U KUNT testbezorgdheid verminderen!
Tests kunnen stress opleveren, zelfs voor de meest voorbereide studenten, en vaak kunnen de slimste en meest geëngageerde studenten de meeste stress ervaren vóór een examen. Helaas kan testangst een negatief effect hebben op je prestaties, zelfs onder hoogbegaafde studenten en hoogpresteerders, en vooral onder perfectionisten. (Alleen al het hebben van die kennis draagt bij aan de stress, nietwaar?) Wel, wees niet bang: er zijn verschillende stappen die je kunt nemen voor een examen en zelfs daarbinnen, die de druk die je voelt kan minimaliseren, het gevoel van vertrouwen maximaliseren dat je hebt , en uw stressniveaus veel beter beheersbaar maken.
Hoewel testen misschien nooit leuk en niet-stressvol zijn, kunnen ze veel gemakkelijker te nemen zijn als je angstgevoelens onder controle hebt en bewapend met hulpmiddelen om het te bestrijden. De volgende testangst-busters kunnen u helpen om uw volgende test met veel groter gemak - en waarschijnlijk meer succes - door te komen!
Krijg genoeg slaap
6 uur minder krijgen kan je in een zogenaamd slaapgebrek brengen , of een tekort aan slaap. Het hebben van een slaapdeficiëntie kan je geestelijk mentaal minder scherp maken, wat een negatieve invloed kan hebben op je prestaties tijdens tests, zelfs als je die gemiste uren met slaapstuderen hebt doorgebracht. Het is dus erg belangrijk dat je al je studies gedaan krijgt, zodat je een goede nachtrust hebt voor je grote dag.
Smeer slimmer
Door met je studie georganiseerd te zijn, kun je ervoor zorgen dat je geen nachtclubers trekt om al je lessen te volgen en de test te blazen omdat je uitgeput bent (zie hierboven). Hoe studeer je 'slimmer'?
Maak een lijst van de belangrijkste dingen die je moet leren, in volgorde van belangrijkheid, en raak de items bovenaan de lijst als eerste. (Op die manier ben je meestal bedekt als je tijd tekort komt.) Maak een lijst van al het werk dat je moet doen, schat hoeveel tijd elk item in beslag zal nemen en vergelijk dat met het aantal uren dat je beschikbaar hebt ; dit zal je vertellen of je goed kunt lezen (of gewoon kunt skimmen), hoeveel keer je je kunt veroorloven om papieren te herzien en andere manieren om jezelf te temperen, zodat je alles gedaan kunt krijgen.
(Als je tijd nodig hebt, is het belangrijk om je perfectionistische neigingen bij de deur te controleren.) Oh, en zet de tv zoveel mogelijk uit totdat je tests achter je liggen.
Visualiseer succes
Een geweldige manier om je zelfvertrouwen te vergroten terwijl je elke nacht in slaap valt, is door jezelf te visualiseren, de tests te doen en wonderwel te doen. Gedetailleerde visualisaties kunnen u helpen om het gevoel te krijgen dat u echt iets ervaart, en het visualiseren van uzelf goed te doen is een manier om succes te 'oefenen' op een manier die u daadwerkelijk kan helpen beter te presteren. (Vertrouwen hebben als u uw examens aflegt, kan u ervan weerhouden om te stikken vanwege de stress.) Visualisaties kunnen u ook helpen feiten te onthouden: u kunt gedetailleerde scenario's maken met de informatie die u probeert te onthouden en dit kan helpen de feiten in je geheugen.
Blijf kalm
Omdat stress uw geheugen kan schaden, is het belangrijk om kalm te blijven voor en tijdens tests. Hoewel dat makkelijker gezegd dan gedaan is, zijn er verschillende technieken voor stressverlichting die u kunnen helpen om snel te kalmeren wanneer u zich overweldigd voelt . Bijvoorbeeld, ademhalingsoefeningen hebben aangetoond door onderzoek om testangst te verminderen, en kunnen uiterst effectief zijn om je te helpen ontspannen en omkeren van je stressreactie in verschillende situaties: haal gewoon diep adem, vergroot je buik bij het inademen en laat de stress komt uit met je uitademingen.
Bronnen: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Een longitudinale studie van de percepties van studenten van het gebruik van diepe ademhaling meditatie om testbelastingen te verminderen. Onderwijzen en leren in de geneeskunde , zomer 2007.