Hoe perfectionisme paniek en angst kan veroorzaken
Perfectionisme kan leiden tot verhoogde gevoelens van stress en angst. Het volgende onderzoekt hoe perfectionisme verbonden is met angst, angst en paniekstoornis.
Wat is perfectionisme?
In elementaire termen is perfectionisme de wens om een perfect persoon te zijn. Perfectionisme gaat gepaard met buitengewoon hoge normen die men wil bereiken, de wens om geaccepteerd te worden door anderen en de noodzaak om ten koste van alles te slagen.
Beschouwd als een persoonlijkheidskenmerk, is een "perfectionist" iemand die ernaar verlangt om onberispelijk te zijn in alles wat ze doet.
Er zijn zowel positieve als negatieve consequenties van perfectionisme. Aan de bemoedigende kant kan perfectionisme een motiverende factor zijn bij het bereiken van je doelen, het oefenen van zelfverbetering, het geven van taken op je best en het harder proberen bij toekomstige inspanningen. Mensen die op een positieve manier perfectionisme gebruiken, zijn vaak prestatiegericht en gedreven, wat kan helpen bij het bereiken van vele ambities in het leven.
Helaas zijn veel mensen die streven naar perfectionisme vaak bezwijken voor een nadeel van dit kenmerk: het opstellen van normen die extreem hoog zijn en bijna onmogelijk te bereiken. Dit ideaal stelt een persoon voor mislukking, teleurstelling en negatieve zelfevaluaties. Perfectionisten zijn vaak erg zelfkritisch en kunnen zelfs de prestaties van anderen kritisch bekijken wanneer het niet voldoet aan hun onpraktische normen.
Perfectionisten zijn ook overdreven bezorgd over hoe anderen naar hen kijken, en evalueren hun eigenwaarde door hun prestaties. Sommige mensen raken zo overweldigd door dergelijke stress en eisen van perfectionisme dat ze niet in staat zijn om een taak te starten. Faalangst kan leiden tot uitstelgedrag of nooit doordenken wat men wil bereiken.
Perfectionisme en paniekstoornis
Veel mensen worstelen met de negatieve aspecten van perfectionisme, en mensen met angststoornissen, zoals obsessief-compulsieve stoornis ( OCD ), sociale fobie en paniekstoornis, kunnen nog meer vatbaar zijn voor problemen van perfectionisme. Het hebben van onrealistische verwachtingen over het zelf kan bijdragen aan verhoogde gevoelens van angst, ontevredenheid en moeite met het omgaan met symptomen.
Perfectionisme is meestal het resultaat van proberen te voldoen aan een intern ideaal, maar het kan ook worden gemotiveerd door angst, zoals zorgen maken over hoe anderen jou waarnemen. Voor een persoon met een paniekstoornis kan dit resulteren in angst voor uw symptomen , die u mogelijk als tekortkomingen ziet waardoor anderen u negatief beoordelen. Deze overtuigingen en twijfels over zichzelf kunnen bijdragen aan vermijdingsgedrag, eenzaamheid en isolement, en zelfs depressie .
Perfectionisme wordt vaak geassocieerd met negatief denken . U kunt bijvoorbeeld naar conclusies springen en aannemen dat anderen u niet accepteren als zij op de hoogte zijn van uw toestand. Misschien denk je aan zelfbeschuldiging dat je gelooft dat het je eigen schuld is dat je geen extreem hoge normen kunt bereiken die je voor jezelf hebt uitgezet. Negatief denken en perfectionisme kunnen je zelfwaarde uitputten en je ten onrechte niet succesvol maken.
Hoe om te gaan met perfectionisme en angst
Perfectionisme kan van invloed zijn op uw vermogen om uw angst en andere symptomen van paniekstoornissen te beheersen . Door wat oefening en toewijding, kun je misschien wat van je perfectionisme en de extra angst die er vaak bij hoort, loslaten. Hier zijn enkele tips om u te helpen bij het omgaan met perfectionisme en paniekstoornis:
Overwin je negatieve gedachten: perfectionisme wordt vaak aangewakkerd door gewoonlijke negatieve gedachten. Je kunt voorbij deze manier van denken komen door de hulp van gekwalificeerde professionele of zelfhulptechnieken, zoals schrijfoefeningen en positieve affirmaties .
Door je negatieve gedachten over perfectionisme te stillen, kun je realistisch blijven over wat je wilt bereiken.
Oefen mindfulness: vergroot je zelfbewustzijn door middel van mindfulness-oefeningen. Mindfulness kan je toestaan om je gedachten over perfectionisme te verwerken, je meer bewust te maken van je perfectionistische neigingen en je toe te staan deze gedachten onder ogen te zien zonder erop te reageren. Door de beoefening van mindfulness kun je leren loslaten en de stress loslaten die gepaard gaat met perfectionisme.
Verbeter je gevoel van eigenwaarde: perfectionisme heeft vaak een negatief effect op iemands zelfbeeld. Als je je eigenwaarde evalueert aan de hand van hoe perfect je verschillende rollen in je leven uitvoert, kan je zelfrespect dalen als doelen en ambities niet worden behaald. In plaats van zelfkritiek te zijn, zoek je naar manieren om je gevoel van eigenwaarde te vergroten, zoals het krijgen van sociale steun , het beoefenen van zelfzorg en het helpen van anderen in nood.
Verminder uw stress : perfectionisme kan een grote bijdrage leveren aan uw persoonlijke stress . Gevoelens van stress kunnen je van energie laten zwijgen, mogelijk je angst doen toenemen en je andere panieksymptomen beïnvloeden. Laat een deel van de stress los die verband houdt met perfectionisme en begin nu meer ontspannen te voelen.
bronnen:
Burns, DD (1999). Feeling Good: The New Mood Therapy. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). When Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy Dat kan je leven veranderen. Broadway-boeken: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Volledige catastrofe leven: de wijsheid van je lichaam en geest gebruiken om stress, pijn en ziekte onder ogen te zien. New York: Bantam Dell.