Eigenwaarde is hoe je naar jezelf kijkt. Het is uw persoonlijke evaluatie van uw sterke en zwakke punten. Mensen met een gezond zelfrespect kunnen hun sterke punten waarderen en medelijden hebben met eventuele beperkingen die ze hebben. Ze waarderen zichzelf en verwachten van anderen dat ze ze met respect behandelen.
Waarom hebben mensen met ADHD een laag zelfrespect?
ADHD-symptomen zoals lage concentratie, vergeetachtigheid en de behoefte aan onmiddellijke bevrediging hebben tot gevolg dat mensen met ADHD veel negatieve ervaringen en levensgebeurtenissen hebben.
Ze ervaren bijvoorbeeld academische onderprestaties, problemen op de werkplek of sociale problemen zoals het maken en behouden van vrienden en romantische relaties . Deze teleurstellende ervaringen en mislukkingen beïnvloeden hun zelfrespect.
Je kunt veel doen om je gevoel van eigenwaarde te vergroten, en het beste van alles is dat je alles onder controle hebt. U hoeft niet op andere mensen te vertrouwen.
1. Geloof in jezelf
Herhaalde negatieve ervaringen en mislukkingen beïnvloeden uw zelfrespect. Dit leidt tot wantrouwen en twijfelt aan je vaardigheden en talenten. Om de cyclus te doorbreken en je zelfrespect te verbeteren, is het belangrijk om in jezelf te gaan geloven. Geloven in jezelf klinkt misschien cliché, maar als je sterke punten en talenten kunt gaan vertrouwen, is het een geweldige eerste stap om je zelfrespect te verbeteren. Het onderzoek wees uit dat mensen met ADHD een veerkrachtig vermogen en een vermogen hebben om zich voortdurend aan te passen, dus wat je geschiedenis ook is, verandering is mogelijk.
2. Focus op uw sterke punten
We zijn allemaal geboren met unieke talenten en sterke punten. Wat zijn van jou? als je het niet zeker weet, merk dan de volgende week op welke taken en activiteiten gemakkelijk voor je zijn. Welke vind je leuk en aan welke krijg je complimenten? Dit zijn allemaal aanwijzingen! Tijd besteden aan het opmerken van deze dingen is een snelle manier om je zelfrespect te verbeteren.
In plaats van proberen om goed te worden in taken die moeilijk voor je zijn, besteed je het grootste deel van je tijd aan dingen waar je goed in bent. Pas deze regel toe op alle gebieden van je leven - werk, thuis, hobby's, etc.
3. Ontwikkel je vaardigheden
Naast het concentreren op je sterke punten, zijn er enkele basisvaardigheden die je nodig hebt om te slagen in het leven en je goed te voelen over jezelf. Deze vaardigheden komen misschien niet vanzelf voor u vanwege uw ADHD-brein. Het is echter mogelijk om er met de tijd goed in te worden.
Leer een uitstekende ...
- Tijdmanager: op tijd aankomen zorgt ervoor dat u zich betrouwbaar voelt;
- Money manager : te veel geld uitgeven of vergeten om uw hypotheek af te betalen, knabbelen weg bij uw zelfvertrouwen;
- Maaltijdplanner: het is moeilijk om je best te voelen als je honger hebt of junkfood eet;
- Huishoudster: een smerig huis vol rommel en funky geuren tast je zelfrespect aan.
Deze taken zijn moeilijker voor je omdat ze vaardigheden vereisen die ADHD uitdagend maakt. Het is echter mogelijk om goed te worden in allemaal.
4. Geef jezelf positieve feedback
Hoe je als kind werd geprezen en gedisciplineerd, beïnvloedt hoe je jezelf toen zag en hoe je jezelf vandaag ziet. Kinderen met ADHD kunnen meer kritiek krijgen dan lof. Als volwassene zou je je kunnen concentreren op alle dingen die je 'fout' hebt gedaan of niet goed hebt gedaan, want dat is je standaardmodus geworden.
Beschrijf voortaan voor elke kritiek die je jezelf geeft, twee dingen die goed zijn gegaan. Dit zal helpen om dingen in evenwicht te brengen die je zelfrespect helpen verbeteren.
5. Vergelijk jezelf niet met anderen
Als kind had je misschien de gewoonte om jezelf met anderen te vergelijken. Je broers en zussen, vrienden en klasgenoten kunnen waarschijnlijk dingen doen die je hard hebt gevonden, zoals opletten in de klas of stil zitten. Wanneer je jezelf ongunstig meet met anderen, verlaagt het je zelfrespect, omdat we zelden vergelijkingen maken waar we het beter doen. Maak er een gewoonte van om jezelf vandaag te vergelijken!
bronnen:
Harpin V, et al. Lange-termijn resultaten van ADHD: een systematische beoordeling van het zelfrespect en de sociale functie. Journal of Attention Disorders. 2016; 20: 295-305.
Young S en Brahmam J. Cognitief-Gedragstherapie voor ADHD bij adolescenten en volwassenen: een psychologische gids voor de praktijk. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.