Geleid beeldmateriaal is een effectieve techniek voor stressbeheer en is om verschillende redenen populair gebleven. Het kan je lichaam snel kalmeren en tegelijkertijd je geest ontspannen. Het is prettig om te oefenen, en niet overdreven moeilijk of intimiderend om te leren. En het kan u helpen om binnen enkele minuten te ontstressen, maar het kan ook een nuttige strategie zijn om de veerkracht tegen stress te behouden in moeilijke tijden.
Als dit klinkt als iets dat je in je leven kunt gebruiken, lees dan meer over wanneer geleide beelden worden gebruikt en hoe het een nuttige go-to stress-reliever voor je kan zijn.
Effecten van Guided Imagery op het lichaam
Geleid beeldmateriaal heeft belangrijke voordelen voor stressvermindering opgeleverd, waaronder het lichamelijk ontspannen van het lichaam snel en efficiënt en zelfs deelnemers helpen contact te leggen met diepere niveaus van wijsheid (op een onbewust niveau) die hen zouden helpen hun leven beter te managen op een manier die zou stress verminderen. De studies die de gezondheidsvoordelen van beeldmateriaal aantonen, zijn zo talrijk dat veel ziekenhuizen beeldmateriaal opnemen als een optie om te helpen met de behandeling. Gelukkig is het een eenvoudig genoeg techniek die ook thuis gebruikt kan worden, met positieve resultaten.
Wat is erbij betrokken?
Met behulp van een opname met een geleide opname, een professionele helper, of gewoon een eigen verbeeldingskracht, komen degenen die geleide beelden beoefenen in een diep ontspannen staat en een voorstelling, met veel detail met betrekking tot alle zintuigen, een ontspannen scène.
Deze scène kan iets in de natuurlijke wereld zijn, zoals een prachtige waterval in Hawaï met sprankelend en verfrissend water aan de onderkant of een koel en dicht bos waar je een kalmerende wandeling kunt maken in je verbeelding. Het kan ook een ontspannende of vrolijke gebeurtenis zijn, zoals een levendige voorstelling waarin je op het trottoir een rekening van $ 50 ontdekt en een heerlijke maaltijd eet in een restaurant aan het strand, of de loterij wint en koopt wat je maar wilt.
Degenen die begeleide beelden gebruiken voor stressvermindering, kunnen zich ook een wijze 'gids' voorstellen, hun vragen beantwoorden en hen vragen stellen die ze moeten overdenken om een betere plek in hun leven te krijgen. (Deze 'gids' is een weergave van hun onderbewustzijn dat ze over het algemeen niet kunnen bereiken.)
Wat zijn de profs?
Afbeeldingen kunnen ontspanning, inzicht en wijsheid bieden. Het is een gratis stressverlichtende therapie en kan met de praktijk vrijwel overal worden uitgevoerd. Het kan je helpen tegelijkertijd fysieke spanning en psychologische stress te verlichten, je af te leiden van wat je misschien benadrukt en je in een positievere gemoedstoestand te brengen. Op deze manier kan het ook nuttig zijn bij het verstoren van patronen van herkauwen en kan het je helpen middelen in je leven te bouwen die je veerkracht tegen stress vergroten door een opwaartse spiraal van positiviteit aan te gaan. ( Lees hier meer over .)
Wat zijn de nadelen?
Net als zelfhypnose , kan het enige oefening kosten om autonoom geleide beelden onder de knie te krijgen. Het werken met een professionele therapeut om dat punt te bereiken kan enigszins kostbaar, maar de moeite waard zijn. Als alternatief zijn er veel downloadbare opnames die u kunt gebruiken om aan de slag te gaan of volg de eenvoudige instructies in dit artikel over geleide beelden.
Hoe vergelijkt het andere stressreductiemethoden?
Voor de voordelen die het biedt, is het een uitstekende optie voor stressmanagement. Het kan gemakkelijker zijn dan sporten of zelfs yoga voor mensen met fysieke beperkingen. Het heeft geen risico op bijwerkingen zoals sommige medische en kruidentherapieën . Het gebruiken voor eenvoudige ontspanning is eenvoudig en kan door vrijwel iedereen worden gedaan, maar voor toegang tot een interne 'handleiding' is meer oefening nodig dan voor andere methoden zoals progressieve spierontspanning of ademhalingsoefeningen . Het lijkt op zelfhypnose , omdat je in een diepe staat van ontspanning raakt en je onderbewustzijn behandelt.
Bij zelfhypnose breng je echter vaker ideeën in je onderbewustzijn, terwijl beeldspraak meer gericht is op het ontlenen van ideeën eraan.
bronnen:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. The Journal of Cardiovascular Management. Maart / april 1999.
Tusek, Diane. The Journal of Invasive Cardiology. April 1999 Vol 11. Nummer 4.