Het is zowel een prachtig voorrecht als een verborgen stressor dat zovelen van ons zo'n grote verscheidenheid aan mogelijkheden hebben om te kiezen wat we willen in het leven. Besluitvermoeidheid - de uitputting die je ervaart doordat je te veel beslissingen moet nemen om op een dag te maken - kan op subtiele manieren bouwen en stress creëren die je kan binnensluipen. Door het aantal niet-essentiële beslissingen dat u elke dag moet nemen tot een minimum te beperken, kunt u minder beslissingen nemen over uw vermoeidheid en tegelijkertijd uw algehele stressniveaus verlagen. Hier zijn enkele van de meest effectieve strategieën voor het verminderen van de stress veroorzaakt door beslissingsmoeheid.
1 - Bouw gewoonten in uw schema
Je hebt al verschillende dingen die je elke dag doet zonder na te denken - zoals uit bed stappen, douchen (neem ik aan) en ontbijt eten. Je denkt waarschijnlijk niet te veel na over hoe je deze dingen kunt doen; je doet het gewoon. Als je andere beslissingen kunt vastmaken aan je reeds gevestigde routine, waardoor je er een gewoonte van maakt, hoef je daar ook niet over na te denken. Als je elke dag hetzelfde ontbijt als ontbijt kunt hebben, kun je misschien plannen welk werk je gaat doen op welke dag, waar je elke dag je lichaamsbeweging krijgt , welke dag je gaat wassen en een heleboel andere keuzes die u al dan niet al hebt geautomatiseerd. Wat je ook in je schema kunt verwerken, is één ding minder waar je later over moet beslissen!
2 - Maak een keuze en beslis dat het de juiste is
Een van de erg vermoeiende aspecten van de besluitvorming is het gevoel dat de beslissing die je hebt genomen misschien niet de juiste is, en misschien moet je er nog een keer over doen. Het tweede gissen zelf kan een veel grotere tol vragen dan je denkt. In plaats van jezelf te verslaan door een verkeerde beslissing te nemen, kun je gewoon beslissen of de keuze is gemaakt en verdergaan. Elke beslissing heeft voor- en nadelen, dus als je keuze eenmaal gemaakt is, focus je vooral op de voordelen , en denk niet eens aan de nadelen - er zijn nadelen aan elke situatie, en als de negatieven van je keuze echt zo slecht waren , je zou waarschijnlijk in de eerste plaats een andere beslissing hebben genomen.
3 - Houd beslissingen die u vreugde geven, knip wat u kunt
Sommige mensen (zoals Steve Jobs en Mark Zuckerberg) dragen ongeveer elke dag ongeveer dezelfde outfit. Ze hebben de beslissing genomen om zo min mogelijk moeite te doen om te kiezen wat ze moeten dragen, zodat ze hun besluitvormingsenergie kunnen sparen voor de keuzes die er echt toe doen. Dr. Oz raadt aan dat je elke dag hetzelfde ontbijt en elke lunch eet, en elke avond van de week een rotatie voor maaltijden krijgt, zodat je niet hoeft te denken aan wat gezonde maaltijden om te koken.
Voor fashionista's of fijnproevers zouden deze keuzes extreem verstikkend aanvoelen, maar voor de gemiddelde persoon kunnen ze effectieve en laagdrempelige manieren zijn om het aantal keuzes dat je dag in dag uit moet maken, te verminderen. Dus ik moedig je aan om na te denken over de dagelijkse keuzes die je maakt, en als je niet echt van die keuzes houdt (ik vind het leuk om elke dag voor mijn humeur te kleden, maar ben blij om mijn maaltijdplan te automatiseren), maak dan gewoon een keuze die zich herhaalt, en verdergaan met de keuzes die er meer toe doen.
4 - Kies een rolmodel en gebruik "Expert Friends"
U hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden; er zijn mensen die in de meeste gevallen doen wat je zou willen doen, en ze doen het met succes. Je kunt ze net zo goed bekijken en leren. Volg hun succesmodel als u denkt dat het voor u werkt. Veel mensen delen graag wat ze voor hen doen en voelen zich zelfs vereerd als je erom vraagt, dus als je iets nieuws begint (of je afvraagt of er een betere manier is om iets te doen), zoek dan de beste tips van mensen, implementeer de die lijken te werken, aanpassen indien nodig en herhalen. Dit werkt met studeren, werkstrategieën, fitnessplannen en zelfs stressmanagement.
5 - Word comfortabel met "Nee"
Soms is het een strijd om te beslissen wat je wilt doen en wat je niet doet. Andere keren weet u wat u wel en niet wilt, maar u moet ook rekening houden met de gevolgen van het ja en nee zeggen tegen de lijst met wensen en behoeften van iedereen. Met name voor ouders wordt het jongleren van besluitvorming sterk vermenigvuldigd met het aantal leden in het gezin en zelfs het aantal vrienden in hun netwerk, tot op zekere hoogte. Wanneer de terughoudendheid om de verzoeken van andere mensen af te wijzen in het spel komt, kunt u een geplande week maken in een week waarin een hele reeks nieuwe beslissingen worden genomen die moeten worden genomen op basis van last-minute wijzigingen of een te volledig schema. U kunt dit gemakkelijker maken door vertrouwd te raken met het proces van nee zeggen . Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar als je eenmaal een duidelijk idee hebt wat je wel en niet kunt zeggen, wordt de beslissing om wel of niet nee te zeggen eenvoudiger en kan alles gemakkelijker op zijn plaats vallen .