Zelfhulpboeken kunnen begeleiding, inspiratie en specifieke oefeningen bieden om copingvaardigheden op te bouwen en paniekstoornis-symptomen te beheersen. Dit type boeken wordt vaak aanbevolen door psychotherapeuten als een manier voor een persoon met de diagnose paniekstoornis om meer te weten te komen over hun toestand en om concrete technieken tussen sessies te oefenen.
De activiteiten waarnaar in deze boeken wordt verwezen, bevatten doorgaans stapsgewijze instructies over zelfhulpstrategieën voor het omgaan met panieksymptomen. Lees deze zelfhulpboeken om methoden te leren die kunnen helpen om je angst te verminderen en te helpen bij het terugwinnen van enige controle over paniek.
1 - Bij paniekaanvallen
David D. Burns, MD
Gebaseerd op de principes van cognitieve gedragstherapie , biedt dit boek talloze technieken om lezers te helpen negatieve denkprocessen te veranderen en mogelijk angst te overwinnen. Dit boek is bedoeld voor mensen met een paniekstoornis met of zonder agorafobie. Veel van de oefeningen kunnen echter worden toegepast op elke angstgerelateerde stoornis, zoals sociale fobie of OCD.
2 - Het angst- en fobieboek
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Nu, in zijn vijfde editie, is dit werkboek een uitgebreide handleiding voor het begrijpen van en omgaan met paniekstoornissen en andere aandoeningen die samenhangen met angst en angst. Bewezen methoden om de symptomen onder controle te houden worden grondig herzien, inclusief hoofdstukken over voeding en lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken en geleide beelden.
3 - Een leven minder angstig
Steve Pavilanis
Geschreven door een man die zelf aan angst- en paniekaanvallen lijdt, biedt dit boek een openhartige blik op hoe de auteur leerde omgaan met kwesties die verband houden met angst . Lezers leren over de weg van de auteur naar herstel, inclusief specifieke zelfhulptechnieken om zichzelf te oefenen.
4 - Paniekaanvallen werkboek
David Carbonell, Ph.D.
Met stapsgewijze instructies en specifieke coping-technieken legt dit boek uit hoe elk facet van paniekaanvallen moet worden beheerd. De cognitief-gedragstechnieken in dit boek bevatten diepgaande instructies over paniekdagboeken , systematische desensitisatie , diepe ademhaling en ontspanningstechnieken.
5 - Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Geschreven door twee deskundige clinici in cognitieve gedragstherapie, schetst dit werkboek technieken die kunnen helpen bij het veranderen van iemands gedachten en gedragingen. Makkelijk te gebruiken werkbladen en grafieken zijn aanwezig om de voortgang bij te houden, inclusief de populaire stemmingslogboeken.