot vallen als ze zich afvragen: "Wat zit er in deze relatie voor mij?"
Verveeld raken. Een recente klant vertelde me dat hij graag vrienden heeft, maar dat hij zich vaak met hen verveelt, omdat hij de behoefte voelt aan een pauze. Hij vindt het moeilijk om consistent te zijn in het regelmatig genieten van hun bedrijf, regelmatig aandacht te schenken en goodwill te bieden.
Interesses kiezen over mensen. Dezelfde cliënt laat bij andere gelegenheden toe dat iets anders belangrijker wordt dan hoe hij zijn tijd doorbrengt. Hij kiest ervoor zijn nieuwe computer te leren gebruiken, omdat dit hem meer interesseert dan naar een film gaan met zijn vriend.
Onregelmatig gedrag. Onregelmatig, wispelturig gedrag, zoals doen alsof je op een dag bij iemand wilt zijn, maar ze dan niet nog een paar maanden willen zien, is niet de manier om met vriendschappen om te gaan. De persoon aan de ontvangende kant van dit soort vriendschap kan zich gebruikt voelen en denken dat je alleen contact met hem of haar opneemt als je niets beters te doen hebt.
Slecht geheugen. Een extra uitdaging voor velen met ADHD is slecht geheugen. Wat zijn de namen van de drie kinderen van je beste vriend? Wie moet er een baby krijgen? Dit soort persoonlijke gegevens horen en er vervolgens niet naar verwijzen in toekomstige gesprekken vormen een enorm struikelblok voor het creëren van langetermijnrelaties. Mensen willen het gevoel hebben dat ze belangrijk zijn, dat hun activiteiten en successen en mislukkingen worden gedeeld en gewaardeerd door hun vrienden. Vrienden die consequent zeggen: "Ik weet het niet meer" of "Ik vergat dat je me dat vertelde" geven de indruk dat ze zich niet genoeg druk maakten om te onthouden.
Onderwerpen vermijden die belangrijk zijn voor uw vrienden. Als u bepaalde onderwerpen wilt vermijden omdat u belangrijke informatie niet meer weet, zult u het moeilijk vinden om een langetermijnrelatie op te bouwen. Wanneer je herinneringen en details over je tijden niet samen kunt delen, krijg je de indruk dat je niet echt geïnteresseerd bent in je vrienden en hun vriendschap niet op prijs stelt.
Manieren om sociale relaties te verbeteren
Volgens Hammer zijn dit stappen die je kunt nemen om je vriendschappen te verbeteren:
- Let op. De eerste stap naar verbeterde sociale interacties is om je bewust te worden van wat je doet dat schadelijk is. Monitor jezelf. Ben je echt aan het luisteren of wacht je alleen tot je je twee cent waard bent? Als dat zo is, doe dan een toezegging, dat u zich de volgende maand volledig zult concentreren op het zijn van een goede luisteraar - daar zult u zich op concentreren. Als je iets zegt, zal het alleen maar zijn om een eenvoudige, korte vraag te stellen om te verduidelijken of uit te breiden wat de spreker zegt.
- Herhaal het terug. Als je naar slechts één andere persoon luistert, vraag haar dan af en toe of je kunt zeggen wat je haar hebt horen zeggen en doe het dan gewoon, eenvoudig en bondig. Voeg niets toe. Geef haar een kans om je te vertellen of je goed hebt begrepen wat ze zei en laat haar dan doorgaan terwijl je terugkeert naar je rol als goede luisteraar. Oefen, oefenen, oefenen met deze vaardigheden.
- Onderbreek niet. Onderbreek je anderen? Nogmaals, bewustzijn is de sleutel. Word je bewust van jezelf in je interacties. Als je stoort, neem dan stappen om het te stoppen. Wanneer je de drang voelt opkomen, neem een slok water, noteer, haal diep adem en houd het een seconde vast, of denk "ontspan". Onderbreek niet, en als je dat doet, herken je het onmiddellijk, verontschuldig je je voor het onderbreken en moedig je de spreker aan om verder te gaan.
- Blijf bij het onderwerp. Als je de neiging hebt om van onderwerp te veranderen en op een niet-verwante manier te vertrekken, word je je bewust en stop je jezelf. Mensen stellen het niet op prijs en zullen je niet vriendelijk zien.
- Beslis hoeveel je je vriendschappen waardeert. Voor de grotere problemen - niet genoeg aandacht en consistente aandacht besteden aan je vrienden - bedenk je hoeveel je je relaties wilt verbeteren. Hoeveel waardeert u het hebben van goede vriendschappen en wat bent u bereid te doen om ze te krijgen en te onderhouden? Goede vriendschappen gebeuren niet alleen. Ze nemen verzorging en zorgen. Ben je bereid om te doen wat nodig is? Zal je goede vriendschappen en relaties een prioriteit maken? Wanneer je de keuze hebt tussen het leren van je nieuwe computer en het gaan naar een film met een vriend, zul je een hogere waarde hechten aan het naar de film gaan vanwege de lange termijn uitbetaling? De keuze is aan jou.
- Leg de stukjes op hun plaats voor het koesteren van je relaties. Als je met een vriend praat, maak dan je plannen voor de volgende keer dat je bij elkaar komt, doe een vaste toezegging en neem deze in je agenda op. Leer een computerprogramma gebruiken dat u herinnert aan belangrijke datums zoals verjaardagen, jubilea, enz. Hier vindt u alle contactgegevens van al uw vrienden. Koop diverse kaarten en stempels om bij de hand te hebben, zodat u gemakkelijk verjaardagen en jubilea kunt onthouden. Koop tijdens het winkelen nette items die je kunt gebruiken als onverwachte cadeaus voor je vrienden. Koop kaartjes voor een activiteit en vraag ze om met je mee te gaan.
- Laat je vrienden weten hoeveel ze voor je betekenen. Vertel hen opzettelijk hoeveel je hun vriendschap waardeert, hoeveel je geniet van de tijd die je samen doorbrengt, hoeveel je uitkijkt naar een evenement dat je in de toekomst samen zult gaan doen. Laat niet te veel tijd voorbij gaan zonder contact te hebben met degenen wiens vriendschap je waardeert.
Omgaan met slecht geheugen
Helaas zal het slechte geheugen niet verdwijnen, zegt Hammer. Dit zijn haar strategieën om de impact te minimaliseren:
- Maak notities over uw vrienden - hun voorkeuren en antipathieën, hun interesses, hun belangrijke relaties en activiteiten - en bekijk ze voor uw volgende bijeenkomst.
- Abonneer u op een dienst die verjaardagskaarten, enz. Voor u verzendt. U kunt het voor het hele jaar in één keer instellen.
- Wanneer je de namen van nieuwe buren leert, noteer ze dan en bekijk ze af en toe.
- Bereid je voor op een ontmoeting met iemand die je al een tijdje niet hebt gezien. Vraag wat je weet dat belangrijk voor ze is en wat er in hun leven aan de hand is. Demonstreer dat je belangrijke details onthoudt van dingen die ze je hebben verteld.
Vergeet niet dat u veel te bieden heeft
Mensen met ADHD hebben veel bij te dragen aan relaties - je enthousiasme, je creativiteit, je energie, je humor. Laat je licht zich niet onder een schepel verbergen als anderen zichzelf niet de kans geven om je beter te leren kennen. Door eenvoudige technieken voor gezonde sociale interacties te leren en te oefenen, zul je op weg zijn naar een overvloed aan goede relaties en een altijd-klaar aanbod van zinvolle vriendschappen.
> Bron:
> Cynthia Hammer, MSW. Persoonlijk interview / correspondentie. 25 maart 2008.