Verleden langs negatief denken
Naar conclusies springen is een veel voorkomend probleem voor mensen met een paniekstoornis. Leer meer over het springen naar conclusies en paniekstoornis. Ontdek bovendien hoe je negatieve denkpatronen kunt passeren.
Definitie
Naar conclusies springen is een soort negatief denkpatroon, bekend als cognitieve vervormingen . Cognitieve verstoringen zijn gebruikelijke en gebrekkige denkwijzen die veel voorkomen bij mensen die worstelen met depressie en angst. Theorieën van cognitieve therapie beweren dat we zijn wat we denken dat we zijn. Wanneer een persoon springt naar conclusies, trekken ze negatieve conclusies met weinig of geen bewijs voor hun aannames.
Naar conclusies springen, kan op twee manieren gebeuren: gedachtenlezen en waarzeggerij. Wanneer een persoon 'mind-reading' is, nemen ze aan dat anderen deze negatief evalueren of slechte bedoelingen voor hen hebben. Wanneer een persoon 'waarzeggerij' is, voorspellen ze een negatief toekomstig resultaat of besluiten dat situaties het ergste zullen blijken voordat de situatie zich zelfs heeft voorgedaan. Laten we eens kijken naar een paar voorbeelden van hoe een persoon naar conclusies kan springen en naar manieren waarop een dergelijk negatief denkpatroon kan worden herkaderd .
Voorbeeld
Ondanks goede relaties met haar collega's, gelooft Diane dat ze haar niet zo slim of capabel vinden als de rest van het kantoor. Onlangs kreeg Diane een belangrijk project toegewezen waaraan ze graag werkte. Ze heeft zichzelf echter verteld: "Ze denken allemaal dat ik dom ben. Ik weet gewoon dat ik een fout zal maken en dit hele project zal verpesten. "
Aidan leed voor het grootste deel van zijn volwassen leven met paniekstoornis zonder agorafobie . Ondanks het ervaren van de occasionele fysieke symptomen van paniek en angst, was hij in staat om zijn toestand te beheersen. Aidan had een enorme hoeveelheid stress doorstaan toen hij op het werk een paniekaanval kreeg . Aidan voelde zich beschaamd omdat verschillende van zijn collega's daar waren toen het gebeurde. Hij geloofde dat zijn collega's al op hem neerkeken omdat hij tekenen van angst toonde. Aidan voelde nu dat zijn collega's zouden denken dat hij gek was. Hij was ook bang dat hij zijn baan zou verliezen als zijn baas er ooit achterkomt. Hij vreesde dat hij zijn baan is kwijtgeraakt vanwege zijn toestand, en dan zou geen enkel ander bedrijf hem aannemen.
Heroverweeg het
Diane's negatieve gedachten zijn niet gebaseerd op iets feitelijks. Ze kan ervoor kiezen te geloven dat haar collega's haar respecteren. Welke bewijzen heeft Diane dat ze op haar neerkijken of dat dit project zal mislukken? Ze kan ook tegen zichzelf zeggen dat ze haar best zal doen in dit project en als er een fout wordt gemaakt, zal ze ervan leren.
Aidan heeft geleerd om met paniekstoornissen om te gaan . Hij springt echter naar conclusies over wat anderen denken en de uitkomst van toekomstige gebeurtenissen. Aidan baseert deze gedachten niet op feiten. Integendeel, hij is "mind-reading" met zijn collega's en "waarzeggerij" met de uitkomst van zijn werk. De meeste mensen zijn zo gefocust op hun eigen leven. De medewerkers van Aidan zijn misschien meer bezorgd over zichzelf en willen de angst van Aidan niet onderzoeken. Zou het mogelijk kunnen zijn dat sommige van zijn collega's zich empathisch voelen ten opzichte van Aidan voor de hoeveelheid stress die hij heeft meegemaakt? Kunnen anderen mogelijk met paniek en angst in verband worden gebracht met de problemen van Aidan?
Wanneer je merkt dat je gedachtenleest en waarzeggerig bent, herinner jezelf eraan dat je naar conclusies springt. Zou het kunnen dat anderen je bewonderen? Let ook op wanneer u voorspelt dat alleen het ergste zal gebeuren. Breng dit in evenwicht door na te denken over wat het beste resultaat zou zijn van een bepaalde situatie. Hoogstwaarschijnlijk zal het resultaat ergens tussen deze twee uitersten liggen.
bronnen:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " When Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life" Broadway Books: New York, 2006.