Onderneem actie om verbale interacties te verbeteren
Positieve verbindingen en relaties met anderen zijn zo belangrijk in ons leven. Voor een individu met ADHD zijn er echter veel uitdagingen die de beloning van relaties in de weg staan. Herhaalde mislukkingen in vriendschappen, dating en intieme relaties kunnen een tol eisen, waardoor een persoon zich terugtrekt en zichzelf isoleert. Een gebied dat bijzonder moeilijk kan zijn, is regeren in impulsieve reacties.
Als je de neiging hebt om dingen te zeggen zonder na te denken, kun je gemakkelijk iets kwetsends zeggen. Stel je voor hoe een andere persoon zich zal voelen als je er impulsief uit schiet dat de broek van je vriend of partner haar bijvoorbeeld dik doet lijken. Hoewel je misschien eerlijk bent, zorgt wat je zegt ervoor dat een ander zich gekwetst en boos voelt. Als je te veel praat en gesprekken monopoliseert, te lang duurt om je punt te bereiken, of af te sluiten en anderen te onderbreken, zul je snel mensen vinden die interacties met jou vermijden. Meer bewust worden van de gevoelens en behoeften van anderen kan een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van je sociale connecties.
Verbale verbanden verbeteren
- Roep de hulp in van een vriend en / of uw partner om de keren te wijzen dat u dingen zegt zonder na te denken. Sommige mensen beseffen het na het feit, maar als je kunt beginnen om meer bewust te worden van deze glijbeurten terwijl ze zich voordoen, is het gemakkelijker om veranderingen aan te brengen.
- Iedereen voelt zich gevoelig voor kritiek , vooral als je vaak negatieve feedback hebt ontvangen. Praat met je vriend over manieren waarop hij of zij je feedback kan geven die niet kritisch zal aanvoelen. Realiseer jezelf dat dit een gebied is waar je verbeteringen in wilt aanbrengen, dus feedback is nodig. Vraag je vriend / partner om er zeker van te zijn om je te wijzen op een positieve manier van communiceren.
- Stop en denk na, haal diep adem en verzamel je gedachten zodat je weet wat je gaat zeggen voordat je spreekt. Bedenk hoe uw woorden door anderen worden waargenomen. Denk er bewust aan om uw woorden zo in te lijsten dat ze nuttig en informatief zijn.
- Praat over strategieën met je vriend. Een eenvoudige strategie die nuttig kan zijn, is een klein stukje papier bij je te houden om dingen op te schrijven die je wilt zeggen. Als een andere persoon praat en je de drang voelt om te onderbreken, in plaats van te verbleken wat je denkt, noteer dan de gedachte. Laat je vriend weten dat je deze strategie gaat gebruiken, dus het voelt niet alsof je haar negeert terwijl je schrijft. Schrijf je gedachten snel neer, zodat je terug kunt komen om je aandacht te heroriënteren op en in contact te komen met de persoon die aan het woord is.
- Het is OK om anderen te laten weten dat je soms een beetje omslachtig bent en misschien moeite hebt om tot het punt van je gesprek te komen. Vraag hen om je te helpen door je een teken te geven of beleefd te onderbreken en door te sturen om te proberen terug te keren naar het punt dat je wilde maken.
- Het herkennen van sociale aanwijzingen kan erg moeilijk zijn voor een persoon met ADHD. Laat uw vriend / partner weten dat dit een probleem voor u is en vraag om hulp bij het interpreteren van signalen. Werk bewust mee aan het beter observeren van stemgeluid, gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal. Elk van deze geeft je aanwijzingen hoe een andere persoon zich voelt terwijl hij spreekt.
- Hoewel het belangrijk is om datingsrelaties met een open hart te benaderen, probeer je er bewust van te zijn om jezelf niet te snel open te stellen. Onthul bijvoorbeeld niet je hele levensverhaal op de eerste date. Gebruik een vertrouwde vriend als klankbord om sommige "regels" van daten beter te begrijpen. Hoewel je meer wilt weten over deze nieuwe partner en wilt delen zodat hij / zij meer over je kan leren, wil je niet zo snel verhuizen dat de persoon zich afgeschrokken voelt.
Het kan helpen om dingen in de relatie te meten als u een luisteraar probeert te zijn. Dit is vooral nuttig in de vroege stadia van de relatie, maar het blijft een belangrijke vaardigheid in alle stadia van relaties.
Stel je partner vragen, laat hem of haar delen en luister echt naar wat deze persoon zegt. Hierdoor weten mensen dat u geïnteresseerd bent en om hen geeft.
Lees meer over relaties en volwassen ADD / ADHD
Leer extra tips voor het verbeteren van relaties als je problemen hebt:
Tips voor een betere boosheidscontrole
Aanvullende lezing:
Vriendschappen en ADD
ADD en Dating: de juiste partner vinden
Oefen positief denken
Tips voor een goede nachtrust
ADD en zelfzorg
> Bronnen:
Michael T. Bell. Jij, je relatie en je ADD. Nieuwe Harbinger-publicaties. 2002.
Michael T. Bell. Omgaan met de impact van AD / HD op het huwelijk . Attention Magazine. April 2003.
Nancy A. Ratey. The Disorganized Mind. St. Martin's Press. New York. 2008.