Ben je over-gepland en te gespannen? Met de drukke agenda's van vandaag ben je niet de enige. Een belangrijke manier om uw planning te omzeilen, is om goed te worden in het nee zeggen tegen nieuwe verplichtingen. Dus waarom kan de simpele handeling om niet meer te nemen dan je aankan zo moeilijk zijn?
Misschien heb je mensen boos op je laten maken als je nee hebt gezegd. Misschien voel je je schuldig omdat je echt anderen wilt helpen.
Misschien voel je je schuldig omdat je echt anderen wilt helpen, maar je zegt ja zoveel tegen ze dat je op het punt staat om te burn-out - en dit zal je minder gezond en minder behulpzaam maken.
Of je nu 'ja' zegt in plaats van 'schuldig', innerlijk conflict of een misplaatste opvatting dat je 'alles kunt doen', leren nee zeggen tegen meer verzoeken kan een van de grootste gunsten zijn die je zelf kunt doen en degenen die je liefde. Er is absoluut niets mis met nee zeggen als dat nodig is (en simpelweg niet de energie hebben om alles te doen wat je wordt gevraagd, of als je prioriteit wilt geven aan zelfzorg telt als een instantie als je nee moet zeggen), het helpt de stressniveaus te verminderen en geeft je tijd voor wat echt belangrijk is. Zo kun je nee zeggen met minder stress en schuldgevoel - het kan echt zo eenvoudig zijn.
Zeg gewoon: "Het spijt me. Ik kan dit nu niet doen. "
Dat klopt, soms helpt het om te stoppen totdat je een kans hebt om volledig te kijken hoe het "ja" zeggen tegen deze nieuwe toewijding je leven en de levens van degenen die al van je afhankelijk zijn, kan beïnvloeden.
Gebruik een sympathieke, maar stevige toon. Als je wordt onder druk gezet waarom, antwoord dan dat het niet in je schema past en verander het onderwerp. De meest redelijke mensen accepteren dit als een antwoord, dus als iemand je onder druk zet, zijn ze onbeleefd, en het is OK om gewoon te herhalen: "Het spijt me, maar dit past gewoon niet bij mijn schema", en verander het onderwerp, of loop zelfs weg als het moet.
Geef jezelf tijd.
Als je je niet op je gemak voelt omdat je zo standvastig bent of te maken hebt met opdringerige mensen, kun je zeggen: "Laat me erover nadenken en contact met je opnemen." Dit geeft je de kans om je schema te bekijken, evenals je gevoelens over zeggen "ja" zeggen tegen een andere toezegging, een kosten-batenanalyse maken en dan met ja of nee terugkomen. Het belangrijkste is dat deze tactiek je helpt voorkomen dat je onder druk gezet wordt om je leven te belasten en te veel stress op je te nemen.
Zeg ja tegen iets anders.
Als je echt zou willen doen wat ze vragen, maar niet de tijd hebben (of moeite hebben om te accepteren dat je dat niet doet), is het goed om te zeggen: "Ik kan dit niet doen, maar ik kan ... En noem een mindere betrokkenheid die je kunt maken. Op deze manier bent u nog steeds gedeeltelijk betrokken, maar het zal op uw eigen voorwaarden zijn.
Tips:
- Wees standvastig - niet verdedigend of overdreven verontschuldigend - en beleefd. Dit geeft het signaal dat je sympathiek bent, maar zal niet gemakkelijk van gedachten veranderen als je wordt onder druk gezet.
- Wees duidelijk. Als je besluit de persoon te vertellen dat je ze terug zult krijgen, wees dan eerlijk en niet te veelbelovend. Als je mensen laat geloven dat je later waarschijnlijk "ja" zegt, zullen ze meer teleurgesteld zijn met een later "nee".
- Geen excuses nodig. Als u om een verklaring wordt gevraagd, onthoud dan dat u niemand echt iemand verschuldigd bent. "Het past niet in mijn schema", is perfect aanvaardbaar.
- Prioriteren. Vergeet niet dat er slechts zoveel uren per dag zijn. Dit betekent dat alles wat je kiest om te nemen je vermogen beperkt om andere dingen te doen. Dus zelfs als je op de een of andere manier een nieuw engagement in je schema kunt passen, als het niet belangrijker is dan wat je zou moeten opgeven (inclusief tijd voor ontspanning en zelfzorg ), heb je echt geen tijd jouw schema.
- Kom meer te weten. Ontdek en onderzoek strategieën voor het vinden van tijd als je het te druk hebt . Het is ook belangrijk om te leren grenzen in het algemeen te stellen.