Er zijn veel manieren om spanning te verminderen en te ontspannen , maar sommige zijn effectiever dan andere. Sommige technieken zijn moeilijk te leren, terwijl andere uitdagend zijn om te oefenen. Anderen hebben negatieve gevolgen die bijna hun effectiviteit overtreffen of grotere problemen kunnen veroorzaken. Hier zijn tien stressverlichters die bewezen hebben effectief te zijn voor de hoeveelheid werk en de tijd die ermee gemoeid is. De meeste kunnen worden geleerd in de tijd die nodig is om deze pagina te lezen en zullen je helpen om je bijna meteen meer ontspannen te voelen. En nog opwindender zijn de voordelen van stressvermindering bij regelmatig oefenen. Probeer er zoveel als je kunt - er is hier iets voor iedereen!
1 - Ademhalingsoefeningen
Diepe ademhaling is een gemakkelijke stressverlichter met tal van voordelen voor het lichaam, waaronder ontspannende spieren en het kalmeren van de geest. Ademhalingsoefeningen zijn vooral handig omdat je ze overal kunt oefenen. Misschien nog belangrijker is dat ze snel werken, zodat u in een oogwenk kunt ontstressen. De Karate Ademhaling-meditatie is een goede oefening om mee te beginnen, en deze basis-ademhalingsoefening kan overal worden gedaan om je stressrespons te verminderen , terug te keren naar meer proactief zijn (in plaats van opnieuw actief te zijn) en geconfronteerd worden met stress met grotere veerkracht.
2 - Meditatie
Meditatie bouwt voort op een diepe ademhaling en gaat een stap verder. Wanneer je mediteert, betreedt je brein een gebied van functioneren dat vergelijkbaar is met slapen, maar het heeft enkele extra voordelen die je net zo goed in een andere staat niet kunt bereiken, en meditatie stelt je in staat om in de loop van de tijd meer weerstand tegen stress te creëren. (Lees meer over de voordelen van meditatie .) Ook houdt de focus op het huidige moment je op tegen overwerken en het verhogen van je stressniveau, en het aangaan van destructieve mentale gewoonten zoals herkauwen. Hier is een artikel over verschillende soorten meditatie om je op weg te helpen.
3 - Guided Imagery
Het kost iets meer tijd om geleide beelden te oefenen, maar dit is een geweldige manier om je stress enige tijd achter te laten en je lichaam te ontspannen. Sommigen vinden het gemakkelijker om te oefenen dan meditatie, omdat het meer betrokkenheid van de bewuste geest mogelijk maakt. Je kunt je concentreren op het voorstellen van ontspannende omgevingen die je graag zou willen bezoeken, of op herinneringen aan je "gelukkige plek" voor wanneer je gestresst bent. Tijdens het oefenen kun je natuurlijke geluiden op de achtergrond spelen om een meer meeslepende ervaring te promoten.
4 - Visualisaties
Voortbouwend op geleide beelden kun je je ook voorstellen dat je doelen bereikt zoals gezonder en meer ontspannen zijn, goed presteren bij taken en conflicten op betere manieren aanpakken. Ook visualiseert jezelf dat het goed gaat met taken die je probeert te beheersen, eigenlijk functies zoals fysieke oefening, dus je kunt je prestaties ook verbeteren door visualisaties!
5 - Yoga
Yoga is een van de oudste zelfverbeteringspraktijken in de omgeving, die meer dan 5000 jaar oud zijn! Het combineert de praktijken van verschillende andere stressmanagementtechnieken zoals ademhalen, meditatie, beeldspraak en beweging, waardoor je veel voordeel hebt voor de hoeveelheid benodigde tijd en energie. Leer meer over het omgaan met stress met yoga .
6 - Zelfhypnose
Zelfhypnose bevat een aantal kenmerken van geleide beelden en visualisaties, met als bijkomend voordeel dat je rechtstreeks kunt communiceren dat je je onderbewustzijn bent om je vaardigheden te verbeteren, gemakkelijker slechte gewoonten kunt opgeven, minder pijn kunt voelen, effectiever kunt ontwikkelen Gezondere gewoonten , en zelfs antwoorden vinden op vragen die misschien niet duidelijk zijn voor je wakkere geest! Het vergt wat oefening en training maar is het zeker waard. Leer meer over het gebruik van hypnose om stress in je leven te beheersen.
7 - Oefening
Veel mensen oefenen om het gewicht onder controle te houden en in een betere fysieke conditie te komen om gezonder of lichamelijk aantrekkelijker te worden, maar lichaamsbeweging en stressmanagement zijn ook nauw met elkaar verbonden. Oefening zorgt voor afleiding van stressvolle situaties, evenals een uitlaatklep voor frustraties, en geeft je ook een lift via endorfines. Dit artikel kan u meer vertellen over de stressbeheersingsvoordelen van lichaamsbeweging en u helpen actiever te worden in uw dagelijks leven.
8 - Sex
Je weet waarschijnlijk al dat seks een grote spanningsverlichter is, maar heb je het officieel gezien als een stressverlichtende oefening? Misschien zou je dat moeten doen. De fysieke voordelen van seks zijn talrijk en de meeste werken heel goed bij het verlichten van stress. Helaas hebben veel mensen minder seks wanneer hun stressniveau hoog is. Leer hoe je deze valkuil kunt vermijden !
9 - Muziek
Muziektherapie heeft talloze gezondheidsvoordelen opgeleverd voor mensen met aandoeningen variërend van mild (zoals stress) tot ernstig (zoals kanker). Wanneer je te maken hebt met stress, kan de juiste muziek je bloeddruk verlagen, je lichaam ontspannen en je geest kalmeren. Hier zijn enkele suggesties voor verschillende soorten muziek om naar te luisteren , en hoe u muziek in uw dagelijks leven kunt gebruiken voor effectief stressbeheer.
10 - Organiseer je
Hoewel georganiseerd worden en georganiseerd blijven, wordt niet vaak gezien als een techniek voor stressbeheer op zich, dit is een activiteit die de stress waarmee je in je leven wordt geconfronteerd kan verminderen en die zelfs kan kalmeren terwijl je bezig bent met de handeling. (Zie hoe schoonmaken een stressverlichter op zichzelf kan zijn .) Door door de rommel van je leven heen te werken, kun je die energetische riolering elimineren die je het gevoel kan geven dood te worden door eenden en die energie te reserveren voor omgaan met de belangrijker uitdagingen van het leven. Lees meer over georganiseerd zijn en het elimineren van extra stress in uw leven .