Holiday Stress Relief is onderweg!
Wat veroorzaakt Holiday Stress?
Welkom in het vakantieseizoen - die wervelwind van cadeau-gevende vakanties, marketing blitzes, feestvakanties en activiteiten in overvloed die begint vlak na Halloween, voortbouwt op Thanksgiving en verder wint aan het einde van het jaar.
Hoewel dit seizoen bedoeld is om gevoelens van liefde en opgewektheid te brengen, is het ook voor velen de voorbode van vakantiestress.
Volgens een peiling die op deze site wordt uitgevoerd, vindt meer dan 80% van ons het vakantieseizoen 'enigszins' of 'heel' stressvol - dat rangt het navigeren door de vakantie daarboven met het vragen om een verhoging! Wat is het dat ons allemaal zo heet en gehinderd heeft?
Te veel doen
Alle dingen met mate, zoals het gezegde luidt. Het probleem met het vakantieseizoen is dat we vaak te veel van het goede meemaken. Hoewel stress zelf noodzakelijk is voor onze overleving en levenslust (onderzoekers noemen dit positieve type stress " eustress "), heeft teveel stress een negatieve invloed op onze gezondheid , zowel mentaal als fysiek. Te veel activiteiten, zelfs als het leuke activiteiten zijn, kunnen resulteren in te veel stress tijdens de vakantie en zorgen ervoor dat we ons vervreemd voelen in plaats van vervuld.
Te veel eten, drinken en uitgeven
Een overvloed aan feesten en gelegenheden om geschenken te geven, heeft ertoe geleid dat veel mensen eten, drinken en vrolijk zijn - vaak tot overmaat.
De verleiding om te veel te besteden aan uitgaven, rijke desserts of alcohol kan veel mensen de blijvende stress bezorgen om met de gevolgen om te gaan (schuld, gewichtstoename , herinneringen aan gênant gedrag) die lang kunnen duren nadat het seizoen voorbij is. Ook in deze moeilijkere financiële tijden kan het vinden van betaalbare geschenken op zichzelf stress zijn en het dragen van vakantietoeslagen is een traditie die te veel mensen ongewild op zich nemen, en de stress die daarmee gepaard gaat, kan maanden aanhouden.
Too Much Togetherness
De vakanties zijn een tijd waarin uitgestrekte gezinnen samenkomen. Hoewel dit een prachtig iets kan zijn, kunnen zelfs de meest hechte families een overdosis nemen aan samenzijn, waardoor het voor gezinsleden moeilijk wordt om een gezonde balans te handhaven tussen binding en tijd alleen. Veel gezinnen hebben ook 'rollen' waar elk lid in valt, die meer te maken hebben met wie mensen vroeger waren dan met wie ze nu zijn, wat soms meer angst kan opwekken dan liefde voor deze bijeenkomsten.
Niet genoeg saamhorigheid
Voor degenen die deze familieproblemen niet hebben, kan eenzaamheid net zo goed een probleem vormen. Omdat de wereld lijkt samen te komen met familie, kunnen degenen die meer afhankelijk zijn van vrienden om hulp, zich verlaten en alleen voelen.
Seasonal Affective Disorder (SAD)
Een vaak niet herkend probleem dat met de feestdagen komt, is eigenlijk een bijproduct van de seizoenen die van herfst naar winter veranderen. Aangezien het daglicht afneemt en het weer ervoor zorgt dat velen van ons meer tijd binnenshuis doorbrengen, worden veel mensen tot op zekere hoogte getroffen door een vorm van depressie die bekend staat als seizoensgebonden affectieve stoornis . Het is een subtiele maar zeer echte aandoening die het hele seizoen kan verbleken en een bron van stress en verdriet kan zijn in een tijd dat mensen verwachten dat ze precies het tegenovergestelde voelen.
Minimaliseren van de Holiday Stress
Het leuke aan vakantiestress is dat het voorspelbaar is. In tegenstelling tot veel andere vormen van negatieve stress die we in het leven tegenkomen, weten we wanneer vakantiebestressing begint en eindigt en we plannen kunnen maken om de hoeveelheid stress die we ervaren en de negatieve impact die het op ons heeft, te verminderen.
Hier zijn enkele tips die u kunt proberen om vakantiestress te verminderen voordat deze begint, zodat deze op een positief niveau blijft, in plaats van een overweldigende:
Stel uw prioriteiten in
Voordat u overweldigd raakt door te veel activiteiten, is het belangrijk om te beslissen welke tradities de meest positieve impact hebben en overbodige activiteiten te elimineren.
Als je bijvoorbeeld meestal overweldigd raakt door een hoop bakken, caroling, winkelen, kaarten verzenden, familieleden bezoeken en andere activiteiten die je in januari uitgeput achterlaten, wil je misschien je prioriteiten onderzoeken , een paar favoriete activiteiten uitkiezen en er echt van genieten. , terwijl je de rest overslaat.
Neem snelkoppelingen
Als je het idee niet kunt doorgronden om kaarten te verzenden, te bakken, mensen te zien en al het gedoe te doen waar je normaal gesproken onderuit loopt, kun je het beter doen, inclusief al deze activiteiten in je schema, maar op een kleinere schaal .
Stuur kaarten , bijvoorbeeld, maar alleen aan diegenen met wie u regelmatig communiceert. Of voeg er geen persoonlijke notitie of brief aan toe.
Vind een manier om te vereenvoudigen. Hetzelfde geldt voor het bakken - zal iemand woedend zijn als je in plaats daarvan gebakken goederen koopt bij de bakker? Als je manieren vindt om de bochten in te korten of de activiteiten te ondermijnen die belangrijk zijn voor jou en je familie, kun je er veel meer van genieten.
Lees meer over het herkennen en minimaliseren van vakantie-perfectionisme.
Wees slim met vakantie eten
Tijdens de vakantie willen we er misschien goed uitzien en ons goed voelen (vooral als we in de buurt zijn van mensen die we niet vaak zien - we weten dat dit is hoe we ons zullen herinneren), maar er is zoveel verleiding in de vorm van heerlijk eten en decadente desserts, en een pauze van onze normale routines - plus de toevoeging van emotionele stress - kunnen allemaal oplopen tot overeten, emotioneel eten en andere vormen van ongezond eten. Plan dit jaar vooruit door je triggers te kennen, doe wat je kunt om wat gezond voedsel bij de hand te hebben voor elke maaltijd, let op je inname en oefen aandachtig eten.
De onderstaande bron biedt meer diepgaande informatie over hoe je deze dingen met succes kunt doen en meer.
Lees meer over gezonde vakantiestrategieën.
Verander uw verwachtingen voor saamhorigheid
Met familie en vrienden is het belangrijk om je bewust te zijn van je beperkingen. Denk terug aan voorgaande jaren en probeer vast te stellen hoeveel saamhorigheid u en uw gezin kunnen hebben voordat u negatieve stress ervaart.
Kun je het aantal partijen dat je bezoekt of gooit of de tijd die je eraan besteedt beperken? Kun je je tijd beperken met het gezin tot een kleiner tijdsbestek dat nog steeds speciaal en vrolijk zal aanvoelen, zonder je leeg te maken?
Ook, als het gaat om moeilijke familieleden , is het oké om grenzen te stellen aan wat je bent en wat je niet wilt doen, inclusief het afzien van je bezoeken of het beperken tot elk ander jaar.
Lees meer over het minimaliseren van familieconflicten tijdens de vakantie.
Voor degenen die tijdens de vakantie eenzaamheid ervaren, overweeg dan om een groep vrienden bij u thuis uit te nodigen. Als vrijwel iedereen die je kent tijdens de vakantie bij familie is, zou je kunnen overwegen om vrijwilligerswerk te doen om minderbedeelden te helpen dan jijzelf. Veel mensen rapporteren deze ervaringen als zeer bevredigend, en je focus zal liggen op wat je hebt in plaats van op wat je mist.
Lees meer over hoe om te gaan met vakantie eenzaamheid.
Stel een schema in
Als u uw plannen op papier zet, kunt u in zwart-wit zien hoe realistisch ze zijn. Als u een tijdbeheerplanner vindt en de uren invult met uw geplande activiteiten, realistisch en inclusief rijtijd en downtime, kunt u zien of u te veel probeert in te pakken. Begin met je hoogste prioriteiten, zodat je in staat bent om de minder belangrijke activiteiten te elimineren.
Zorg ervoor dat u in een bepaalde tijd plant om elke dag een wandeling in de natuur te maken, als oefening en blootstelling aan daglicht de symptomen van SAD drastisch kan verminderen of zelfs elimineren. (Als het klimaat of andere factoren dit verbieden, probeer dan wat tijd te vinden om aan het raam te zitten en naar buiten te kijken; enkele minuten van blootstelling aan natuurlijk licht, zelfs als het door een ruit gaat, kan helpen.)
Lees meer over het instellen van prioriteiten als het erg druk is.
Ademen!
Dit klinkt als een goed idee, maar soms vergeten we om diep in te ademen en ons lichaam echt de zuurstof te geven die we nodig hebben. Het is geweldig als je zelf tien minuten kunt nemen om een ademhalingsmeditatie uit te voeren , maar alleen stoppen om een paar diepe, reinigende ademhalingen te maken, kan ook je negatieve stressniveau binnen een paar minuten verminderen.
Als je visualiseert dat je ademt in rust en stress uitademt, zul je de positieve effecten van deze oefening nog sterker vinden.
Lees verder voor meer stressbestrijdingsstrategieën van 5 minuten.
Bron: American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 4e druk. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.