Omdat yoga mainstream is geworden in het Westen, worden de potentiële voordelen voor de gezondheid steeds meer erkend. Yoga is duidelijk meer dan een trendy afwisseling - maar heeft het specifieke voordelen voor patiënten met een eetstoornis ?
Algemene voordelen van yoga
Volgens de Yoga Alliance, "is yoga tot 5.000 jaar geleden in India ontwikkeld als een uitgebreid systeem voor welzijn op alle niveaus: fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel." Hoewel er een grote verscheidenheid aan benaderingen is in zijn praktijk , alle benaderingen van yoga streven ernaar om de gezondheid te verbeteren.
Yoga beoefening combineert meestal stretching en fysieke houdingen met diepe ademhaling, mindfulness en meditatie.
Yoga kan helpen om de conditie, kracht, balans en flexibiliteit te verbeteren. Het is aangetoond dat het de pijn vermindert en helpt bij aanpassing aan en symptomen gerelateerd aan medische aandoeningen zoals diabetes, astma, multiple sclerose en kanker. Het kan ook de slaap verbeteren en angst en depressie verminderen. Bovendien, het uitvoeren van yoga in een studio biedt de mogelijkheid om contact te maken met anderen en creëert een gevoel van verbondenheid.
Hoewel de mechanismen waardoor yoga deze voordelen creëert niet volledig worden begrepen, toont onderzoek aan dat yoga de niveaus van de hersenneurotransmitter gamma-aminoboter (GABA) verhoogt, wat kan helpen bij het bestrijden van angst en depressie.
Het lijkt er ook op dat mindfulness-meditatie, een veel voorkomend onderdeel van yoga, wordt geassocieerd met veranderingen in het volume van bepaalde delen van de hersenen waarvan wordt aangenomen dat ze betrokken zijn bij het reguleren van de emotionele respons.
Hersenstudies hebben deze hersenveranderingen waargenomen bij mediteerders die gedurende slechts acht weken per dag gedurende slechts 30 minuten per dag mediteren.
Redenen waarom yoga nuttig zou kunnen zijn voor eetstoornissen
Residentiële centra voor de behandeling van eetstoornissen voegen steeds vaker aanvullende behandelingen toe, zoals yoga, aan hun aanbod.
Veel patiënten en behandelprofessionals hebben voordelen van yoga opgemerkt, maar er zijn op dit moment slechts een paar formele onderzoeken:
- In één onderzoek lieten adolescenten in de behandeling van een buitenpatiënt van een eetstoornis die aan yoga deelnamen een grotere afname van de symptomen van eetstoornissen zien.
- Een andere studie toonde aan dat yoga in combinatie met mindful eten leidde tot verminderde eetaanvallen bij volwassen vrouwelijke poliklinische patiënten met een eetbuistoornis.
- Een recente pilotstudy toonde aan dat adolescente meisjes die deelnamen aan yoga, naast standaard multidisciplinaire poliklinische eetstoornisbehandeling, verminderde angst, depressie en lichaamsbeeldstoornis hadden verminderd.
Er zijn redenen om te geloven dat yoga waardevol kan zijn als een aanvullende behandeling voor eetstoornissen. Patiënten met eetstoornissen ervaren vaak een negatief en verstoord lichaamsbeeld. Yoga moedigt zelfacceptatie en vrede aan. Het helpt beoefenaars om hun lichaam op een andere manier te ervaren. In plaats van te focussen op hun uiterlijk, helpt yoga beoefenaars om hun lichaam intern, aandachtig en niet-oordelend te ervaren. Inderdaad, onderzoek heeft aangetoond dat yoga wordt geassocieerd met een vermindering van zowel lichaamsontevredenheid als de drang naar slankheid.
Als zodanig kan het het lichaamsbeeld helpen verbeteren.
Yoga neemt de praktijken van ontspanning, mindfulness en ademstrategieën op. Deze praktijken zijn allemaal empirisch ondersteunde behandelingen voor angst, een veel voorkomend symptoom van eetstoornissen.
Psycholoog Robin Boudette, een voorstander van yoga voor de behandeling van eetstoornissen, geeft deze kwalitatieve beschrijving van de voordelen:
Yoga stelt patiënten ook in staat hun lichaam op een nieuwe manier te ervaren. Leven in een samenleving die waarde hecht aan hoe je er meer uitziet dan hoe je je voelt, patiënten met eetstoornissen hebben vaak te maken met het lichaam als een sieraad; ze lijden aan een ontkoppeling van het lichaam, gevoelens, eetlust en innerlijke ervaring ... Veel patiënten worden zich veel meer bewust van het lichaam voor hoe het voelt, in plaats van hoe het eruit ziet - wat een venster opent naar een nieuwe ervaring van de lichaam van de yogamat.
Aan de slag met yoga
Een van de voordelen van yoga is dat het overal verkrijgbaar en betaalbaar is. Het moet echter worden gebruikt als een aanvulling op andere meer traditionele behandelingen en niet als een op zichzelf staande behandeling voor een eetstoornis .
Houd er rekening mee dat yoga niet aan te raden is voor alle patiënten met een eetstoornis. Overoefening is een veel voorkomend symptoom van eetstoornissen en mensen met eetstoornissen kunnen yoga op een ongezonde, obsessieve manier benaderen. Elke oefening tijdens herstel moet alleen met mate en met toestemming van uw behandelteam worden uitgevoerd. Voor velen, maar vooral voor mensen met beperkende eetstoornissen, kan het tijdens het vroege herstel gevaarlijk zijn om helemaal te trainen. Ten slotte kan de intensiteit van hete of Bikram-yoga gevaarlijk zijn en biedt deze niet dezelfde voordelen op het gebied van mindfulness als traditionele yoga.
Als yoga geschikt voor je is, is het belangrijk om een yogaleraar en -studio te vinden die de acceptatie van verschillende lichaamsvormen en -formaten ondersteunt. Als u herstellende bent van een eetstoornis, moet u leraren en studio's vermijden die actief het gebruik van reinigingsproducten, vasten of beperkende diëten aanmoedigen. Hoewel deze soms worden geassocieerd met de yoga-levensstijl, zijn ze niet traditioneel een onderdeel van yoga en zijn ze onverenigbaar met het herstel van eetstoornissen.
Voorzichtig en voorzichtig genomen, kan yoga het herstel mogelijk maken en een groter zelfbewustzijn en zelfacceptatie bewerkstelligen. De ontspanning en aandacht die geleerd kan worden van de yogapraktijk kunnen ook nuttige herstelhulpmiddelen zijn . Een goed intro voor sommige standaard houdingen kan hier worden gevonden.
> Bronnen:
> Boudette, R, "Vraag & Antwoord: Yoga bij de behandeling van ongeordend beeldverstorend eten en lichaam: hoe kan de praktijk van yoga nuttig zijn bij het herstellen van een eetstoornis?" Eetstoornissen 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10,1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Randomized Controlled Clinical Trial of Yoga in the Treatment of Eating Disorders." The Journal of Adolescent Health: Official Publication of the Society for Adolescent Medicine 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hal A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Gebruik van yoga bij ambulante eetstoornisbehandeling: een proefstudie." Journal of Eating Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Yoga en eetstoornissen: is er plaats voor yoga bij de preventie en behandeling van eetstoornissen en ongeorganiseerd eetgedrag?" Vooruitgang bij eetstoornissen (Abingdon, Engeland) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, et al, "Yoga Asana Sessions Verhogen Brain GABA-niveaus: A Pilot Study." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) 13 (4): 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.