Stress is er in vele vormen. Acute stress is het type stress dat optreedt en is dan snel voorbij, waardoor er relatief weinig schade ontstaat. Chronische stress daarentegen is het type stress dat op een regelmatiger manier optreedt en zorgt voor veel meer schade aan het lichaam, waaronder alles van grotere vatbaarheid voor verkoudheid en griep tot een hoger risico op hartaandoeningen.
Daarentegen is er zelfs een gunstige vorm van stress, eustress genaamd, wat voor de meeste mensen een positieve vorm van stress is, tenzij het te intens of chronisch wordt - dit is het soort stress dat ontstaat door een opwindende vakantie of een uitdagende uitdaging. Te veel van welke vorm van stress dan ook, kan overweldigend overkomen, en het kan ons vaak besluipen. Veel mensen realiseren zich niet hoeveel stress zich opbouwt totdat ze zich plotseling overweldigd voelen. Andere tijden, misschien lijken stressvolle of aandachtsvolle gebeurtenissen te gebeuren, en je kunt gaan van je kalm voelen tot volledig overweldigd met een verrassende snelheid. Hoe dan ook, het is belangrijk om strategieën te hebben om ermee om te gaan wanneer je je overweldigd voelt door stress en je geest en lichaam snel moet ontspannen. De volgende zijn vijf snelle en gemakkelijke manieren om je kalmte terug te krijgen, zodat je kunt omgaan met de situaties die voor de hand liggen.
Gaan wandelen
Oefening kan een grote stressverlichter op zich zijn, omdat het u helpt stoom af te blazen en endorfines vrij te maken.
Een wandeling maken als je gestresst bent, kan je de voordelen van lichaamsbeweging bieden, zowel voor de korte als de lange termijn, en het biedt de bonus om je uit de stressvolle situatie te krijgen. Dit kan je een beetje perspectief geven, zodat je terug kunt keren in een nieuwe gemoedstoestand. Wandelen met een goede vriend kan een leuke manier zijn om sociale ondersteuning te vinden, en alleen lopen kan je wat tijd geven om na te denken, opnieuw te kaderen en terug te keren met een optimistischer gemoedstoestand.
(Lees hier meer over de voordelen van oefeningen .)
Haal adem
Als u niet in een positie bent om te vertrekken, kunt u zich meteen beter voelen door het beoefenen van ademhalingsoefeningen. Meer zuurstof in je lichaam krijgen en fysieke spanningen loslaten zijn twee manieren waarop ademhalingsoefeningen je kunnen helpen, en je kunt ze altijd en overal doen, zelfs als je veeleisende situatie niet ophoudt. (Lees hier meer over ademhalingsoefeningen .)
Neem een mentale onderbreking
Als je een paar minuten rust kunt stelen, zijn visualisaties en geleide beelden een geweldige manier om je gemoedsrust te herstellen. Ze zijn gemakkelijk te doen en kunnen zowel lichamelijk als geestelijk ontspannen. Met oefenen kun je gemakkelijk je "gelukkige plek" bereiken en voel je je snel rustiger als je gestresst bent. (Meer informatie over visualisaties en geleide afbeeldingen hier.)
Geef je situatie een nieuwe vorm
Soms intensiveren we onze ervaring van stressvolle situaties door de manier waarop we ernaar kijken. Als je anders naar je situatie kunt kijken, kun je het misschien in een ander perspectief plaatsen - een die je minder stress bezorgt! Lees meer over mentale en emotionele stress die veroorzaakt kan worden door pessimisme, type A-karaktertrekken en andere zelf-saboterende denkpatronen, en leer hoe je de manier waarop je naar dingen kijkt kunt veranderen.
Het komt goed van pas als je gestrest bent. (Lees hier meer over mentale stress en zelf-sabotage .)
Progressieve spierontspanning proberen
Progressive Muscle Relaxation (PMR) is een techniek waarbij je gespannen bent en al je spiergroepen loslaat, waardoor je lichaam achteraf meer ontspannen aanvoelt. PMR is een van mijn favoriete technieken, omdat dit door vrijwel iedereen kan worden gedaan en met oefenen kun je vrijwel alle spanning die je in je lichaam voelt binnen een paar seconden volledig loslaten! Dit kan je helpen om je rustiger te voelen en beter in staat om met de situaties in kwestie om te gaan. (Leer hier hoe u PMR kunt oefenen .)
Als je eenmaal hebt kunnen kalmeren, zou je beter in staat moeten zijn om de stressvolle situaties die je ervaart aan te pakken.
Het is ook een goed idee om een paar reguliere stressverlichters en gezonde leefgewoonten aan te nemen, zodat u uw algehele stressniveau kunt verminderen, zodat u minder stress ervaart en minder last heeft van de stressvolle situaties die u tegenkomt. Als je honger hebt naar meer informatie over hoe je kunt kalmeren, kunnen deze zelftests je wapenen voor de komende strijd om te ontspannen